Как да ядем, за да се избегне стареенето
Запазване на вечната младост не е възможно, но можете да се опитате да се забави процеса на стареене чрез правилно хранене, или както се казва сега, "против стареене" диета.
Всяка диета включва известна диета, предназначени за конкретен човек, който взема предвид нуждите на тялото, обмяната на веществата, съпътстващи заболявания, възраст, физическа активност. Въпреки това, според диетолозите, като набор от продукти, които с тяхна помощ е възможно да се "яде и по-млади" в природата. "От медицинска гледна точка, терминът" анти-стареене диета "не съществува, тя е просто прищявка. Но да забави процеса на стареене може да бъде. Става въпрос за използването на някои видове протеини храни, зеленчуци, плодове, витамини и минерали, необходими за жизнените функции на тялото. за да се избегне преждевременно стареене, човек трябва да яде, така че по-малко уморени, по-малко вероятно да се разболеят и да се чувстват по-добре, "- казва един от водещите изследовател клиника и научно-изследователски институт на хранене Олга Григорян.
Диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на храна с много зеленчуци (3-5 пъти на ден), зеленчуци (2-4 порции на ден) и зърнени храни, да се хранят по-малко захар, сол и алкохол. Въпреки това, дори и тук има някои нюанси. Формиране на "младежката диета", е необходимо да се разбере какви продукти в периода на най-съществено значение за тялото си.
Така че, не всички плодове и зеленчуци, имат едни и същи свойства.
Например, в домати и други червени зеленчуци в големи количества съдържа ликопен. Според проучвания, той е мощен антиоксидант и е в състояние да спре развитието на атеросклероза. Спанакът, царевица и други жълти и зелени листни зеленчуци помагат за поддържане здравето на очите, намаляване на риска от заболявания като катаракта и възрастта на ретината дегенерация. Броколи, карфиол, зеле и китайско зеле съдържа сулфорафан - компонент, който има противораков, анти-диабетни и антибактериални ефекти.
Защото, за да получите всички необходими витамини, минерали и други хранителни вещества от храната не е възможно, лекарите препоръчват да се обърне внимание на продукти, съдържащи съставки, които предотвратяват стареенето. "Анти-стареене диета трябва да е богата на антиоксиданти, особено - витамини Е, С, А, селен и цинк в списъка на основните антиоксиданти, много изследователи добавени ресвератрол, биофлавоноиди." - съветва диетолог Лидия Йонов. Добри източници на биофлавоноиди са пипер, елда, касис, кайсии, череши, грейпфрут, грозде, лимони, портокали, сливи, шипки, бъз и глог плодове, хвощ. Resveratrol се намира в кожите на червено грозде.
Всички хранителни продукти трябва да бъдат избрани по такъв начин, че диетата може да бъде начин на живот. Единична действие няма да доведе до желания ефект. "Човек трябва да разбере, че това не е анти-стареене лечение, както и на електроенергийната система, които трябва да се спазват редовно. Това е фундаментална грешка" затлъстяване "жени, които идват при нас за помощ. Те смятат, че диетата в краткосрочен план, за да им помогне да се отървете от десет килограма или повече пъти и за всички обратно към стария начин на живот, можете да набирате оригинала, а дори и по-голяма тежест основната грешка е, че много хора вярват, че можете да веднъж да страдат и да остане красива и изящна за дълго време ", - .. бележки O.Grigoryan ,
Диетолозите смятат, че за да започне да се насажда здравословни хранителни навици трябва възможно най-скоро. Още през 15-16 години, децата започват да мислят за това как да изглежда по-добре, момичетата са склонни да имат красива фигура и често се доведе до изтощение. За да избегнете това, те трябва да знаят кои храни са полезни. Това ще им позволи да се запази красотата и младостта.
В допълнение към основните принципи на здравословното хранене, има няколко други фактори, които се отразяват и на процеса на стареене. "Ние не можем да кажем за наследственост, защото гените могат да ви помогнат или да възпрепятстват развитието на заболяването. Пушенето и прекомерна консумация на алкохол се приближава старост, тъй като тя води до обезводняване на тъканите и блокират достъпа до клетките на микроелементи. Важно е да бъдат физически активни. Известно е, че най-дълго живеещите хора, които се занимават със спорт или фитнес "- сигурен L.Ionova.
Естествено, за да забави процеса на стареене, е възможно и че е необходимо да се прибегне до помощта на гримьори, които успешно завършат работата на специалистите по хранене. Формулата на младостта - набор от храненето, козметични процедури и физическа активност - това единодушни всички професионалисти, както и тези, които в продължение на много години успя да поддържате форма. По-долу са препоръки как да се консумират храни правилно.
Rekomenatsii на хранене.
А правилното хранене трябва да се променя, балансирано и редовно! Многобройни диета, модерен в днешно време повече вреда, отколкото донесе на тялото да се използва. Моно-диета въз основа на едностранно диета, отнемат здраве, да доведе до необратими последици.
За пореден път, че в основата на правилното хранене - е разнообразие! Лице, необходими за пълноценен живот, както и мазнини и протеини и въглехидрати. Но всичко трябва да бъде умерено и балансирано!
В допълнение, вредните фактори за правилното хранене са: усвояване прибързано храна, бърза смяна на топли и студени ястия, използват голямо количество мастна и твърди приготвени ястия.
Най-важният елемент в диетата е най-правилното дъвчене на храната. Препоръчително е да се дъвче храната най-малко 40 пъти!
Следвайте принципа на хранене, само когато изпитвате глад. Погледнете децата! В крайна сметка, те се хранят само когато гладен.
Да не забравяме, че количеството на консумираната храна и тяхната енергийна стойност индивидуално за всеки човек! Така че, младо тяло се нуждае от повече храна, отколкото зрял. Или човек, ангажирани в тежък физически труд се нуждае от повече висококалорични храни, от този, който седи в офиса. През зимата, тъй като човешкото тяло се нуждае от по-голямо количество храна, отколкото през лятото.
1.Otkazhites на бял хляб, да ядат само черен хляб.
2.Otkazhites на бял индустриална захар, заменят го с нерафинирано "тъмна" захар. Дори по-добре, ако се замени захарта с мед. Но мед също не е необходимо да се включат, при някои хора това може да предизвика алергии, когато се използва в големи количества.
3.Please замени обикновената сол в морето. И наистина потенциално намаляване на консумацията на сол. Не забравяйте, че задържането на солена вода в организма.
4.Please замени животински мазнини, растително масло, се опитват да намалят приема на мазнини. Растително масло е по-добре да се вземат нерафинирано, особено зехтин, че да има значителен благоприятен ефект върху черния дроб.
5.Otkazhites от пържени храни, готвят за няколко.
6.Sokratite консумация на картофи, но консумацията на ориз, а напротив, се увеличава. Яжте картофи не повече от 1-2 пъти седмично. Ако се пекат картофите, яжте го с кожата, то е много полезно.
7.Enter в диетата си варено жито и покълнали. Пшеница има висока хранителна стойност и много полезен.
8.Eshte ябълки всеки ден! Яжте постът им е удължен сдъвкване храносмилането се регулира и поддържа добре здрави зъби и венци.
9.Otkazhites от употребата на плодови и зеленчукови консерви. Заменете ги с замразени и сушени плодове и зеленчуци.
10.Peyte ежедневно натурален сок (плодове и зеленчуци), но не консервирани или газирана.
11.Vo хранене време да не се тъпчат до насита. Излезте от зад бюрото си, преди да се почувствате ситост.
12.Do не пие вода по време на хранене. Повишени количества вода разрежда стомашния сок и нарушава неговата функция. Пийте вода един час преди хранене и един час след хранене. Между храненията можете да пиете пречистена вода и прясно изцедени сокове.
14.Do не се смесва в една чиния плодове и зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Плодове ядат най-малко половин час преди останалите ястия.
15.Odin ден в седмицата да се организира пост ден, или дори да се откаже от храната, като се използва само вода.