Как да ядем, за да наддават на тегло
Правилното хранене помага да се натрупват енергия, необходима за подготовка и възстановяване. Ако захранването е недостатъчно, телесното тегло е намалено, без да се провали по време на изтощителни тренировки. За да растат мускулна маса, имате нужда от строителен материал. Това са градивните елементи на протеини и въглехидрати, които са лесно усвоими. За непрекъснато мускулна маса увеличава необходимото количество протеин на ден е 2 г на 1 кг телесно тегло на спортиста. Ако ядете протеин в недостатъчни количества, по време на натоварването ще изгори повече от тялото е, и в резултат на това ръстът на предлагането ще бъде спрян.
Как да ядем, за да наддават на тегло
Налице е необходимост както преди, така и след тренировка, но във всеки случай, да не преяждаме. Ако ядете преди тренировка храни, богати на въглехидрати между храна и упражнения трябва да бъдат най-малко един час, а ако храната е протеин - не е по-малко от час и половина. След тренировка 15-20 минути Подкрепа въглехидрати храни, плодове и пият енергийна напитка.
масов процент увеличение зависи от характеристиките на всяка част на тялото - скоростта на метаболизма, склонност към наднормено тегло и т.н. Ако вашият метаболизъм е бърз, че е необходимо да зададете режим на захранване с 3-4 основни ястия и 3-4 закуски. Храната трябва да бъде наситен с протеини, въглехидрати, витамини. Ако метаболитни процеси бавно, диетата трябва да се състои от постно протеини храни. Части трябва да са малки и често хранене - 5-6 пъти на ден. Не се препоръчва да се яде преди лягане. Ако имате мазнини резерви, преди ескалацията да правя маса, първо се отървете от тях.
Как да ядем, за да наддават на тегло
Продукти, които помагат за изграждането на различен грамаж, така че властта няма да бъдат еднообразни и безвкусни. Първият и основен продукт - една елда. Елда е богат на минерали, витамини, протеини, които са лесно смилаеми въглехидрати. Следваща изпълнение - овесена каша. Много полезно да се използват бели яйца. В процеса на мускулна маса до 5 трябва да се яде протеин на ден. Жълтъкът също трябва да ограничите - не повече от 2-3 жълтъка на ден. Също така в диетата на властта на един спортист да се създаде масите трябва да включва:
- житни растения;
- тестени изделия;
- хляб (за предпочитане цяло зърно);
- плодове (особено банани и ябълки);
- мед;
- мляко;
- млечни продукти (съдържание на мазнини от тези продукти не трябва да бъдат по-високи от 15%, по-предпочитано 9% мазнини);
- ядки;
- сушени плодове;
- месо (свинско месо, с изключение, че съдържа голямо количество от нежеланите мазнини);
- риба (мастни риба са подходящи в малки количества);
- зеленчуци (сурови, задушени, печени);
- плодове;
- зелени;
- бобови растения.
Спортистите също желателно да се вземат витамини и минерални добавки, за да помогне за възстановяване на захранването след тренировка, както и ще даде енергия на организма за бъдещи натоварвания. И накрая, не забравяйте да пиете много вода - това е просто тялото ви се нуждае, че всеки ден се чувства по-голям товар.
Така че, за набор на мускулна маса, което трябва да намери правилната тренировъчна програма, компилирате и инсталирате правилния хранителен режим диета, пийте много вода и се отпуснете напълно. В съответствие с всички препоръки на резултата не отнема много време.