Как да ядем, за да наддават на тегло, да наддават на тегло, тялото прочистване здраве

За някои хора, сериозен проблем е тънкостта или поднормено тегло. Известно е, че наддаването на тегло е по-трудно, отколкото да го загубим. Много хора са по природа тънък, а другата води към този режим на хранене, начин на живот, но не забравяйте, че прекомерната дебелия, могат да бъдат свързани със здравето.

Как да наддават на тегло, или да получите по-добре? Повишаване на теглото - отговорен и постепенен процес, който се определя до голяма степен от състоянието на здравето и възрастта.

Например, много тийнейджъри, особено момчетата, не могат да наддават на тегло. Това се дължи на хормонални промени.

За да наддават на тегло, трябва да се яде пет или шест пъти на ден. Части не трябва да са големи, то също трябва да имат ежедневни пресни плодове и зеленчуци. През деня, се препоръчва да се ядат леки храни, като ядки, сушени плодове. Но не забравяйте да пиете много течности (8 чаши на ден).

Възрастни с постоянна загуба на тегло се опитват да решат проблема, но повечето не могат. В този случай, трябва да отидеш на лекар, за да се определи причината за загуба на тегло. Може би имате проблеми с щитовидната жлеза (възможен източник на загуба на тегло), което изисква лечение, и да посетите ендокринолог.

Възрастните хора също могат да имат трудности с наддаване на тегло през годините. И не всеки може да си позволи да консумират храна препоръчва шест или пет пъти на ден.

Вместо това, експертите препоръчват да се увеличи количеството на калории, мазнини и храна. Добави в масло ястия, сметана, яжте млечни продукти с по-висок процент на мазнини, богати на фибри пълнозърнести храни. Избягвайте празни калории, като безалкохолни напитки и сладки, умерено увеличаване на приема на яйца, месо и сирене.

Сейф наддаване на тегло

За безопасно повишаване на теглото си, трябва да избягват храни, които е специално проектиран, за да се увеличи тежестта на тялото. Обикновено такава храна е вредна за здравето и е скъпо. Вместо това, работят или да извършва ежедневни упражнения, посетете диетолог. Поддържане и повишаване на теглото за някои хора е реален проблем, който изисква съвет от специалист.

Такива хора обикновено са калории се изгарят по-бързо от другите (индивидуално бърз метаболизъм). Поради това, тези хора често не могат да получат желаното тегло. Метаболитната скорост е свързана с генетиката, но може също да бъде ускорено от фактори като стрес, излагане на студени или топли температури, кофеин, никотин.

В допълнение, някои заболявания изискват енергия, която може да доведе до загуба на тегло (рак, хипертиреоидизъм, инфекция, тежки изгаряния). Загубата на тегло може да бъде свързан със заболявания на стомашно-чревния тракт (улцерозен колит). И накрая, загуба на тегло може да бъде свързано с неправилното хранене, диета, намаляване на апетита.

За да наддават на тегло е важно да се установи причината за проблема. Ако това не е свързано с някакво заболяване, не се колебайте да използвате съветите, които даваме на вас.

Захранване: главното условие за придобиване на желаната телесното тегло е храната. Предпочитам само здравословна храна, богата на хранителни вещества, фибри, витамини. Вместо чипс, кола, заведения за бързо хранене, яде ядки, пресни и сушени плодове, в които достатъчно хранителни вещества. Не забравяйте да закусите на закуска може да бъде приготвена каша, кисело мляко с плодове, бъркани яйца. Задължително, за да има протеини, въглехидрати + консумират достатъчно течности, пресни сокове, минерална вода. Яйца и червено месо трябва да присъстват в диетата.

Внимателно дъвче храната, отделете време и се хранят с храни с удоволствие. За да получите липсващата телесната маса избираме за себе си по-калорични храни. Така например, кисело мляко, извара, сирене и зърнени храни, боб, макаронени изделия, зеленчуци. Не забравяйте и за продуктите, които са богати на протеини :. червено месо, яйца, риба, пиле, сирене и т.н. Някои експерти препоръчват за пиене преди ядене кисел плодов сок, както и да извършват множество лесни упражнения за увеличаване на апетита.

В допълнение, трябва да има по-често, т.е. шест пъти на ден, за да наддават на тегло. В тази част не трябва да бъде голям. Също така, много експерти съветват да се пие протеинови шейкове, плодови и зеленчукови сокове, високо калорични течности. Изключване: алкохол, тютюн, силен чай, стрес.

Прекарвайте повече време на открито, правя упражненията. Свеж въздух ще помогне за укрепване на важни процеси в организма, подобряване на апетита. Ако имате слабост, умора на тялото, а след това най-доброто решение е да се спортове.

Упражнения: Много хора смятат, че упражненията е начинът да отслабнете, но те не осъзнават, че те също да помогне за изграждане на мускулна маса. Има специални упражнения за мускулна маса, което ще помогне да наддават на тегло. В допълнение, движение, упражнения, спорт, допринасят за подобряване на апетита.

За да получите мазнини, трябва да отговарят на следните условия:

• стимулиране на апетита;
• консумират високо калорични храни;
• ограничат или изключат продукти с ниска енергийна плътност;
• увеличаване на приема на калории;
• ядат закуски;
• извършване на умерена физическа активност.

Очевидно е, че тези съвети могат да ви помогнат да наддават на тегло, но в някои случаи, остава проблем. Купете килограма понякога е трудна задача. В такива случаи трябва да отидеш на лекар, диетолог.

От смях стимулира апетита, може да е препоръчително да се погледне храна забавен филм и т.н. Важно за вас, за да стимулира апетита постоянно. за храните следва да бъде хубаво, за да украсят, изберете най-добрите ястия, светъл плат, това беше истинско удоволствие да се яде храна. В допълнение, използването на храна в компанията, с приятели, семейство, колеги също могат да доведат до наддаване на тегло. Това се дължи на факта, че някои хора ядат повече, а вие ще искате.

Списъкът на високо калорични храни за повишаване на теглото

Плодове: сушени плодове, банани, манго, грозде, киви, череши, консервирани плодове, плодови нектари, авокадо, маслини.

Зеленчуци: грах, пащърнак, царевица, сладки картофи, картофи.

Зърнени продукти: хляб, гофрети, креп, мъфини, питка, бисквити, гевреци, кифли, кроасани, стафиди хляб, хляб със сирене, сушени маслини, зърнени култури, мюсли.

Млечни продукти и алтернатива: сирене, сметана, млечен шоколад, пълномаслено мляко, сметана, сладолед, кисело мляко, сметана сирене.

Месо и алтернативи: Пушени стриди, риба тон в масло, сьомга, скумрия, сардини, черен дроб, пилешки бутчета или пуйка бедрото, говеждо, свинско, агнешко, колбаси, ядки, семена, фъстъчено масло, яйца, хумус, тофу.

Специалистите съветват да се ядат плодове и зеленчуци в края на хранене, а не в началото. Да не се пие много вода по време на хранене. Избягвайте кафе и черен чай между храненията, защото те могат да намалят апетита. Яжте по-калорични закуски през целия ден между отделните хранения. Например, дати, бисквити, сирене, орехи, грозде, сандвич и др кексче.