Как да изтеглите Натиснете седнал на стол

стъпки Редактиране

Метод 1 от 5:
Първостепенната Редактиране

Как да изтеглите Натиснете седнал на стол

Намери стабилен стол без подлакътници и я поставете върху плоска повърхност. Носете еластични дрехи, за да получите максимална полза от обучението. Преди да започнете да тренирате, дишам дълбоко няколко минути.

Седнете на ръба на един стол. Уверете се, че взе правилната поза (гръбнака трябва да се формира правилна буквата "S"). Изправете раменете, плешките леко събрани заедно, леко повдигнете брадичката.

Ръцете категоричен начин от двете страни, като че ли се опитва да запази бедрата. Арки ханша си навън, като се прецеждат натиснете и да го преместите от бедрата. Леко да се отклоняват изви гръбнака, докато натискане на облегалката на стола, а след това се върнете към първоначалното положение за сядане.

Извършване на това движение бавно и равномерно, опитайте се да се запази около 5 секунди. Позовавайки се на гърба на стола (в горно положение) за миг мотам се. Арх и се огъват гърба си, докато вдишвате. Повторете това движение 10 пъти.

Метод 2 от 5:
Включва един стол Редактиране

Седнете на ръба на един стол и изправете гърба си. Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете - това ще ви осигури по-голяма стабилност. Сложете ръцете си от двете страни, така че те да са успоредни на пода.

Превърнете тялото и ръцете на дясно, заключете този момент (не трябва да се чувстват болка или пренапрежение) за 3 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете завой на ляво. Повторете това упражнение 3 пъти от всяка страна.

В допълнителен подход, можете да направите това упражнение с ръце в близост до краката. Дясна хванете здраво дясната страна (на крака или седалището на един стол), и да се опита да се свърже лявата ръка с дясната ръка. Опитайте се да приемате лявата си ръка или дясната ръка на дясното бедро. Fix тази позиция в продължение на 10 секунди, след което се повтаря от лявата страна. Правете това упражнение 2-3 пъти на всяка страна.

Метод 3 от 5:
Полегати склонове Редактиране

Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете. Поставете ръцете си върху задната част на врата и ги поставете така, че лактите са перпендикулярни на тялото. Опитайте се да донесе плешките заедно.

Погрижете се, че на гърба е прав. Натиснете мускулите на тялото си и да намалите десния си лакът към дясното бедро. Това движение трябва да върви строго към страната - не напред, а не назад.

Връщане на организма към първоначалната си изправено положение. Намалете лявата ръка на лявото бедро. Повторете 5-10 пъти от всяка страна, като се уверите, за да натиснете мускули са работили по време на упражнението.

Метод 4 от 5:
Bend и определи Редактиране

Върнете се в изходна позиция на ръба на стола. Поставете ръцете си, палми върху седалката на стола. Вие трябва да сте сигурни, че използвате постоянно, фирма стол без възглавници, както и в това упражнение, повдигане на тялото, вие ще трябва да се балансира.

Практикуването на пресата и на други вътрешни мускули на тялото. Повдигнете краката си на 5-10 см над земята. След това използвайте ръцете си, за да се вдигне задните части като модерен над един стол (или поне 2,5-5 см).

Fix тази позиция в продължение на 10 секунди, запазвайки гърба си апартамент. Ако имате прекомерна умора, или губят правилната позиция, спрете на мускулите. Падащо на един стол и обратно почива на 10 секунди.

Повторете 5 пъти. Опитайте се да се научи да държи тази позиция в продължение на 20-60 секунди.