Как да изтеглите атлас назад и погледнете голям и силен

Добър ден на всички, аз прочетох! Днес, ние говорим за следващата група мускули - как да се променя при различни условия, държави, кога и колко енергия да даде такива уроци. Форма силуета на гърба, след това да създадете форма, колкото искате.

В крайна сметка, гръбначния стълб се основава на тази мускулна група. Така че е необходимо да се подготви за това, че обучението трябва да е силен, за да горят достатъчно количество телесни мазнини и увеличаване на разхода на енергия на тялото.

Ние се обучават да летят: още интересни статии:

Направи си сам, я с нас, ние

Някои от тях са скептични за възможността за активно обучение и отлични резултати, а не само във фитнес залата. Въпреки това, на мястото, не е от значение, освен ако, разбира се, да се упражнява правилно. Скептиците водят само аргумент срещу обучение у дома - невъзможността да има на ръка тежести с различни размери, за да ги маневра.

Но мисля, че сега имаме условия за различен дома, вили, например, много оборудвани с мини-стаи, оборудвани с най-новите. И тогава, през първите две години на културизма sverhvesa донесе само вреда за тях да се доближава все още трябва да постепенно.

За успешното проучване у дома си, на всяка платформа, ще трябва много труд, старание, дисциплина, намерение да следваме. Е, основни познания тайни техники за основни упражнения. Ние сме заинтересовани да работят с мускул serratus, екстензия, трапец, най-широк. Ето някои съвети, правила, които да бъдат следвани при упражняване на мускулите на задната повърхност на къщата:

• ангажирани два пъти седмично;
• направя три набора от 12-15 повторения;
• преди обучение съдържание задължително загрявка и загряване на ставите;
• острието прибрано;
• започнем с един или два основни упражнения, довършителни сто и втората изолационен.

Придържайки се към тези насоки, ще бъде точно да се развива мускулите на горните и средни назад, лат. Вие им осигури намаляване на стреса, заветната V-образен силует ще бъде закръглена също. Не забравяйте да се алтернативни набори от упражнения, за да се избегне едностранното развитие на мускулите и да се използва за товара.

Изберете програмата и дерзайте

Упражнения с гири най-достъпният обучение в дом в малко пространство, както и на висилка. Това са две групи от упражнения. Например, първият се състои от пръчка с гири в наклона, класическите набирания, гира с прозорци от една страна на тягата. Вторият включва тяга, дърпа тесен захват, преразтягане.

Как да се направи? - Казах му, че.

• Гира тяга в склона работи на latissimus:

Краката са леко свити в коленете, горната част на тялото огънати успоредно на пода, образува ъгъл от 90 °. вдигане на гири от пода лактите до склонни да се върне към първоначалната си позиция;

Директен напречна хоризонтална лента закопчалка сцепление (палец не участва в обиколка, за да не се люлее така все повече и бицепс) от ширината на да се затягат до брадичката, изправи надолу по ръцете раменните стави;

• Род дъмбел с една ръка в дланта - упражняване изолация:

всяка повърхност на опорната с една ръка (палмово и раменна става са подравнени), огъната в коляното и крака почива на равнината на другия крак с права, свободна ръка гира извита кръста успоредно на пода, теглене максимум гира.

• тяга работи по задните части, прасците, мускулите на гърба на:

изправено положение, огъват гърба на нивото на талията, сгънати колене крака на ширината на раменете, за да постави в предната част на намалена ръце гира. Наклонен успоредно на пода. Върнете се в изходно положение;

• дърпа тесен захват ще се отрази на долната част на latissimus мускулите:

постави дланите си върху бар хоризонтална лента близо един до друг, изземване на палци докосват помежду си, за да изпълняват затягане на брадичката;

• преразтягане - изолация упражнения:

седнал върху равна твърда повърхност, след като получи ръце на главата му, краката му неподвижни, се огъват гърба си и да падне назад, а след това бавно повишаване на гърба и го издърпайте нагоре.

В края на всеки урок - винаги се простират като последната точка. Заредете с течение на времето трябва да се увеличи поради операционната маса (гира).

Сред масите

Широка обратно в залата също могат да бъдат успешно изпомпва с гири и мряна, с топка, хоризонтална лента. Изискванията са същите: най-лежерната на острието, така че мускулите, договорени и обтегнати, с постепенно увеличаване на натоварването, крайната контрол на амплитудата уреди изпълнява всяко повторение, позицията на тялото.

Развявам лат горни, средни мускулите на гърба, които участват в работата на мускулите на раменния пояс, разработва и гърдите. Но основната ни внимание ще се върне.

Може да попитате какво упражнения са приоритети, върху които да се съсредоточи, на първо място? И това, което озадачи най-напред? Предлагам следното:

полу-свити крака рамото ширината на раменете, торса наклони на пода в 45 градусов ъгъл, главата и гърдите на линията, а не да се накланя, гърба извит и извити донякъде, се навежда към бара, който се намира пред нас на пода, а заедно с него се поправят;

• дърпа до работят мускулите на раменния пояс и най-широкия:

сцепление на бара може да се променя от различни позиции на дланите, които ще разнообразят упражненията и не водят до пристрастяване;

• дръпнете горната блок на гърдите паралелно дръжката:

седнал на симулатора, ръцете блок захват, ръцете разширени паралелно на нивото на раменните стави;

• Род-нисък блок на колана:

симулатор опънати свити крака, ръце в паралел на позицията на дръжка за дърпане на колана;

• свива рамене с гири, мряна увеличат размера на мускулите трапецовидния мускул:

застанал с гира във всяка ръка или ръце разклаща полюсни раменете (раменете максимално повдигане нагоре).

И храненето

Повтарям още веднъж: властта да работи с всички мускули, а не само на гърба, тя играе решаваща роля. Тя трябва да се разглежда и балансирано, фино настроени от калории достатъчност, разумно разпределени по съотношението на рецепция. Работа назад от самите мускули, за да вземе дела на белтъчини, мазнини и въглехидрати като съотношение на 30. 20. 50%.

В културизъм известни храни, които да спомогнат за засилване на мускулната тъкан. Те включват протеините: яйца и млечни продукти, бобови растения, картофи, зърнени храни, птиче месо, джинджифил, говеждо, соя, черешов сок. Когато съм ги извел по реда на тяхното използване. И всички те - необходим градивен елемент за нашите мускули.

Това е лесно смилаеми животински или растителни протеинови източници на витамини и минерали, фибри, калий. Много от тях се регулира водния баланс и джинджифил, например, неутрализира се натрупва в мускулите след тренировка млечна киселина и облекчава болката.