Как да използвате упражненията за укрепване на колянната става

ставата на коляното е един от най-важните и проста структура в човешкото тяло. Той поставя значително натоварване на дневна база, в резултат на коленете могат да страдат. Основната цел е коляното флексия, разходки, разширение. Като стабилизатори работят съвместно издават навън междинни менискус и страничната коляното кръстни връзки.

Защо може да нарани коляното?

Както вече бе споменато по-горе, коленете ежедневно преживяване значително натоварване. Те могат да страдат в резултат на автомобилна катастрофа, падане, вдигане на тежести, прекомерно натоварване, професионалния спорт или физическа активност.

Друга причина за съвместно деформация на коляното е възраст, тъй като тя засяга недостатъчното смазване, което води до прекомерно износване на Menisci.

Други причини:

• възпаление;
• неправилно метаболизъм в периартикуларни и ставните тъкани.

често срещани заболявания

Най-често, пациенти са диагностицирани с артрит, или остеоартрит, но има много други патологии, които засягат функционалността на коляното. Те включват:

• пателата дислокация - дистрофични лезия, при което пациентът се чувства слабост връзки (нестабилност);
• Бурсит - възпаление, което се развива в пери-ставно капсулата;
• болест на Hoff - процес, който се отразява на мастната тъкан на колянната става на крилата гънки;
• киста Becker - гастрокнемиус увреждане мускулна тъкан, която е в коляното;
• chondromatosis - превръщане на коляното синовиума в хрущял;
• болест на Koenig - се образува в ставния хрущял признаци на смърт ограничена част, която се отделя от костите;
• поява на вътрешно тяло;
• тендинопатия;
• дисплазия на кондилите на бедрената кост, което води до нестабилност на пателата;
• meniskopatiya - менискалните лезии в които образуването на щамове, навяхвания, кисти, сълзи.

отклонения симптоми

Един от най-сигурните симптоми на възпалително, травматично или дегенеративно травма на коляното е болка. В ранните стадии на болестта, тя се появява след физическо натоварване, дългия път. С прогресирането на заболяване настъпва видно деформация на засегнатата област, която се проявява като подуване, оток.

Възпалителните процеси се характеризират с повишена телесна температура и открити от АОК. Те често се проведе на фона на иначе здраво тяло. Дистрофичните лезии се развиват в резултат на лоша наследственост, хронични аномалии, вродени дефекти, или метаболитни нарушения.

прогресия им е постепенно, в повечето случаи - в продължение на много години. Основната причина за тези заболявания е прекомерно натоварване на колянната става. Дистрофия коляно отбелязани ремисия и обостряне на заболяването, в този случай, да се възстанови напълно пациентът е малко вероятно udastsya.Travmaticheskie лезии се развиват в резултат на някой се разболее, нараняване или повече.

методи за укрепване

Седнал в нахвърлям: излагайте единия крак напред, така че разстоянието от реванша е равна на разстоянието на широк терен. Когато ъгълът на клек на коляното пред откритите краката трябва да бъде равна на 90 градуса, акцентът не е върху пръстите и на петата и на гърба - винаги гладко.

Най-простото упражнение е известно, че всеки от детството, която е предназначена за укрепване на колянната става - надолу. Долната линия е, че на гърба трябва да се наведе само в областта на кръста, и върховете на пръстите си, трябва да докосват пода, с коленете трябва да останат напълно плоски. Не трябва да се правят резки движения, завой бавно. Когато тренирате, вие ще се чувствате напрежението на седалището и задната част на краката, което показва ефективността на обучението.

В изправено положение с гърба изправи напълно, крос крак между себе си и наклона на тялото, която е противоположна на крака, разположен в предната част. (Десен крак напред - мога лявата страна на тялото). Ръце в същото време трябва да се изготви и пази краката направо.

Следващото упражнение е за укрепване на коленните стави ще бъде важно, дори и за тези, които не могат да намерят време за това да започне да се засили колене. Той може да извършва дори по време на работа, тъй като тя не изисква свободно пространство. В седнало положение, повдигнете крайника прави и се огъват крака си в продължение на 3-4 секунди. Болката не трябва да ви притеснява.

Клекове. Също така, подобно на други физически упражнения, то трябва да се прави бавно, без резки движения. През ъгъл клякам между пищяла и бедрената кост трябва да е тъп. Ако ъгълът е остър, като тази дейност не може да доведе до засилване на мускулната тъкан, както и на неговото продължение. Най-удобно и полезно се счита, че представляват, в която краката са разделени възможно най-широко, а в подножието се обърна навън. Клекове може да бъде направено за стената: да стане от него настрани с около 15-30 см повече, а след това се облегне на рамото си и бавно се настанят до тогава, докато бедрото докосне стената. Би било добре да остане в това положение за не повече от 20 секунди.

"Lotus позиция" е един от най-ефективните и подобрява кръвообращението в областта на таза, което има положителен ефект върху укрепване на коляното. В първия пъти окупация поза се чувствате много неприятно, но след определен период от време, тялото ви ще свикне с тази ситуация и дискомфорт изчезва.

Обратно към стената, поставете краката рамото ширината на раменете, с разстояние между тялото си и стената не трябва да надвишава дължината на крака си. Краката са свързани помежду си, но чорапи леко навън. Squat докато на коленните стави се подравнява с чорапи. Упражнението се извършва бавно и не повече от 10 коремни преси наведнъж.

Клекове на един крак. Интензивната краката рамото ширината на раменете, повдигнете един долен крайник и го огънете в колянната става, реванша изпълняват клекове.

Как да забравите за болката в ставите?

• Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
• загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
• Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
• Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...

Но ортопедични Валентин Dikul твърди, че една наистина ефективно средство за болки в ставите там! Прочетете повече >>>

Вижте прегледа на пациенти, лекувани в чужбина. За да получите информация за възможностите за лечение на вашия случай, да ни предоставите искане за лечение на този линк.

Не забравяйте да се лечение на заболяване се консултирайте с лекар. Тя ще вземе предвид индивидуалната поносимост, за да се потвърди диагнозата, гарантира правилното лечение и да се избегнат нежелани лекарствени взаимодействия. Ако използвате рецепти без да се консултира с лекар, той е изцяло на свой собствен риск. Цялата информация на този сайт се предоставя само за информационни цели и не е медицински учебник. Цялата отговорност за използването на лъжа.

(Няма рейтинг Бъди първият)