Как да изгаря мазнините корема и как да получите кубчета върху корема й

Как да горят корема мазнини? И как да се правят тухли по корем?

Стратегия за обучение на бързото изгаряне на мазнините корема и други проблемни области. Защо е ефективно обучение на празен стомах рано сутринта.

Обучение за създаване на плосък корем

Многократно сме писали за това, че, ако искате да отслабнете и да се постигне по-плосък корем и облекчение, усукване и други упражнения, няма да ви помогне, защото първо трябва да се отървете от мазнините крие мускулите.

Процесът на изгаряне на мазнини за тези, които са с наднормено тегло, както и тези, които се борят за укрепването на облекчение - напълно различна стратегия. Вече обсъдихме борбата срещу мазнини, както и този материал ще се фокусира върху сърдечно стратегия за плосък корем.

мазнини цикъл горене се състои от три стъпки: мобилизиране на свободни мастни киселини (FFA) от мастна тъкан, притока на кръв към транспортната сайт FFA окисляване (горене) и самостоятелно изгарянето на FFA, извършена в мускул, черен дроб или сърцето.

Припомнете си, че процесът на процес на мазнини и мускули растеж горене - две абсолютен процес, че тялото не може да се комбинира. Опитвайки се да се комбинира силовите тренировки за увеличаване на теглото с упражнения на терена няма да се постигне резултат.

мобилизация FFA е зависим от инсулин, адреналин и хормони кортизол, и дори средното ниво на мобилизация инсулин мазнини е спрян. За изгаряне на мазнини е най-добре да се практикува на празен стомах или 3-4 часа след хранене.

С това обучение ще се повиши нивото на кортизол стрес хормон, който ускорява изгарянето на мускулите, поради което е важно да не се влоши още повече положението на постоянно жителство на твърда храна и разумен подход за намаляване на приема на калории.

Всички развитието и укрепването коремните мускули.

7 лесни стъпки, за идеална кубчета преса.

Защо е трудно да отслабнете?

Транспорт FFA зависи от притока на кръв, защото тя е толкова мазнини се отнесе до място на изгаряне. Той е тук, че се крие основната разлика между загуба на тегло: притока на кръв в "проблемните" зони (корем и обратно при мъжете) обикновено е по-лошо.

По-тънките са хората, толкова по-трудно да отслабнете по него, - тялото се опитва да поддържа резерв от енергийни резерви под формата на мазнини в случай на извънредни ситуации. Организмът счита, "нормално" 15% мазнини при мъжете, и променя метаболизма на по-нисък процент.

Как да се постигне кубчетата на корема?

Минималното ниво на мазнини, за да бъдат видими блокове е различен, а в някои тя е 9%, и някой е виждал пресата и 15%. Но във всеки случай, изисква своя собствена стратегия за намаляване на теглото, и банална диета и голяма активност не помага за плосък корем.

Мазнини в проблемни области има обратен чувствителност към хормона инсулин, произведен при сърдечно и изгаря "нормален" мазнини. Ето защо на мазнините в корема обучение става студено - на инсулина блокове на притока на кръв.

За да се справи с проблема, трябва да имате минимално ниво на мазнини на инсулин в кръвта, което ще трябва да се обучават на празен стомах, както и увеличаване на нуждата на организма от енергия, така че той трябваше да прекара последните резерви.

Обучение по издръжливост зона (150-170 удара в минута) ще увеличи притока на кръв и да накара организма да харчи повече енергия. Важно е да не надвишава една определена честота на пулса, тъй като това е опасно за здравето, както и по-ниска честота, няма да бъде толкова ефективен.

Чрез комбиниране на всички по-горе, ние получаваме следната препоръка: за изгаряне на корема мазнини за тези, които са на нивото на мазнини по-малко от 15% е най-добре да се упражнява на празен стомах, 30-45 минути с помощта на сърдечната дейност в зоната на сърдечната честота на 150-170 удара.

След 30-50 минути след приключване на такова обучение е необходимо да се пие част от протеин изолат, и след няколко часа, за да се хранят нормално порция храна. В този случай, дневен прием на калории трябва да бъде нормално, или 10-20% под нормалния.

изгаряне на стратегия проблем на мазнините в областта на корема и гърба е да се създаде най-благоприятни условия за това: минимизиране на нивата на инсулина, увеличаване на притока на кръв в организма и за повишаване на енергийните нужди на организма.