Как да изберете една тренировка за вашия тип личност

Ако вашата програма за обучение не работи, той не е мързел или лоши генетика. Проблемът е, че избраното обучение не съвпада с вашия тип личност.

успех като цяло във всеки спорт - тежка тренировка и обща концентрация. Въпреки това, не може дълго да поддържа вниманието върху факта, че не се интересувате. Ето защо една и съща тренировъчна програма може да работи добре за някои хора, а други носят само разочарование.

Ако обучението отговаря на вашия тип личност, тя ще запази интереса си към спорта и ще гарантира постоянен напредък. Правилно избран програмата ще ви мотивира да редовни и постоянни упражнения.

Как да определите типа на личността

За да се определи вида на личността въпросник често използвани Cloninger темперамент и характер (Cloninger темперамент и Инвентаризация характер, TCI), добре приет от научната общност.

Това психо-диагностичен метод се основава на факта, че всеки човек е генетично програмиран с различни нива на невротрансмитерите: допамин, серотонин и на норепинефрин. Това е това, което определя характеристиките на индивида.

Според Cloninger Има три вида на личността, които се определят с повишен или понижен размер на невротрансмитери: търсачи на новост, възнагради зависимост и избягване на вреди.

1. Вид на новост, търсещи убежище

Ние новост убежище ниски нива на допамин. Те правят всичко, за да го увеличи. Такива хора често стават наркомани допаминови: постоянно търси тръпката с адреналин.

Те са много любопитни и бързо се отегчи. Те шофиране в същите меланхолични съдържание за обучение или спортовете за издръжливост. Те са здрави, но уморен бързо.

Новост убежище - широко скроени. Те се чувстват добре сред хора и обичат да се състезават. Те обичат да си предизвикателство и да научат нещо ново.

Предпочитания в спорта

Те предпочитат екстремни и контактни спортове: футбол или бойни изкуства. Както търсачи на новост пасват индивидуалните спортове с къси интензивни натоварвания: спринтове, скокове, хвърля.

В мощност спорт те като показателни видове, като например културизма. Също така, те правят прекрасен CrossFit спортист. Разнообразие от упражнения и възможност да се конкурират не им позволи да се отегчиш.

Правила за ефективна тренировка

1. Подгответе тялото си за тренировка

В началото на обучението, което трябва да се повиши нивото на допамин. За да направите това, след активиране тренировка направи експлозивни движения, като три набора от пет вертикални скокове.

През топлите-нагоре подходи за силова тренировка, опитайте се да мине през концентричната фаза (за повишаване на черупката) възможно най-бързо. Това ще укрепи нервната система, като се гарантира, че освобождаването на допамин.

2. Най-често срещаните упражнения промяната

Промяна на програмата на всеки две седмици, за да допълни своето обучение в различни сфери на дейност, или да организира различни обучения в рамките на една седмица.

Ако сте Powerlifter, опитайте системата "Westside". Тя включва различни обучение: сила и скорост, изключителна сила обучение вместо база и промяна на програмата всяка седмица.

3. жп-често, но не за дълго

По-добре да организира кратка, но чести тренировки. Тежките тренировки може да изразходвате вашите нива на допамин, така че на следващия ден ще трябва реконструктивна натоварване - кратки сесии експлозивни упражнения, които ще ви помогнат попълни допамин.

Всеки ден, заместник високи натоварвания, намаляване на обучение и средно натоварване. Тренирам шест пъти седмично, по един ден за почивка. Не е необходимо да си почине за два дни в един ред, защото това ще доведе до намаляване на ефективността и за да направи първата тренировка след почивка неефективни.

4. Малък обем на обучение

Вие сте добри показатели за здравина, но бързо се уморяват. Ще се доближава до интензивно обучение на 45-60 минути. Вие ще трябва време, за да даде всичко, не се уморяват и отегчават.

За полиартикуларни основни упражнения ще бъдат достатъчни 4-6 повторения за растежа на мускулите и 1-3 на власт за изолиран - 8-10 за хипертрофия и 6-8 за силата.

5. Промяна на методи и стратегии

Ако не можете да смените упражнението, да промените начина, по който изпълняват. Например, можете да замените обичайните тракане на врата, шията, опитайте обичайните упражнения с гирички или тежести на един крак.

Промяна на броя на повторенията, опитайте изометрия и експлозивен подход, отпаднали от комплекта. Вашата основна задача - да се поддържа интерес към обучението, постоянно добавяне на нещо ново. Това ще бъде една новост, тя ще се развие.

2. Тип зависими обезщетение

Тези хора имат ниски нива на норепинефрин - невротрансмитер, който се свързва със самочувствие и благополучие чувство. Самочувствие на хора в пряка зависимост от това, което другите мислят за тях. Те са много важни, за да се спазват, подкрепено, да ги възхищавал.

Предпочитания в спорта

Обикновено възнагради зависимост лошо се изявят в индивидуалните спортове, но перфектно изпълнява в отбора. Те рядко се превърне суперзвезди, но те правят всичко, за да им отбор спечели.

те също обичам културизъм, както и други видове силови спортове, защото това им позволява да изглежда красива, възхищавал на други хора и да станат по-уверени.

Като правило, те са добре за диета. ако не се чувствате отговорен, например, ако искат да угодят им диетолог или треньор.

Тъй като самата храна може да бъде награда, те са изложени на риск от закупуване на хранително пристрастяване. Следователно, те трябва да се елиминира напълно от менюто си нездравословна храна, а в Рафидим консумират само това, което е в главното меню.

Правила за ефективна тренировка

1. Добро научат техники за упражнения

За вас е важно да правя упражненията правилно, така че внимателно -model оборудване, както и по време на подготовката на случай активиране на движение, което ще помогне да се въведе в експлоатация на необходимите мускули.

2. Да не се променят упражнението, докато не го научите

Вашата основна мотивация - да правя упражненията правилно и да се чувстват правилните мускули. Поради това, че не е необходимо често да променя програмата. Достатъчно е да се променят основните упражнения на всеки 4-6 седмици. Прости изолирани упражнения могат да се променят по-често.

Честото упражнения повишава нивата на норадреналин, така че можете да направите 5-6 пъти седмично, без никакви проблеми. Опитайте в единична тренировка да се съсредоточи върху един мотор модел (дърпане или бутане упражнения) или група мускули.

4. Не претоварвайте себе си

За да впечатли други, можете да отнеме твърде много натоварване. Това може да доведе до наранявания или да се повиши нивото на кортизол, който ще спре растежа на мускулите. Така че се опитват да избегнат конкуренцията и не се карам.

За мускулна хипертрофия изпълнява 6-12 повторения за растеж сила - 3-5. Стойте далеч от високо odnopovtornogo: той повишава нивата на кортизола.

5. Разредете сложните прости упражнения

Може да се разстрои предизвикателни упражнения за вдигане на тежести и гимнастика, ако просто не могат да ги овладеят. Поддържане на мотивация в такива моменти да ви помогне, за да прости упражнения, които не изискват специални умения и оборудване.

Вид нараняване 3. Избягвайте

Хората с този тип личност се намалиха серотонин. Те имат нисък разход на енергия, те бързо се уморяват, искал да бъде в позната обстановка, която може да се контролира.

Са склонни да се избегне увреждане - интроверти са срамежливи, уязвими за критика, се опитват да избегнат конфликти. Тяхното безпокойство води до повишени нива на кортизол, което се отразява отрицателно на растежа на мускулите.

Неочаквани промени ги осуетят и причиняват стрес. Те обичат да планират всичко много организирано и внимателно, но под натиска на стреса може да започне prokrastinirovat.

Основната движеща сила на този тип личност - да стои далеч от стреса и наранявания. Те обичат повтарящи упражняване, изцяло съсредоточени по време на тренировката, нетърпеливи да извърши упражнението с перфектна техника.

Предпочитания в спорта

Такива хора не обичат контактни спортове или спорт, в който се прилагат непредвидените фактори може да направи голяма разлика.

Те са най-подходящи стабилна програма за обучение, която упражнява, методи и интервали за почивка се променят много редки.

Не трябва сериозно да се ограничи количеството на въглехидратите - те трябва да присъстват във всяка основно ястие. Тя трябва да консумират някои въглехидрати преди тренировка, за да се намали кортизол, а през нощта да се увеличи серотонин.

Правила за ефективна тренировка

1. Затоплете качество

Страхувате ли се от травми, така че, да обърнат специално внимание на загрявката. Разточете на масаж валяк. направя динамични подгряващи упражнения за повишаване на мобилността.

В загрявката подходи с лека тегло напрягат мускулите си, като че ли щяха да работят с odnopovtornym максимум (1RM). Това е добре затопли мускулите, намалява риска от наранявания и загрижеността си за това.

2. Опитайте се да не се промени упражненията

Промяна упражнения повишава нивата на кортизола. Опитайте се да промените ги възможно най-малко - веднъж на всеки 12 седмици.

Ако все още са необходими промени, промени само упражняване, както и броя на масивите и повторения, схема на тренировка и ред на упражненията не променя. Всички промени в програмата за обучение трябва да става постепенно.

3. жп четири пъти седмично

Вашият тип е най-чувствителен към производството на кортизол по време на стрес и силова тренировка - това е стрес. За да се намали нивото на кортизол и катаболен ефект, спира растежа на мускулите, не се упражнява твърде много.

4. Изберете средния брой повторения

За мускулна хипертрофия изпълнява 8-15 повторения. С цел да се създадат подходящи подходи сили с 4-6 повторения. Когато се работи с големи тежести изпълнява 2-3 повторения с 75-85% от 1RM и 4-6 повторения с възможно най-високо тегло и с перфектна техника.

5. Дръжте всичко под контрол

Можете обезкуражава риск от загуба на контрол и следователно работят по техника и да изберете тегло, в която вярват. Ще се доближава до работата на ясна програма, с постепенно увеличаване на натоварването. Тя ще ви даде усещане за сигурност, така че можете да тренирате по-трудно.

И вие намерите вашия тип личност? Какъв вид обучение предпочитате?