Как да изберем закуската да тичам

beginogi.ru »бягане» По-добре е да се изпълнява преди или след закуска: съвети и трикове

тичам ползи - отдавна известен факт. В съответствие с графика за изпълнение на своя дял през нощта и сутрин. Всеки вид има своите положителни и отрицателни страни. Въпреки това, по-голямата броя на практикуващите предпочитат да отидат в момента на сутринта. И тук има проблем за закуска ползване време преди или след тренировка. В действителност, тя е доста важен въпрос, защото на своето решение ще зависи от общото състояние на здравето по време на работа и ефективността на работа.

Радвайки се на сутрешното бягане

Първо, нека да разгледаме основните ползи от джогинг сутрин. Отхвърлянето на всички различни мнения, е доказано, че работи е в състояние да доставя следните благоприятни ефекти върху организма:

Увеличен праг на издръжливост. Че те са обработени по ускорена и ефикасен начин, е необходимо системно да се увеличи времето, прекарано в обучение.
Той укрепва сърцето и съдовата система. което е станало възможно благодарение на циркулацията на кръвта, който се активира по време на подготовката, проведено с умерени темпове. Това допринася за наситеността на кислород на всички органи и тъкани, действието на които се подобрява постепенно.
В допълнение към укрепването на кръвоносните съдове, отлична подготовка и е обект на сърдечния мускул.
Тя осигурява добро настроение. Според научни доказателства, след половин час на проучвания за ски бягане на човешкото тяло започва да се развива щастие хормон. Въодушевление се поддържа в продължение на период от време, в края на процеса на обучение. Поради това, бягане - един чудесен инструмент, помага в борбата с стрес.
Сформирана красива физическа форма. Чрез джогинг се превръща в реална борба с наднорменото тегло. която ще затегне фигурата и привеждане поза. Въпреки това, постигането на ползи е възможно само при условие, че правилното хранене. При липсата на такова ще работи безполезни.

Закусвайте, или не?

И сега е времето да се основният въпрос: дали да извърши хранене да работят или да е по-добре да се яде след приключването му?

Как да започне да се изпълнява. уроци и стартирайте програмата за начинаещи

Опаковане филм по време на цикъла: как да се работи в пластмасова обвивка помага да отслабнете?

1. Цел - отслабване

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

като участниците са били 28 мъже с активен начин на живот;
периода на проучването обичайната си диета се увеличава с 30% и количеството на мазнини - 50%;
След това мъжете бяха разделени в 3 групи: първата - не успя да се съобразят с сутрешни часове, а вторият - имаше закуска, преди да пуснете на трето - произведена храна след клас;
Резултатите от тестовете са както следва: първата група от хора, натрупан средно по 3 кг; второ - 1.5 кг, третият - е запазила оригиналните си параметри за претегляне.

Възможно е да се определи, че обучението на празен стомах стимулира обмяната на веществата по-добре мазнини. Т.е. това ще бъде, за да отслабнете, джогинг преди закуска от значение. Установено е също така, че този принцип се прилага само за сутрешните тренировки.

Така че, за да отслабнете, не се зареди преди процеса на обучение. Все пак, не забравяйте да използвате:

течност. като идеална този, който би чай, подсладена със захар. Последно зареди с енергия, и течността да провокира разредител на кръвта, което от сутринта на ден винаги има вискозна консистенция. При липса на достатъчно количество течност потребление в процеса ще се проведе странично натоварване на сърцето, тъй като гъста кръв изпомпване - по-сложно, отколкото да работи с течност в кръвта;
въглехидрати. Размерът на консумация на тези хранителни вещества, трябва да съответства на интензивността и продължителността на обучението. По този начин, в предложената продължителност на обучение на 15 минути ще бъде достатъчно да се пие полу-сладък чай или кафе. Ако периодът на заетост се увеличава до половин час. тя се нуждае от повече въглехидрати "гориво". След това напитката може да бъде допълнена с зърнени бисквити.

2. отслабнете не е задължително

Дори и да не е необходимо да се откажа от излишния товар тегло преди бягане не трябва да бъде. защото след училище загубил желанието да се яде храна следващата, което води до мускулите да останат гладни. Но някои доста трудно да се справят с на празен стомах. След това е препоръчително да се разделят закуска на 2 части:

Няколко опции за закуска

Следващите рецепти, за да направят най-доброто за закуска, и в резултат на пистите:

1. Овесена каша с мед банани

Оптимално даде предимство на непреработен овесена каша. външен вид която прилича на сплескан зърно, както и времето за готвене е 10 минути.

Каша може да се разрежда банани:

плодове, нарязани на филии и поставен върху тиган с малко количество на кафява захар и канела;
овесени ядки могат да бъдат получени във вода или мляко;
след готвене каша в определени й банани, след това се излива в съд с мед.

2. Цели кифли зърно

За тяхната подготовка ще ви трябва:

Смесете чаша плодов сок с няколко яйца, чаша брашно и половина чанти бакпулвер и ванилия;
малки палачинки са образувани от получената смес;
готови за изливане палачинки с мед или сироп.

Във всеки случай, човек не трябва да гладувам, за да се постигне по-бързи резултати, защото това може да допринесе за обратен ефект. В важната мярка, и само в случай на правилното хранене може да се възползват максимално от укрива максимална полза.

За основното захранване и режим за сърцето, хипертония и хипотония, бягане или ходене

Съвети за диета за закуска, обяд и вечеря от главния сърдечен хирург на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Три заповеди здраво сърце от акад Лео Antonovicha Bokerii.