Как да изберем гири за жени

Вие сте решили да влезете във форма и по ваш избор падна на обучението с гири? Чудесно! Но ние трябва да помним, че ако в този случай и да сте - начинаещ, трябва да имате предвид няколко фактора, ще техен избор. След избора на грешен тегло на съдържание за обучение оборудване или неподходящо дизайн, можете да навреди на здравето ви. Преди да говорим за това как да изберем гири за жени, започнете с факта, че те са (за фитнес гира) може да бъде от различни видове, а именно - твърди и сгъваеми.

Цели гири обикновено са метални. Две топки от метал свързани помежду си с помощта на дръжката (врата). Доста често жените избор пада върху този модел, тъй като те обикновено имат по-ярки цветове и се предлагат в различни цветове. Дръжка-врата също има добър дизайн - това е идеална за женска ръка. Но има едно "но": цялата гири може да не се променят теглото си. А ако искате да постепенно да увеличавате натоварването, ще трябва да си купите нов чифт гири. От друга страна, те - са безопасни. Няма риск, че правилно се осигури "палачинката" и той се изплъзва от врата по време на часовете.

Сглобяеми гири са добри, защото те ви позволи постепенно да се увеличава натоварването, защото можете просто да закупите "палачинка" и регулира теглото си по свое усмотрение да, и нужди. Сред сгъваеми модели е по-добре да се даде предимство на тези, които с гумирано врата. Но пластмасовите "палачинки", кухина, която е пълна с пясък, е по-добре да стоят настрана. Опитът показва, че те са по-скоро практично и краткотрайно. изберете "палачинки" под формата на полигони за безопасност. Те няма да се спонтанно изрина място както обикновено "палачинки".

Какво тегло гира да изберете за жени?

Експерти твърдят, че теглото на дъмбелите за тези, които реших да опитам за първи път този вид физическа активност трябва да бъдат индивидуално за всеки отделен случай. Една жена ще бъде удобно да правя упражнения с гирички в теглото един паунд, а другият просто се подчинявам две. Това означава, че избора на теглото правилно, не е лесно да се държат гири в ръце в спортен магазин, и се опитват да работят с тях, например, във фитнес залата. Много често първият избор сред жените намалява с теглото в диапазона от 1.5 кг, но фитнес треньори казват, че този товар ще бъде достатъчно, до един месец. След това можете лесно да надделее повече. Но ако не е нужно, за да отслабнете и изпомпване отпуснати мускули, а просто трябва да се подкрепят тялото в добра форма, той ще бъде напълно достатъчно.

При избора на тегло гири, вие също трябва да реши кой набор от упражнения с гирички ще изпълняват.

1. Ако ще да прави упражнения, предназначени за мускулите на предмишницата и ръката, изберете гири с тегло от 1.5 кг или повече. За извършване люлки оръжие - теглото на 5 кг. За къдрици и упражнения стави, купуват гири от 5 до 7 кг.
2. Искате ли да се укрепи мускулите на гърдите? Най-добрият избор ще бъде с тегло от 1,5 до 5,5 кг.
3. Гири с тегло 4,5 до 10 кг трябва да изберат тези, които трябва да се укрепят мускулите на гърба.
4. Искате ли да дръпнете мускулите на краката и бързо да се отървете от целулита по бедрата и задните части? Клекове и напади, извършвани с използването на допълнителни товари в 3-5 кг - ще бъде най-доброто решение.

Жените, които искат да отслабнат, да спрат да гира до 2 кг, а тези, които трябва да се работи върху мускулите, може постепенно да се увеличи теглото на гири. Между другото, тя работи добре за загуба на тегло, баня със сода за хляб. че с голям ефект и бързи резултати се препоръчва също така да се комбинира с физически упражнения.

Като следвате тези прости инструкции, можете да направите правилния избор, получаване на първите си щанги за обучение. Не забравяйте, че упражнения с гирички - това е уникална възможност за заети хора да упражняват без да напускат дома. Също така, можете да засилите всяка мускулна група, която искате. За да участват в този вид физическа активност не може само вие, но и вашето домакинство. Така че, закупуване на гира, вие сте направили правилния принос за здравето на тялото си и любимите си хора. Ако искате не само за подобряване на мускулния тонус, но и за затягане на стомаха и премахване страни. обърнете внимание на качеството на вашата диета и да следват основните правила на здравословното хранене. При спазване на всички по-горе препоръки за привеждане на тялото във форма ще бъде много по-лесно!