Как да изберем форма на упражняване fitnesburg - фитнес портал Екатеринбург

Какви упражнения трябва да се обърне внимание? От голямо разнообразие от спортове, за да изберете тези упражнения, които да ви помогнат да се постигне осезаеми резултати? Тези и други въпроси се отговаря Аркадий Semiletov, спортен лекар център "Dance Hall":

- Най-важното нещо - да се намери по нещо за всеки, така че това дава удоволствие. Каквато и да е спорт, което правите, то ще донесе ползи за организма. Всяко упражнение подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи, укрепва мускулите и костите, и нормализиране на нервната и кръвоносната системи.

Ако в допълнение към повишаване на мускулния тонус и благосъстояние, ние също трябва да се коригира фигурата, е възможно да се постигне ефекта, който трябва да се разнообразят видовете физическа активност.

Например, ако сте с наднормено тегло, трябва да го намали аеробни упражнения (бягаща пътека, велоергометър, аеробика, степ аеробика, пилатес). Ако искате някаква част от тялото, за да се увеличи, необходимостта да се включат в обучение на техните упражнения за развитие на група от мускули (фитнеса с тежести, лостове, дъмбели, теглови класове: пилатес, фитнес с тежести (Pumpe) по този начин. можете да "оправи" тънки ръце, бедрата, прасците, "повдигане" на гърдите.

- Но ако жената, когато е необходимо да се намали, а в някои случаи се увеличи?

- Доста общ случай. Този проблем е решен успешно с комбинация от аеробни и силови натоварвания. За да се намалят мазнините нужда на тялото да се ангажират с аеробни упражнения (бягаща пътека, велоергометър, степ аеробика, фитнес) и паралелно, за сметка на други упражнения за изграждане на мускулите на "правилните места" (фитнес).

- Ако искате цяла "хубаво", за да получите по-добро?

- След това трябва да се хранят добре: ядат достатъчно белтъчини, мазнини, въглехидрати, и успоредно с това упражнение, да извършват упражнения за увеличаване на мускулната маса. По-подходящ за тази възможност, фитнес зала.

- Какво искаш да се съветват жените след раждане на дете и кърмещи майки?

- Ако една жена е да кърми, противопоказано тежки физически натоварвания и ограничения по отношение на храните. През този период, по-подходящи йога, пилатес, танци спокоен.

Когато кърменето краищата, това е възможно да се включат в пълен размер, без никакви ограничения. Най-често жените с наднормено тегло след раждането притеснени. Както казахме, за да се намали телесните мазнини нужда аеробна дейност. В допълнение, след раждането хлабав тон на предната коремна стена, тя може да бъде възстановена чрез обучение на коремните мускули. Разбира се, не веднага след раждането, а след 2-3 месеца, а ако няма противопоказания.

- Много целулит грижа ...

- Това е болен въпрос на всяка жена. По мое мнение, като цяло пресилено. Портокалова кора ефект - това е функция на мастната тъкан структура. Ето защо, се отървете от него веднъж завинаги невъзможно. Но съм забелязал, че когато една жена започва да спортува, да се хранят правилно и нормализиране на теглото си, целулит често изчезват ... ..

- Как да се подготвите бързо за плажен сезон?

- Не ми харесва думата "бързо". В идеалния случай, за да отслабнете за лятото, човек трябва да дойде на фитнес през есента, всички зимни дълго, и за които е заета от лятото, за да отслабнете. И без значение колко излишни килограма. В процеса на отслабване и общите промени на тялото трябва да става постепенно, без рискове за здравето. За да отслабнете бързо, имате нужда от чести и интензивни тренировки. Съответно, физическа подготовка човек трябва да бъде уважаван, най-малко шест месеца на обучение опит. Ако човек дойде в салона на "нула", той е бил в крак не се подчинявам. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

- Когато започвате, можете да очаквате ефекта върху заетостта?

- Обикновено три месеца. Дори и след един месец резултатът е очевиден, ако човек има желание да работи и да отговаря на условията. Начинаещите трябва да започнат с обучение три пъти седмично, "напреднали" - можете да се увеличи броят на класовете до шест. Не е задължително всички да отидете на фитнес шест дни. Може да бъде три пъти седмично във фитнес залата, а през останалите дни - да ходи с високо темпо за един час в парка. Тук имате дневно физическа активност.

- Има ли някакви противопоказания за фитнеса?

- Да, не всеки може да се зареди тялото, без консултация с лекар. Ако страдате от някакво сърдечно заболяване, астма, диабет, често повишава кръвното налягане, се възстановявате след продължително заболяване или нараняване, най-добре е да се започне проучвания в групи от терапевтични упражнения, след като посети специалист.