Как да избера най-подходящия упражняване, в зависимост от структурата на тялото на мъжката версия
Нашите жените отбор по фитнес тренировки в почти всичките им проблеми: някои свещеник ще трябва да повече, но фигурата на момчешки, някой не може да се отърве от досадни "пайове" и "ушите", и някой хленчове, че всичко друго, но това е твърде голям корем, въпреки че тесни бедра. При мъжете, проблемът е почти същото, тъй като те не се взриви го наляво и надясно, и се опитайте да си мълчат и бутер във фитнеса, или да се опита да даде неговата липса на предимство.
Така че, ако искате да се отървете от някои проблеми, не трябва просто силно ангажирани на цялостна програма или да го отлепвам от един съсед, и да създадат собствено, и е желателно да се тренира поне на първо време. От това, което отговаря на ближния си, набит, едва ли ще ви подход, ако имате височина е 187 см. Треньор Адам Борнстайн дава полезни съвети как да се постигне желания резултат, без наранявания.
1. лег - за тези с дълги ръце
Лег - това е много популярно упражнение, но поради факта, че в стандартния си вариант, той е подходящ само за тези, които имат среден фигурата. Ако не сте сред щастливците, трябва да се коригира някои неща. В случай на високи момчета с дълги ръце стандартната версия не работи, тъй като техните раменна става по-предразположени към проблеми с въртене (rotatnoy) маншета.
Standard лег се предлага да се замени в лег от пода, а не на пейката, работа с гирички, прости лицеви опори и лицеви опори с тегло.
Наклонена пейка гира лежи
Спадове с излишните килограми
2. клекове - за високи момчета
Основният проблем в страните от високи момчета при извършване на това упражнение - болки в гърба. Познати? Напълно се откаже от това упражнение не е необходимо. Само трябва да го промените малко и премахване на много от теглото. Тя може да бъде заменена от стандартните нахвърлям клякам, българските клякам в нахвърлям се, предни клякам, румънски тяга и склонове с бар, "Добро утро".
Седнал в нахвърлям
Българските клякам в нахвърлям
Предни клека
румънската тяга
Склоновете на полюса, "Добро утро"
3. Тяга и набирания - за мъже с къси ръце и дълги крака
Говори се, че по-малката ръката си, толкова по-малко тегло, можете да се вдигне. Лепило сила, силата на ръката ви може да бъде един от най-недооценен във всички упражнения с вдигане на тежести оръжие. В този случай, на фитнес явно не е вашето място. Вместо това, опитайте най-добрия си тяга сумо стил, тяга от закачалката, или просто да вземе средното тегло за вас и ходи с него толкова дълго, колкото можете да задържите. Постепенно увеличавайте натоварването когато смятате, че може да поддържа по-дълго.
Сумо тяга със стил
По принцип същото упражнение може да вземе под внимание и момичета, но те обикновено имат няколко други проблеми, които ние ще обсъдим в друга статия. )