Как да избегнем мускулна треска в обучение, 101 красота тайна
Защо имаме нужда да разтегнете мускулите?
Когато са ангажирани в силовите спортове, тялото носи тежки товари, по-специално, на тежестта върху сърцето, сухожилията и ставите. За да се предотврати разкъсване на сухожилията по време на тренировка и внезапно натоварване на сърцето, че е необходимо да се подготвят своите хуманистични упражнения.
Просто стречинг упражнения за мускулите е необходимо, за да се предотврати ненормално натрупване на мускулите по време на тренировка. Тя е безопасно да се предположи, че сте виждали спортисти по телевизията и в лъскавите списания, които са "грозни" мускули. Бицепс те не се оказват гладка и секси, колкото бихме искали, но напротив - не гладка и груб. Тези момчета не обичат красиви момичета.
За да се избегне тромава за изграждане на мускули и е изобретен от разтягане. Когато сте готови право стречинг упражнения, кожата става по-груба, но напротив - гъвкава, че дори и увеличава мускулната дължина. Тези упражнения се използват повече, за да помогне на съвместен ход в правилната форма, което е, не в ограничен амплитуда, и в пълен размер. Че това е крайната цел на разтягане на мускулите преди силова тренировка.
Това изпълнение се предпочита за общите класове преди малки свредла, като лицеви опори или клякам. Преди зареждане, можете да стартирате по улицата, не коремни преси, простирам цял ръст. Трябва да се разбере, че тази опция е само загрявка упражнения и възвръщаемостта на тези дейности е ниска.
Разтягане на мускулите след тренировка
Вторият вариант е за предпочитане, тъй като тя носи пълно натоварване на мускулите на тялото, което е по-ефективно, отколкото в първия случай. Не забравяйте да си направите банер "горещите" мускули. Никога не трябва да правите стречинг за студените мускули, защото това може да доведе до нараняване. Когато е необходимо да се простират на мускулите, без тежки физически натоварвания, тогава задължително трябва да се загрее за 20 минути. Тренировка можете дори да извършват покачването на пода на горния етаж. Мускулите през това време ще имат време да се затопли добре.
Колко време е необходимо, за да разтегнете мускулите?
В края на обучението е необходимо да се простират на мускулите за около 20 минути. Трябва да се простират тези мускулни групи, които са участвали в обучение. Като че ли в обучение за работа на всички мускулни групи, а след време разтягане отнеме повече време. И ако се предположи, че имате разминаване с еластичността на мускулите, е необходимо да се обърне специално внимание на тази група от мускули и да го дам най-малко половин час, за да практикуват.
Как да се простират?
мускулна разтягане може да се извърши самостоятелно или с помощта на асистент. Знайте, че участък с помощта на асистент носи по-голям ефект, отколкото да работи самостоятелно. Стречинг упражнения приличат на обикновени сутрешни упражнения, като седеше на пода, се огъват на торса и ръцете трябва да достигне до чорапите; стоящи на пода, трябва да дръпнете дължината на торса - най-важното, че се е върнал се в хоризонтално положение; седнете на кордата и други техники. Спортистите е много важно да се помни, че преди такова разтягане на мускулите (мускулите, които са лъскав и секси), както вече знаете, е винаги да се направи затопляне на мускулите.
Най-простият метод за загряване на мускулите - това е приемането на гореща вана, която трае около 20 минути. Просто се затопли мускулите ви може да бъде прост сутрин джогинг и колоездене. Дишайте спокойно и равномерно. Дишайте въздуха трябва през носа и издишайте през само устата. Разтягане на мускулите се извършва върху мека килим бавно и внимателно, за да избегнете разкъсване на сухожилията и ставите. Едва след като подгряване на мускулите може да се постигне функциониране на ставите при пълна амплитуда.