Как да губят тегло диета е звездата на Dzherri Holliuell
Необходими препарати преди започване на диетата:
Спрете приема на лекарството.
Опитайте се да премине общ медицински преглед, обърнете особено внимание на холестерол, глюкоза и нивата на инсулина. Диета се препоръчва само за добро здраве. Във всеки случай не се препоръчва за диабетици.
Основните цели на диетата:
Превключете на метаболизма на организма от karbogadratov горивната като "най-лесен за употреба" гориво за изгаряне на мазнини.
Стабилизиране и поддържане на постоянно ниво на кръвната захар, за да се избегнат симптомите на хипогликемия, като въглехидрати пристрастяване, постоянен глад, сънливост през деня, и така нататък. Н.
Да се отървем от глад за сладкиши и други хранителни зависимости.
Правила диети намаляване (фаза 1)
Ежедневен прием на въглехидрати (karbogadratov) не трябва да надвишава 20 m. на ден. За по-голямата част от хората, кетоза, т. Е. Процесът на разделяне на съществуващите мазнини, разбира се, започва на това ниво.
не трябва да се съобразят с ограниченията в калории и количество храна, но трябва да се яде само когато сте гладни и спре да яде, когато те бяха изпълнени, а не заредите болезнени усещания в стомаха. С леко глад се препоръчва да се яде лека закуска, позволен в диетата.
Въпреки това, съществува строга граница. Ако храната не е включена в диетата, се препоръчва да бъдат стриктно да се избягва, дори и под формата на проби, тъй като дори и малко количество богати на въглехидрати храни отрича ефективността на диетата.
Не ограничат приема на следните храни:
Всички видове месо: свинско, телешко, агнешко, бекон, шунка, наденица суха и т.н. (в месните продукти трябва винаги да погледнете информацията върху опаковката, за да се избегне продукти с въгжлеродсъдържащите пълнители) ...
Всички видове риба: риба тон, сьомга, сардина, скумрия, херинга и др ...
Всички видове птици: кокошки, гъски, патици, дивеч и др ...
Морски дарове съдържат много малко въглехидрати, препоръчително е да погледнете на опаковката.
Яйца, приготвени по различни начини, без въглехидрати добавки.
Зеленчуци за салата: маруля, репички, градинска жлъчка, бок Чой, магданоз, краставици, копър, червен пипер, целина.
Младите издънки от покълнали семена - в малки количества.
Гъби. Маслини. Репички. Билки за салати и готвене: копър, мащерка, черен пипер, естрагон, босилек, джинджифил, розмарин, лют червен пипер, чесън. За салатни сосове, е желателно да се използва който и да е растително масло, плюс лимонов сок, оцет и подправки. Можете да добавите настъргано сирене, яйца, пържен бекон на кубчета.
Списъкът на зеленчуци, които могат да се консумират в ограничени количества: зеле всички други видове. Аспержи. Патладжан. Спанакът. Тиквички. Варени зелен грах или консервирани. Авокадо. Домати. Лук. бамбук издънки. Артишок и т. D.
Може да се използва в малки количества за запълване салата сметана, но не е задължително, включително общата сума на ден на въглехидрати.
Не забравяйте да се вземат под внимание:
14-дневна диета изключва плодове, хляб, зърнени храни, зеленчуци, съдържащи скорбяла, сладкиши.
Винаги проверявайте етикетите дори на разрешените продукти за наличие на въгжлеродсъдържащите пълнители.
Използвайте въображението си и кулинарните си умения, за да на разрешените продукти, които ще се съгласят, са доста разнообразни, готви обилна и вкусна. На вечеря в ресторант или на парти, винаги можете да изберете ястия да се придържа стриктно към диетата.
Препоръчва се по време на диетата да предприеме следните допълнения:
Един добър мултивитамини с минерали и микроелементи.
Хром (Chromium pikolonat).
L-карнитин (особено ефективен за физически активни хора). Полезна, но не е необходимо, за да купуват ленти за тестване на кетон в урината, за да се определи ефективността на процеса на разделяне на мазнини. Но при стриктно спазване на нормите от 20 грама на ден не е необходимо.
След края на диетата 2 седмици намаление, теоретично необходимите промени са настъпили в кръв и метаболитни процеси, а сега основната задача - да се опита да намери метод за индивидуално подходящо ниво на приема на въглехидрати, който да отговаря на целите си. По този начин, ако е постигнато желаното тегло, е необходимо да се намери това ниво на прием на въглехидрати при което теглото е стабилен, т.е.. Е. Постепенно въвеждане на най-полезните видове въглехидрати в диетата и претегля периодично за проследяване на динамиката на промяната в теглото. Когато необходимото тегло се връща, за да намерите максимално ниво на приема на въглехидрати, при която теглото се продължава да спада.
Сега най-тънки Spice gerls яде по-разумни и балансирани, внимателно преброяване калории, като се използва 3-дневна диета. Въпреки факта, че той като че ли не съществуват проблеми с външния вид, тя използва тази диета в продължение на по-високо ниво на ефективност и поддържане на жизненост.
Тази диета трябва да се спазва в продължение на три дни, последвани от четири дни на нормално (без преяждане), храна. Диета удобен и сравнително лесно преносим. Надеждата е, че и в трите "постно" дни, последвани от четири нормално, той помага да мине през тези три дни. Важно е също така да се яде умерено и в останалите четири дни, а не се опитват да "компенсира", макар и постепенно тялото ще се адаптира към "държи в шах". Тази диета е с ниско съдържание на калории, докато (около 900 калории на ден) се дължи на относително равновесие на продуктите се прехвърля доста лесно.
Закуска: черно кафе или чай без захар, 1 филия хляб, 2 супени лъжици. супени лъжици фъстъчено масло или конфитюр.
Второ Закуска: 1/2 грейпфрут.
Обяд: 1/2 кутии на масло тон, една филия хляб, 4 репички.
Обяд: 100 гр. (Мокро тегло) пиле без кожа и мазнина, 1 чаша варен зелен фасул, 1 чаша варени цвекло, 1 свеж хляб. Пиле раздробяват фино, добавете 1 ч. Лъжица соев сос и се разбърква непрекъснато, бързо се запържва без мазнина в тиган.
Преди да си легнете: 1 малка ябълка.
Закуска: черно кафе или чай без захар, 1 яйце (под всякаква форма - задушени, варени, под формата на омлет), 1 филия хляб.
2-ра закуска: 1 банан.
Обяд: 1 чаша гранулиран извара, 4 репички, копър, 5 бисквити.
Обяд: 2 колбаси, 1 чаша варени броколи, моркови, 1/2 чаша 1 свеж хляб. Опция: Вие може да замени броколи + моркови в 1 чаша зеленчуков бульон.
Преди да си легнете: Чай, 2 сини сливи.
Закуска: черно кафе или чай без захар, 5 бисквити, 1 парче сирене.
2-ра закуска: 1 малка ябълка.
Обяд: 1 варено яйце, 1 краставица (пресни или осолени), 4 репички, 1 филия хляб.
Обяд: 1/2 чаша риба тон, 1 чаша варени цвекло, 1 чаша карфиол, 1 свеж хляб. Опция: Сменете нагоре тон до 200 гр. (Мокро тегло) пиле, получен, както е описано по-горе.
Преди да заспя: 1/2 малък пъпеш или малка ябълка.
Всички плодове и зеленчуци могат да бъдат заменени с равни калории. Тази диета може да се повтори няколко пъти, докато не постигнат желаните резултати. Когато тя също се нуждае от много пиене - 6-8 чаши обикновена или минерална вода на ден.