20 ефективни упражнения за възстановяване след инфаркт

Наскоро лекарите обявиха, че са открили начин за възстановяване на сърцето след инфаркт. Ще Ви покажем как да се държи човек, който страда от тежко заболяване и е бил изписан от болницата, за да се възстанови "у дома си".

Лекарите казват, че възстановяването след инфаркт започва в болница и продължава - до края на живота си. Необходимо е да се опита да се върне към стария си живот, преодоляване на трудности, не се оттеглят една единствена стъпка. Необходимо е да се защити от причините, които са довели до инфаркт.

възстановяване на влошаващо се здраве е необходимо също така, защото тялото след инфаркт вече не работи както преди: не може да има усложнения и дълъг престой в болнично легло, води до допълнително отслабване на организма. Така че не се страхувайте да се движи - макар и предпазливо.

Лекарите предполагат, набор от упражнения - тя се използва успешно от тези, които са напуснали болницата след инфаркт на миокарда. Те трябва да се извърши с умерени темпове.

1. начална позиция (и н.). - седнал на един стол, с ръце на коленете си. Arms, намиращ се отстрани, дланите надолу - вдишвайте и. п -. издиша. На вдишвайте леко се огъват. Повторете 4-5 пъти.
2. IP -. Седейки на ръба на един стол, ръцете му в задната ограда. Алтернативно се огъват и отпускам колене. Крака на пода, за да не се скъса. Повторете 6-8 пъти.
3. IP -. Приемна, ръцете до раменете. Направете кръгови движения в раменната става. Лактите нагоре - вдишвайте, надолу - издишайте. Повторете по един или друг начин.
4. IP -. Приемна. Седейки симулира ходене, след което се отпуснете краката си, за да се представят с релаксация. Дишането е произволна. Повторете 6-8 пъти.
5. IP -. Приемна, ръцете кръст на гърдите, прегърнала раменете. Ръка за ръка - дъх и. п -. издиша. Когато въздишка се върнем малко. Повторете 4 пъти
6. IP -. Приемна. Върнете - вдишвам, напред - издишайте. Повторете 2-3 пъти. Наклоняване на дясно, на ляво. Повторете 2 пъти. Кръгови движения на главата. Повторете 2 пъти. Извършване на упражненията бавно, без резки движения.
7. IP -. Седейки на ръба на един стол, с ръце зад гърба ми прозорци, краката разширени напред. Левият му крак на страничния - дъх, и. п -. издишване, същото в другата посока. Повторете 4-6 пъти.
8. IP -. Седейки на ръба на един стол, ръцете в скута си. Ръка за ръка - вдишвам последователно сцепление коляното - докато издишате. Повторете 4 пъти.
9. IP -. Приемна, краката на ширината на раменете, ръцете върху коленете си прозорци. Ставай и седни. Повторете 2-3 пъти. Дишането е произволна.
10. IP -. Приемна, придържайте се на колене. Завийте надясно - вдишвам и вътре и вън. н. - издишване, едно и също нещо - на ляво. Когато завъртите ръката на нивото на раменете, погледнете дланта на ръката си. Повторете 4 пъти
11. IP -. Постоянния с ръце на подкрепа, краката рамото ширината на раменете. Алтернативни отклоняване ръце с обрат на багажника - един дъх и навън. п -. издиша. Когато завъртите ръката на нивото на раменете. Повторете 3 пъти във всяка посока.
12. IP -. Постоянния с ръце на подкрепа, краката паралелно. Ходене на място. Изпълнете стъпки 12-14. Дишането е произволна.
13. IP -. Стоейки настрани, за да подкрепа. Редуването на флексия, разширяването и свиването на краката. Повторете 4-6 пъти. Дишането е произволна.
14. IP -. Стоейки с крака на ширината на раменете. Когато накланяне наляво, дясната ръка свита в лакътя, подхлъзване върху тялото - и издишайте. н. - дъх. Управляван от 4 пъти във всяка посока. Дишането е произволна.
15. IP -. Приемна, с ръце на коленете си. Изправи се и седна на интервали за останалото. Повторете 3 пъти. Дишането не се забави.
16. IP -. Седейки на ръба на един стол, ръцете на подкрепа. Направете еднакво кръгови движения на краката последователно. Дишането е произволна. Повторете 4-6 пъти.
17. IP -. Седейки в скута си - пръчка. Придържайте се нагоре - вдишвам и. п -. издиша. Повторете 4 пъти. Дишането е произволна.
18. IP -. Приемна, с ръце на коленете, краката по-широки от широчината на раменете. Ръка за ръка, надолу - вдишвам, ръце на коленете си, палци навън, наклона на торса напред - издишайте. Когато накланяте да гледаме напред, лактите леко назад. Повторете 4 пъти.
19. IP -. Приемна с ръце на колана си, а след това - до раменете и гърба и в. н. Повторете 3 пъти. Това е упражнение по координация.
20. IP -. Приемна. Лявата ръка напред и към страна - дъх, и. п -. издиша. Същият - дясната ръка. Когато вдишате страна - на височината на рамото, понижава ръка с релаксация. Повторете 3 пъти.

Комуникация с отделите

Sobesednik.ru

Всяко възпроизвеждане на материалите на сайта е възможно само ако има пряка индексирана хипервръзки.