Как да горят калории за отслабване

Нашето тяло е постоянно се нуждаят от физическа и психическа презареждане, с каква цел и се нуждае от калориите, получени от храната. Дори и в състояние на спокойна почивка и сън се нуждаем от хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото. Така че това е разработила генетично, че тялото на човек, изгаряне на калории, много по-бързо от други. Ето защо, някои хора са склонни да бъдат с наднормено тегло, а други без никакви допълнителни тренировки и диети през целия си живот остават слаби. Учените смятат, че средно жените се нуждаят всеки ден за здравословно функциониране на организма около 20 калории на килограм телесно тегло, докато мъжете се нуждаят от малко повече - 22 калории на килограм телесно тегло. Прекомерният прием на калории води до натрупването на мазнини и прекомерна пълнота.

Изгаряне на калории, след получаването им от храната се предлага в три форми:

- Термично изгаряне поради смилането на храната. Задоволи глада си, ние усвояване на различните храни. Но за всеки продукт изисква определена температура за разцепване и храносмилането доставяне на ценни вещества на кръвоносните съдове. Например, необходимо е разцепването на протеинови храни за средно изгори 25 калории на 100 калории, получени протеинови продукти. За разделяне на мазнини и въглехидрати храни са необходими няколко пъти повече калории.

- При упражняване. При активиране на работа на основните мускули на скелета (ходене, бягане, вдигане на тежести и т.н.) трябва да бъде много повече калории, отколкото за смилането на храната (около 10-15% от дневната диета с правилно хранене).

- Метаболизма. Най-важното мазнини горелка в организма е обмяната на веществата, което отнема 60-80% от общия брой на консумираните калории на ден. Това е работа на белите дробове, сърцето и други органи, до разделянето на елементарна клетка. Дори когато човек е заспал, обмяната на веществата в организма, това не е всичко, защото на физиологичната активност.

От гореизложените съображения следва да се разгледат, преди да отидете на диета и намаляване на приема на калории на ден. Обучение във фитнеса и други физически упражнения са от жизненоважно значение за човек, за да се поддържа мускулния тонус и да се отървете от излишните килограми. Но с всяка диета, както и мощността на товара не може да забрави за калорични нужди на организма за нормалното му функциониране.

В резултат на научни изследвания учени са доказали, че е невъзможно да се отърве от мастни депозити само в определени области на тялото (проблемните зони), без да се прилага комплексен подход към въпросите за отслабване. Каквато и да е балансирана диета не се предлага, и това, което би било супер упражнение не е развит, всички тези усилия не може да се съсредоточи върху борбата срещу изгаряне на мазнини само в една област на тялото. Затова е важно не толкова методите на обучение, както и тяхната редовност и правилното приложение. За ефективно изгаряне на мазнините, което трябва да се редуват различни техники, за да се постигне най-добри резултати в борбата срещу затлъстяването.

1. достатъчно дълъг упражнения, които се провеждат с бавни темпове, са най-ефективни. Такова обучение не е вредно за здравето, излишната изгаряне на мазнини се провежда постепенно, без много стрес на сърцето. Например, можете да отидете ходене, бягане, колоездене или упражненията на стационарно колело. След три часа тренировка с бавни темпове тялото започва да използва своя резерв - мастните депа за уеднаквяване на баланса на калории. Учените също така са показали, че след продължителна тренировка, тялото в продължение на 6 часа продължи активно да изгаря мазнините.

2. В краткосрочен план, но интензивни тренировки с силова тренировка, след 15 минути на обучение започват да се появят активно изгаряне на калории. Борбата срещу затлъстяването е по-интензивен, но степента на натоварване на сърцето, мускулите и другите органи, е няколко пъти по-голям. Какви техники, за да изберете, трябва да се реши с Вашия лекар. За здрав млад човек, без съмнение, ще се доближава до втория метод, а за хората над 40 години ще бъдат на сигурно първия метод да се отървете от допълнителните килограми.

В допълнение към физически дейности, необходими за да се съобразят с обратна диетолози, които също помагат в борбата срещу затлъстяването:

- Увеличаване на броя на храненията на ден. Често има, но малко по малко - е основната застраховка срещу преяждане. Между закуска, обяд и вечеря е добре да се организира закуски плодове или нискомаслено кисело мляко, така че, когато основното хранене не отиде за храна, като гладен вълк. В идеалния случай, храна трябва да се яде толкова много храна, както ще се побере в дланта.

- Увеличете количеството консумирана вода, тъй като допринася за по-нататъшно разделяне на мазнини. За хората, които са загрижени за хора с наднормено тегло, трябва един ден да пият по 8 чаши течности. Най-добре е да се пие чиста вода, без газ или зелен chay.- Препоръчителна претегля всяка сутрин постоянно да следи теглото си. Това ще ви помогне в адаптиране на диетата, ако допълнително тегло не е достатъчно бързо "остави" от тялото.

- След всяка почивка и екскурзия в диетолози в ресторанта не се препоръчват да се организира ден на гладно, за да допълнителни мазнини не разполага с време, за да се установят в проблемните области.

- С интензивна тренировка и диета е много важно, за да получите достатъчно сън. С липса на сън хормон се произвежда в организма, който е отговорен за апетита. Усещането за глад се засилва, а човек не може да се контролира количеството на храна яде.