Как да горят калории максимално за 15 минути

Всички хора са индивидуални, дори подход за физически упражнения, зависи от личния вкус и качества. Една като дълги и подробни упражнения, които не изискват повишена активност и рязкост на движенията. Други предпочитат кратки програми ограничават интензивност. За втората група, разработена за обучение, която да ви помогне да горят калории максимално за 15 минути, и значително да подобри състоянието на мускулните влакна. Те включват управляване с ускорение до лимита, CrossFit, тялото скала. Всяка една от тези области на своите плюсове и минуси, но както показва практиката, рок тяло е положително възприема от повечето хора, по време на движение и CrossFit са в състояние да донесе на тялото до състояние на силна умора.

Обучение на тялото или скала за изгаряне на максимални калории за 15 минути

1. Професия кръгъл тип трябва да се състои от трите подхода, всеки с по 4 упражнения. На едно упражнение са дадени 50 секунди (времето, необходимо да се направи максимален брой повторения), следвани от 10 секунди почивка. Минута между сериите позволи отсрочка, но това не означава, че можете да легнете. По това време е по-добре да се простират или дишате дълбоко, ускоряване на възстановяването на тялото.
2. С течение на времето, можете да добавите упражнение, но се намали броят на подходи, оставащ в основния период от време.
3. Заредете трябва да се редуват - изчерпване на манипулации, извършвани със скорост, която дава път на силовите упражнения, по време на които можете да "отпуснат".
4. Урок трае само една четвърт от един час, така че трябва да се въздържат от използването на вода по време на този период, можете да намокрите само устните, или изплакнете устата си. Противен случай се извършва сложен процес движения значително.

Основни упражнения, са в основата на работа (те трябва да бъдат постоянно се редуват и комбинират в различни комбинации)

• Burpoe. От изправено положение рязко се спуска надолу, фокусът е върху дланта на едно движение, за да разпредели скок краката обратно към изправете тялото, като в един скок се движат краката и гърба изправен.
• Работещи катерач. Заема позиция за лицеви опори, да започне да "тече" на земята, дърпа колене най-близо до гърдите си. Важно е да се гарантира, че краката са работили ритмично и докоснете пода само на горната част на крака, когато те се намират в изходно положение.
• Прескачане на препятствия. От изправена позиция на първо рязко сяда, пръстите му докосват пода страна, коригирано и скочи в същото време хвърлят ръцете си нагоре.
• Side Burpoe с усложнение. От изправено положение рязко седна, фокусът е върху дланите, организмът произвежда в страната и се оправям, извадете една ръка от пода и сложи за всеки отделен случай. По същия начин обратно в изходна позиция.
• "Супермен" лицеви опори. Ние заемат позиция за класическите лицеви опори. Започваме упражняване чрез повдигане напред и изправяне на дясната ръка и левия крак назад в изходна позиция и заместник крайник. Всичко правя ритмично, тялото не провисва.
• Тичане на място повишаване на високо коленете. По време на изпълнението на основния подход не е да се наведете напред, повдигнете краката си възможно най-високо. Препоръчително е да се запази ръцете пред себе си, свита в лактите, коленете и да се опитаме да стигнем до ръцете.
• Скачането на повишаване на коленете висока. Бъдете подобна на предишната, но в този случай е необходимо в същото време направи два крака. Манипулация трудно и изморително, но не можете да се отпуснете.

Най-висока ефективност в съчетание различни упражнения. Това може да бъде комбинация от скокове или тичане с лицеви опори или клекове с атаки. Опции стотици движения, най-важното право да ги комбинирате, за да произведе очакваните резултати и еднакво изучаването на мускулите.