Как да безболезнено - изход - от ваканционни съвети и консултации - отпочинали

синдром Posleotpusknogo прояви са различни: някои хора стават нервни, раздразнителни и избухливи, другите да се чувстват претоварени, безпомощни, изпитват депресия. А някои дори имат главоболие, гъделичкане в гърлото, нарушения на съня, налице е обилно потене и лошо настроение.

Какви са основните причини posleotpusknogo синдром?

На първо място, "неправилно" Дължината на празника. Учените са установили, че минималният период за почивка - две седмици, скоростта - три. След една седмица на тялото трябва да се адаптира към новия климат, часови пояс, или бездействие. Друга седмица - директно да си почине няколко дни отново да аклиматизация - адаптация, за да обърнете бивши условията на живот. Като се има предвид, че средната продължителност за модерно 10-14 дни, може да се каже, че това е основната причина.

На второ място, провала на биологичните ритми. Ежедневно биоритъм - най-трудно и лично. Особено трудно за тези, които имат свои собствени циркадния биоритъм не е една и съща работа. Класически пример: синтетични или "бухал", който в останалата спах до обяд в удоволствието, отново принудени да ставам за работа в 7 часа сутринта. Много е трудно да се "пауза" себе си, още повече, че когато човек е все още много спокойна, след всички останали и не могат да бъдат мобилизирани. Идва дезориентация във времето и пространството, психологични и физиологични стрес, депресия се редуват.

На трето място, твърде силен контраст между летния рай на живот и много от стреса на работното място води до факта, че не се страхуват да влизат в позната среда, загриженост за бъдещи проблеми. Особено произнася тези прояви сред работниците стресиращи професии: собствениците на малки и средни фирми, мениджъри, лекари, учители, журналисти и, разбира се, секретари.

Не се планира в деня на пристигане без големи срещи и посещения.

Върни се от почивка най-малко 2-3 дни преди започване на работа.

Бъдете в състояние да каже за себе си: ". Всичко е достатъчно за днес"

Не спирайте на първите 2-5 дни, опитайте се да тръгне по-рано.

Не мокрете главата във всички броят на висящите дела.

Започнете деня с релаксиращ планиране от всички случаи.

Всеки час, направи десет минути почивка, но не се счупи.

Не отивай с компютър у дома, ако се работи за него в офиса.

Не бързайте да се обадя на приятели и познати, за да разберете всички новини - добра новина е обикновено по-малко от лошите.

Не се сърдят на управителя и персонала за тяхното неадекватно поведение, е възможно, че те много трудно след празника. Бъдете себе си в центъра на добро настроение.

Не започвайте нови мащабни проекти наведнъж, по-добре е внимателно да се анализира отново перспективите на организацията и техните лични планове.

На дома пристигане, добър нощен сън и почивка.

Разходка през нощта, особено ако работите в стаята.

Спете повече - поне 7 часа и за предпочитане за толкова дълго, колкото искате.

Яде банани, съдържащи естествен антидепресант.

Ходете по-често през деня - слънцето ни зарежда с енергия.

В първите дни след празниците, се опитват да избегнат конфликтни ситуации в дома и на работното място.

Физическа култура - източник на мускулна удоволствие: бързо ходене, каране на колело, джогинг, фитнес, танци, fizzaryadka.

Не променяйте диетата драстично.

Да не се яде много по обяд, не следват поговорката: "Целият живот - борбата. За вечеря с глада, след вечеря, сън"

И в заключение бих искал да кажа, че синдром posleotpusknoy може да бъде причинено от друга причина. "Появата на тежка депресия postotpusknoy казва, че работата не е роден и любим," - казва изпълнителният директор на "Организация на времето" Глеб Arhangelsky. И много хора просто след празниците да вземат радикално решение: да сменят работата си! Според 80% от всички писмени писма оставка в този момент, според компанията Започнете Group. Но това е "много по-различна история", когато да достави само такива решителни действия тук може да бъде от депресия.