Как да бъдете информирани по време на работа 10 съвета - mrte терапия за лечение на фобии,

Не е нужно да се даде 30 минути медитация, за да изпитате всички предимства на практиката на внимателност при работа. Ето няколко съвета, като следвате който ще бъде в състояние да остане в настоящия момент и да покажат максимума на енергия, дори и по време на натоварен ден.

Вие сте в настоящето съзнателно

Информираност, преди всичко, тя се обръща внимание на това, което се случва с вас тук и сега, а не в безсъзнание изпълнение на действия (на автопилот). Когато съзнателно присъства на работа, вие също осъзнават какво се случва около вас. Бъдете в съзнание по време на работа означава да насочи цялото си внимание към това, което правиш в момента, както и да управлявате вашия психическо и емоционално състояние. Според принципите на внимателност практика, по време на писането на доклада, трябва да насочите вниманието си само върху доклада. Всеки път, когато вашите мисли започват да се разсейва от обсъждането на малко момиченце снимка на Helen или Майкъл кавга с шефа, просто се признае, че умът ви се скита, леко се пренасочи и да се съсредоточи върху задачата. Това може да изглежда много проста, но много аспекти от вашата среда могат да възпрепятстват това. Ето няколко идеи за това как съзнателно да присъства в момента на работното място:

Упражнения за развитие на самосъзнанието обучение мозъка ви. Колкото по упражняване го направите, толкова по-добре мозъка си да влезе в съзнателно състояние. В зареден атмосферата на работното място, това е много трудно за обособяването на 30 минути упражнения. И това означава, че трябва в този случай, че няма шанс да остане в съзнание по време на работа? Ни най-малко. Вие се регулиране на продължителността на упражнението. Дори за момент на съзнателно общуване с един от сетивата си може да се разглежда като съзнателно упражнение. Не е нужно да си затворите очите. Ти дори не трябва да бъде в седнало положение. Бъдете креативни в "отвори" търсенето на работа на внимателност практика. По време на периоди на прекомерен натиск по време на работа, кратко съзнание упражнение може да бъде вашето спасение. Той помага да се възстанови нервната ви система, отслабва реакцията на "борба или и бягай" и включва работата на "нормален" част от мозъка, която да ви позволи да вземат информирани решения, а не автоматично да реагират на стресова ситуация.

Не изпълнява няколко задачи в същото време

Единична неща едновременно - това е изпълнението на един случай, в даден момент. Multitasking противоположния предвиждащо изпълнение на две или повече задачи, като в същото време или превключване от една задача към друга. В действителност, никой не може да се справи с няколко неща едновременно. Вашият мозък е в паника да преминат от една задача към друга, често губи част от информацията в този процес. Днес, много хора знаят, че многозадачност е неефективен. И ако това е вярно, тогава защо хората все още го правя това? Chzhen Ван Държавния университет в Охайо в тяхното проучване, за да открие истината. Наблюдаваше студентите и е установено, че когато те изпълняват няколко задачи едновременно, те се чувстват по-продуктивни, когато в действителност е вярно точно обратното. Други изследвания са показали, че по-често прибягват до мулти-задача, толкова по-зависими го превърне.

По-долу са начините за това как да се преодолеят навика да изпълнява множество задачи едновременно и да се превърне в съзнание супергерой:

Думата "помни" и означава "да си спомня." Повечето хора, които някога са чели или да присъстват на семинари върху практиката на внимателност, се оценяват напълно от предимствата на съзнателен живот. За съжаление, те все още се помни, да се знае! Причината, поради която да забравите за информираност се крие във факта, че естествената режим (по подразбиране) работи мозъкът ви се нуждае от постоянно балансира между вашите мисли - мозъкът действа като един вид вътрешен разказвач. Когато се занимават с обичайните ежедневни дейности, мозъкът ви ли се включва в този ниско енергийно състояние, което не е типично за осъзнаване. Това е много удобно да се направят някои неща на машината, без да мисля за тях, но според проучване, проведено от Харвардския университет, хората могат да прекарват до 47% от деня си да се мисли. Подобно изследване показа, че "Мечта" може да има отрицателно въздействие върху човешкото благополучие. Изпълнявайки всички на автопилот означава, че вие не напълно са налични в момента, и не можете да използвате функциите, които предлагате вашата ситуация в настоящето. На този етап не може да се мисли творчески, да планират нещо ново или да реагира по подходящ начин.

Използването на всяка форма на напомняния, вие ще бъдете в състояние да се върна в съзнание.

Напомняне ви Режим на изключване на автопилот. Опитайте следните напомняния:

Практиката на внимателност по време на работа изглежда доста нелогично. Може да се окаже трудно да приемат факта, че спирането или забавяне, може да станат по-продуктивни, щастлив, психологическа стабилност на работното място.

Представете си, че от вас се иска за една седмица, за да се откажат от сън. Мечта - почивка, а останалите - не работи. Само не си лягам, и продължаваме да работим. Мисля, че ще се намира той при подготовката за изпити или да се опита да се срещне с краен срок. В крайна сметка, вашата продуктивност пада почти до нула; В никакъв случай не присъстват в настоящето и може би дори да види халюцинации! За да останете продуктивни, трябва да се спи най-малко 7 часа.

Ако все пак успя да спи 7 часа и извършване на определена работа, представете си какво ще бъде резултатът, ако следвате няколко ясен мини упражнения по време на работния ден? Вашият мозък ще работят по-ефективно, по подходящ начин и ефективно, когато се занимават с други хора, и да научат нови умения бързо.

Паника бързането води до вземане на грешни решения, както и злоупотреба с власт. Вместо това, пауза, слушайте внимателно, отидете на разходка, вместо да тичам, и като цяло не отделите време, докато по време на работа. Продуктивни ръководители, работници и предприемачи изключена преди да се правят най-доброто решение - както се казва, "бавно и стабилно печели -. Отивате" Това е съзнателен подход на работа.

В едно неотдавнашно проучване, проведено в Университета на Уисконсин-Медисън, 30000 души беше зададен един и същ въпрос: "Има ли значение за вас, че стресът се отразява на вашето здраве?" Резултатите са зашеметяващи.

Изследователите са установили, че хората, които са били изложени на високи нива на стрес, но смятат, че стресът е в тяхна полза, той е един от най-ниските нива на смъртност. Докато тези, които вярват, че стресът е лошо за здравето си, е имал най-голям риск от смърт по-рано. Вашите идеи за стрес несъмнено оказват влияние върху какъв ефект ще има върху вашето здраве и благополучие. Друго проучване показва, че хората, които смятат, че стресът ги носи вреда, се наблюдава стесняване на кръвоносните съдове (какъвто е случаят при заболявания на сърдечно-съдовата система).

Ако след като прочетете това, че не си казвам: "Уау!", Прочетете отново предходната алинея отново. Това е най-интересно изследване, което научих тази година!

Така че, ако искате да направите стрес на вашия приятел, трябва да се промени отношението ви към него и, от своя страна, реакция на организма.

Практиката на внимателност може да ви помогне с това. Следващият път, когато се сблъскват с проблем по време на работа, обърнете внимание на това как си скорости на пулса до и дишането се учестява. Внимавайте за тези реакции, а след това преминете към отношението -reagiruyte стрес творчески, а не отрицателно. Бъдете благодарни, че отговор на стреса ви зарежда с енергия. Обърнете внимание на това, което тялото ви се подготвя за предстоящите предизвикателства и че ускорена сърдечна честота изпраща повече кислород към клетките и тъканите. Бъдете благодарни, че този процес се изостря сетивата и повишава имунитета. Като се има предвид отговора на стрес в този момент, което търсите в предстоящия ви проблем като положителен предизвикателство и да признаем факта, че тялото ви се подготвя да отговори на него. Тази малка промяна в отношението буквално може да ви добавят няколко години от живота, както и увеличаване на производителността на работното място.

Хората са склонни да мислят негативно. По същество това означава, че вие сте много по-вероятно да се съсредоточи върху нещо лошо, отколкото добро. По този начин всеки ден, в крайна сметка ще стане твърде отрицателно и небалансиран тип на мислене.

Благодарение - вашият антидот. Много от данните сочи, че активно изразяване на благодарност, започнете да се чувствате по-добре, да има положително въздействие върху вашето творческо мислене, здраве, взаимоотношения с колеги и качеството на извършената работа.

Ако смятате, че работата ви кара да се отвратен, първото нещо, което трябва да направите е да се отработят благодарност. Със сигурност в работата си, има нещо добро? Може би ще сме благодарни за парите? Независимо от факта, че не може да отговаря на нивото на вашата заплата, тя все още е по-добре от нищо. Вие не може да харесва шефа си, но може би ще са приятели с някой от колегите си? Те мразят политиката на кабинета си, но благодарение на нея можете да разберат веднага какво точно не ви харесва работата си, и вие знаете какво да търсите при търсене на работа в бъдеще. След практика на благодарност, ще видите дали искате да продължи да работи на това място, и вие трябва да си намерят друга работа.

С ясна представа за положителните качества на работното си място, вие ще бъдете в състояние да се подобри тяхната психологическа стабилност. Вместо да се поддава на тревожност или страдат от лошо настроение след превъртане в главата ми всички недостатъци на работата си, можете да се обогати ума си с мисли за благодарност и по този начин подобряване на здравето. След това, ако все още да решат да сменят работата си, положителната си психическо състояние ще ви помогне да изберете най-подходящата позиция и се представя добре по време на интервюто. Ръководителите наемат положителни хора, а не само тези, които са прави, че се оплаква. Използвайте благодарност за неутрализиране на естествения наклон на мозъка да мисли негативно.

Смирението идва от латинската нисък, което означава, означава "скромни, смирени." Пестеливи хора са уверени и не се чувстват необходимостта от постоянно напомняне на другите за техните постижения. Скромността може да изглежда точно обратното на нашата култура, възхвала на онези, които говорят много за себе си, привличайки вниманието ни. Но в действителност, скромност трябва да себе си - никой не обича да бъде в близост до тези, които постоянно се хвали. Хората предпочитат да бъдат в компанията на тези, които са готови да се вслуша в тях, но не казват, че през цялото време само за себе си.

Скромността често се бърка с плахост или кротост, но това е съвсем различни концепции. Бъдете скромни - да не виждат себе си по-лошо от другите; това е по-наясно с тяхната естествена зависимост и равенство на хората около вас.

Как смирение свързани с информираността? Внимателност включва приемате себе си за това кой сте и способността да слушате другите и да се учат от тях. Концепцията за внимателност е синоним благодарение - оценявам факта, че други хора да ви помогнат. И всеки, който е благодарен на другите за помощ, се счита автоматично скромен.

С цел да се култивира скромност, опитайте следното:

Принципното решение е в основата на практиката на внимателност. Бъдете наясно, тогава се взема в момента за какво става дума. Това означава да се приеме за кой си. Това не означава, че трябва да се откажат и да се откажа. Но това означава да приемем истината за това как стоят нещата в момента, преди да се опитате да промените нещо.

Ето един пример на работното място. Ако превишите отпуснатия бюджет, това е факт. Това вече се е случило. След като приемете това, тогава можете да преминете и да се опита да се подобри положението. Липса на приемане може да доведе до отказ, че ситуацията се състоя, избягване (не се опитват да хванат окото на шефа) или агресия (можете отдушник гняв си на колегите, които се отразява отрицателно на тяхното отношение към вас и мотивация). По-добре е да приемем ситуацията по друг начин, посъветвайте се с правилните хора, учете се от грешките си и да продължат напред. Приемане всъщност води до промени.

Когато приемате себе си, вие ще спрете да губите енергия за самокритика. Вие сте много по-добре да се наслаждавате на техния успех и се подиграват на техните недостатъци.

Приемане на личността е най-мощният. Самостоятелно приемане покрива всички аспекти на вашата "I" - слабости, недостатъци, качества, които не ви харесват и тези, които ти се възхищавам. Когато приемате себе си, вие ще спрете да губите енергия за самокритика. Вие сте много по-добре да се наслаждавате на техния успех и се подиграват на техните недостатъци.

Чрез самостоятелно приемане ви образуват умствена яснота, която ви позволява да работят по тези качества, които бихте искали да се коригира. Отправната точка за самоусъвършенстване и личностно развитие е самостоятелно приемане.

Според Kerol Dvek (Carol Dweck) и нейният екип от Университета за научни изследвания в Станфорд, хората, всъщност, да притежават един от двата типа мислене - Open Mind (мислене на "растеж", движейки мислене) или затворена (фиксирания, фиксирани) тип на мислене, мислене ,

Хората с по-затворен начин на мислене, смятат, основните им качества, като например тяхната интелигентност и таланти, черти, които не могат да бъдат променяни. Вместо да разработи своя интелект и талант, те прекарват времето си с надеждата, че качеството им в първоначалния си вид, ще ги доведе до успех. Те не се стремят да се развиват, защото те мислят, че успехът е необходим само един талант. Въпреки това, те грешат - науката е доказала друго.

Хората с нагласата на "растеж" смятат, че те могат да развиват своите таланти и интелект благодарение на усилията. Гледат интелект и талант само като отправна точка, на базата на които ще бъде трудно да се развиват добрите си качества.

Сканиране на мозъка, се оказа, че усилията наистина водят до нивото на развитие на интелект и талант с течение на времето. Хората с този тип на мислене обичат да учат и да се демонстрира по-голяма психологическа стабилност. Успехът на работата зависи от наличността на мислене на "растеж".

4 Използвайте следните указания, за развитието на мисленето на растеж, базиран на изследване на г-жа Dweck и нейните колеги:

Чуйте гласа на "затворен" тип на мислене в главата си. Моля, имайте предвид, че ако умът ви кажа, че вие нямате талант, ниска интелигентност, или това, което сте болезнено реагира на критиката.

Не забравяйте, че имате избор. Можете да вземете тези идеи или да ги поставя под въпрос. Отделете няколко минути, за да съзнателно пауза.

Проучване на отношението си към хората да работят в "затворен" тип на мислене. Когато си затворен ум ви държи казваше: "Какво става, ако не успеят? Аз съм неудачник ", можете да зададете обратно на въпроса:" Вярно ли е? Много успешни хора са страдали в миналото много неуспехи. Но те се учат от грешките си. " Или, ако затворен ум ви казва: "Какво става, ако не мога да направя този проект? Аз нямам способността ", отговорът ще бъде:" Мога ли да сте абсолютно сигурни, че аз нямам способности? Знам, че това само, когато опит. И ако аз не разполагат с уменията, този проект ще ми помогне да ги развива. "

Разработване на мислене на "растеж". Ако смятате, че трудностите на работното място като възможност за растеж, а не се плашим от техните решения, тя ще ви позволи да ги ползват. Следвайте указанията, описани по-горе, ако започват да клонят към затворен тип на мислене, и ще се постигне още по-голям успех и подобряване на техните умения.