Как да бъде на върха в най-важните моменти, блог издателска къща "Ман, Иванов и Фербер"

Някои хора са доста успешни в спорта, бизнеса, творческа работа или училище, но не могат да се изразяват в най-добрите, когато те са в стресови обстоятелства. Всеки, който трябваше да чака дълго време за деня X, и след това да мънка по време на срещата, при липса на важна презентация или трескаво да си припомним текста на доклада ще бъде полезни съвети професор по психология Sayen Beilock. В книгата си "моментът на истината", казва тя за нас, как да се справят с тревожност, се стегнеш и да използват възможността в най-екстремната ситуация.

За да се върнем назад

Как да бъде на върха в най-важните моменти, блог издателска къща

Преминаването от проблема, дори и за няколко минути, помага да се намери най-добрия път. Психологически експерименти са показали, че студентите, които мислят по-дълго, преди да започнете да се реши проблема, да се консултира с задачи от теста по-добре от своите връстници, веднага се заемем с работата.

Запомнете: нападението на пълна скорост проблем може да има неблагоприятен ефект върху резултата и времето, за да започне трудната задача - един от начините за успех. Този подход помага Архимед, за да разберете дали е направена короната на царя иеромонах II на злато. Архимед не може да вземе решение, докато си позволих да забравим за сложни въпроси. Като баня, разбра, че плътността на продукта може да се намери като теглото на короната от обема на водата изместен от него.

Пригответе се за стреса

В друг експеримент, участващи в полицията. Учените са установили: обучение на стрелба, дори леко мимическите стресови условия да увеличат вероятността, че в критичния момент на полицая не пропусна. В проучването, една група от полицейски служители стреля по мишена на картон, а другият - в друга (не истински куршуми и обвинение за цветни сапун).

После всички се събраха в една група и са произвели финалната серия изстрели - за първи път от колегите, а след това по мишени. Често изпусна от тези, които стрелят само по мишени. Тези, които са в първата част на летораста за "враг" в края на краищата се постигне еднакво добри резултати при снимане и колеги, както и на целите. Обучение на мушка помогна усъвършенствате уменията за снимане в истинска битка ситуация.

Така че се пригответе за да преминете към условията на стрес: репетират представянето пред публика, помолете някой да играе ролята на строг изпитващ проведе презентация за приятелите си, не наднича в ясли.

Търси в приятна публика

Прекомерното безпокойство и мисли за публиката настроени злобно, може да доведе до психически срив. Смятате ли, че ще ти се смеят, и забравяш основните моменти от речта си. Вместо да се фокусира върху задачата ли да си представите как хората около вас, които ви очакват, вие сте наред.

Експериментите показаха, че само мисълта за това, което другите са ви дискриминира, достатъчно, така че да не са в състояние да покажат способностите си в пълна степен. Когато мозъкът ни получава стимули под формата на опит и вълнение, те разрушават ресурсите на работната памет, които могат да бъдат изразходвани продуктивно.

Представете си, че положението не е толкова важно

За двете групи студенти се извършва тест за едновременно обработване на големи количества информация. Един тест група бе въведена като измерване инструмент на ниво на интелигентност, особено логическо мислене, свързан с капацитет за математика и естествени науки. Това е имал по силен външен натиск на учениците: те разбраха, че онези, които показват посредствени резултати, се считат неспособни научна кариера.

Друга група от участниците в експеримента беше представен просто като тест за внимание. За тях работата не е имал решаващ фактор. Следователно, за да го приложат, те дойдоха тихо. Не е изненадващо, най-доброто се оказа ученици от втората група. Те не се тества важно за тях и са в състояние да използва работната памет в своята цялост. И когато работата е била включена стресор, студенти с висок интелект са базирани на резултатите в непосредствена близост до тези, чието ниво на интелектуално развитие е най-ниската.

Практиката на медитацията

Невролог Ричард Дейвидсън от Университета в Уисконсин е медитирал от 1970 г. насам, но едва наскоро започна да го изучават. Постигането на функционален магнитен резонанс му позволи да погледне в мозъка на практикуването на медитация и обикновените хора и да ги сравните. От самото начало, Madison смята, че медитацията има върху човешкия мозък е мощно влияние. Неговите изследвания са потвърдили това.

Оказа се, че практиката на медитация учи човека бързо да се отърве от разсейващи сигнали. Ясно е, че тази способност да контролира мислите си може да бъде много полезно за преодоляване на притесненията и напрежението, породено в стресови ситуации. Привикване на мозъка "изключи" от негативните мисли, ние се намали отрицателното въздействие на стреса върху нас.

Още няколко начини за преодоляване на стреса

В навечерието на важно събитие, посочен върху парче хартия всичките си хобита и интереси. Това ще ви помогне да подобрите самочувствието.

Запишете фактите, които казват, че за вашата гъвкавост. Така че смятате, че един-единствен изпит или тест на уменията си, без да се ограничават.

Надценява техните физиологични отговори. В крайна сметка, дланите се потят и сърцето ви започва да бие по-бързо, не само в стресови ситуации, но и приятни мигове. Представете си, че тъй като тялото ви се нагажда към успее.