Как да бъдат ангажирани на стационарно колело

Когато по-добра сделка на стационарно колело

Най-добре е да се обучават един час след хранене. Ако ще да се направи преди да си легнете, ще бъде трудно да се спи, защото на активните процеси в тялото след тренировка, а ако веднага след хранене, нещо, което е трудно да се обучават.

Заслужава да се отбележи, че всяко тяло е уникален, и е възможно, че ще спи спокойно след тренировка. Как да не всеки знае, ангажирани на велоергометър.

Ние смятаме, че това е просто седна на пътечката за бягане и въртене на педалите. Но е важно да се вземат предвид някои точки:

• височината на седалката (необходимо е да се знае как да се седне на стационарно колело);
• височината на кормилото.

Те трябва да бъдат коригирани преди тренировка. Когато седнете на стационарно колело и педали, а след това долната част на крака трябва да не е напълно оправям. Оставете крак леко свити. Но не забравяйте, че седалката не трябва да бъде прекалено ниско. Не забравяйте, че движението трябва да бъде естествен. височина Кормило трябва да е удобно. Да не би да сте били привлечени от него, а не падне.

Колко време да дават уроци на стационарно колело

Нека да видим как да се упражнява на стационарно колело? Регулиране на мотора, можете да преминете към най-обучението. Самата обучение не трябва да издържи в продължение на 2 часа. Оптималната продължителност - тя е на 30-60 минути. В зависимост от вашия фитнес, изберете една тренировка.

Ако сте нов, и никой не се занимава с физически упражнения, вие трябва да започнете с 30 минути. По време на тренировка Монитор на сърдечната честота, трябва да е 65-70% от максималната възможна. Оптимално импулс изчислява специална формула. 220 минус възрастта ви, но след това отново, тук трябва да се вземе предвид физическа форма, сърдечната честота в покой. Ако сте начинаещ, трябва да използвате инсталирани на стационарно колело програми.

Като правило, всички съвременни тренажори имат най-малко 8 програми за обучение. Скорост на цялото упражнение трябва да бъде поне 25km / h. Ако тази скорост, можете лесно да време на цялото упражнение, натоварването е прекалено малка, трябва да се увеличи.

Ако скоростта е много ниска на цялата тренировка, натоварването е прекалено висока за вас. Трябва да се оцени правилно способностите си, за да се увеличи постепенно темпото и натоварването. Открихме някои тайни за това как да се справят с по велоергометър.