Как бързо напомпване на задните части и краката затегне
За да се запази дупето става еластична и опъната нужда редовните упражнения с умерени натоварвания. Само по този начин може да се постигне желаното.
Ако искате да станете собственик на бразилския магарето, а след това включете в редовна рутинно упражнение.
И това трябва да се справят с най-малко 3 - пъти седмично в продължение на 8-15 минути. Важно е да се добавяне на аеробна дейност - два пъти седмично в продължение на един час. Можете да пуснете, скачане на въже, плуване или скейт. Можете да използвате всички активни спортове. Не се нека индулгенции. Осъществяване концесия само веднъж, вие рискувате да се откажат изцяло класове в един месец.
Всички упражнения как да помпат задните части са проектирани да изпълняват във фитнес залата.
След тренировка, първото упражнение е клек с широк позиция с пръстите на краката, разгърнати в страна, което позволява на повече мускули натоварване вътрешната част на бедрото и задните части.
Пейка с единия крак - ефективно упражнение за разработване осакатявам и седалищните мускули. Заредете до кръста вдигна от преподавателя, и е преведен изцяло на крака.
Румънският жаден - работи прасците и осигурява тяхната естетическа с един куп седалищните мускули.
Маратонки с фокус върху свещеника позволява да работят на седалищните мускули ефективно.
Седнал на колене - конкретно могат да се изолират glutes. Това упражнение е много подходяща за формиране и изпомпване на бедрата.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.