Как бързо напомпване на страната на печата
В желанието си да се насладите на красивата част на торса е оправдано. Затегнати фигура започва с плосък стомаха и тясна талия. Един човек едва сега започва борбата им за красива тялото, най-вече зарежда корема, а именно неговата отгоре и отдолу. Въпреки това, талията се формира от много по-голям брой мускули. Поставяйте само една група не дава желания резултат. Важно място във формирането на мускулната система играе косите коремни мускули. Общият набор от упражнения, трябва да включват тези, които са фокусирани върху разработването на страничните мускули. Е, как да помпа страна на пресата?
Трябва да се помни за контрол на размера на натоварване на мускулите група. Прекомерното увеличаване тяхната маса може да се промени кръста нагоре. Ако някой може да изглежда незначителна, че не е препоръчително за жените. В В същото време натиснете страната е доста трудно да се упражнява. Ще трябва да се намери оптимален баланс на натоварването, се фокусира върху собствените си нужди. Желателно е, поне в началото, е лично натоварването на звука, за да се определи, заедно с треньора.
Упражнения за страна на пресата във вертикално положение
Напомпайте страничните склонове на печата ще ви помогне да:
- От главния шкаф марката накланя надясно и наляво. Ръцете могат да предявяват глава. За да усили ефекта на физически упражнения, можете да използвате гири. В този случай, гира (1 кг за жени и 5 кг за мъжете) да вземе дясната ръка. Провеждаме поредица от склонове вдясно. Shift гира в лявата си ръка и да продължи обучението. Брой на подхода да бъде не по-малко от три, броя на повторенията се определя индивидуално.
- От главния багажник правиш се наведе напред с дясната си ръка се опитва да стигне до големия пръст на левия крак и лявата ръка - десен крак. Има активни косите коремни мускули.
- Добър ефект дава рита краката си настрани. Необходимо е да се стои настрани, за да основните лагери - шведска стена, обратно на стола. Облегнете на дясната си ръка. Повдигнете левия крак встрани. Така че ние се зареди долната част на страничните мускули. След това ние се обръщаме към подкрепа на другата страна и повторете движението на десния крак.
Упражнения за страна на пресата в хоризонтално положение
Как да изтеглите Натиснете седи страна
Напомпайте странични коремните мускули може да се седи на един стол. За да направите това, да седне на ръба на стола, така че краката му са здраво закрепени на пода и долната част на тялото. Ръцете завод в главата. Завърти наляво и надясно, като се опитва да използва мускулите, разположени в областта на талията. По страна, са включени в работата на косите коремни мускули. Това движение, въпреки очевидната си простота, дава много добър ефект.
Използвайте хоризонталната лента от страна на пресата
Необходимо е да се дръжте здраво тяло в изправено положение. Ние извършваме кръгови движения на таза, още в самото начало. След това, да спре и да започне ротацията на лявата страна.
Всички упражнения за страна на пресата трябва да се правят бавно, опитвайки се да се почувства напрежението в мускулите. Бъдете сигурни, да се ангажират с 3 - 4 комплекта. Броят на упражнения във всеки подход изградена постепенно.
Упражнения за косите коремни мускули дават желания резултат, ако те са включени в времето за обучение. Очаквайте незабавен ефект не трябва да бъде. Тя ще изисква търпение и постоянство.
И отново, тези упражнения няма да помогне да се отървете от мазнините слоеве в областта на талията. Те имат различни цели. За да се отървете от мастните депа, използвани диета. С упражнение ще създадете мускулна корсет, като стройна фигура.
- Комплекс за пресата за жените, а не да комплекси
- Красива новини у дома е на разположение на всички
- Изтеглянето на косите коремни мускули с максимална ефективност
Обектът е с информационна цел. Преди да започнете обучение, консултирате с вашия лекар!