Как бързо напомпване на пресата да кубчета у дома упражнения, диета

Как да се изгради натиснете, за да кубчета: упражнения, хранене

Как да се изгради натиснете човек да умре: програмата

започнахте ли да се направи, но резултатът не сте доволни, защото корема е скрита под слой Жирков. При спазване на определен хранителен режим и добре подбрани упражнения, вие ще бъдете в състояние да получи на кубчета. Разбира се, никой програма не дава 100% от резултатите, тъй като всичко зависи от вашите генетика. Дори и най-квалифициран треньор няма да може да ви помогне, ако нарушите спортната диета и упражнения.

Какъв резултат да се изчака? Някой има два или четири топ куб, някой - дори шест или осем. По-долу програмата не е нужно да изпълнявате всеки ден, достатъчно 2-3 пъти в седмицата. Можете да допълнят останалите си упражнения, тъй като коремните мускули да свикнат същите натоварвания.

Колко ще отнеме време? Как бихте не искам да, не гледайте за светкавични резултати. Ако направите всичко по силите си, кубчетата ще се появят в рамките на няколко месеца. За някои това отнема още 3-4 месеца, понякога по-дълго. Всичко зависи от количеството на мазнините в тялото и метаболизма ви.

Как да се изгради натиснете, за да кубчета по-бързо от мъжете? Представители на силния пол, за да се постигне най-доброто пресата не е толкова трудно. Вие само трябва да направи усилие да не се мързеливи и напълно да промени вашата диета. Един интегриран подход - ключ към успеха. Напомпайте кубчетата е възможно дори и у дома, не е задължително да се харчат пари за залата.

Ефективна тренировка насочена на кубчета:

Класически обрат. Един от основните упражнения, основно. Легнете на пода, краката свити в коленете, стъпалата на пода, рамото ширината на раменете. Тяло започва да се повдига от пода, 30 см, поставени ръцете над главата. На върха държим тялото 3-5 секунди. Ние правим 12-15 повторения за 3 комплекта.

Планк - сложно в изпълнение, но много ефективна. Той укрепва не само цялата преса, но също така и на раменете, ръцете, бедрата, краката. Облегнете на лактите, продълговато тяло, като низ. Бавим в това положение възможно най-дълго, се провеждат три кампании.

краката се издига в легнало положение. Легнете по гръб, ръцете разширени покрай тялото, краката направо, 5-10 см над пода. Бавно ги вдигне, не се опитват да се огъват в коленете до ъгъл от 90 градуса. Забавено от няколко секунди, пуснете краката. Повторете 10-15 пъти за 3 комплекта.

"Ножиците". Легнете по гръб, ръцете удължен по тялото, краката изправен. Повишаване на краката над повърхността и да започне да напречни форма Махи. Уверете се, че гърба ти не се огъват и краката са прави, а не да ги намалите до пода. Извършване на 20-30 повторения, 2-3 серии.

Странично завъртане. И разбира се, не забравяйте за косите коремни мускули, тъй като върху тях, също трябва да се работи, това ще ви помогне да се обърне страна. Легнете на пода, от една страна, краката свити в коленете, с една ръка зад главата си, а вторият може да се поставят на стомаха. Ние започваме да се повиши бавно торса си от земята, изпълнявайки усукване. Забавено от няколко секунди, се пропуска. От всяка страна на необходимостта от провеждане на 10-15 повторения, 2-3 серии.

Тази програма е идеална за начинаещи, така и за тези, които са ангажирани в дълъг период от време. Както казахме, можете да промените последователността и включва нова програма за физически упражнения.

Натиснете с кубчета: други физически дейности

Ако мислите, че пресата тренировка е достатъчно, не е така. Трябва да се работи върху тялото му и му даде допълнително натоварване. Работещи, колоездене, плуване и за тренировка на фитнес зала - тези натоварвания ще ви помогнат да ускори постигането на добър резултат.

Натиснете и храна - има ли връзка?

Външният вид на пресата зависи от вашата диета. Ако тренирате редовно, но не го подсушете, кубчета е малко вероятно някога да се види. На първо място, трябва да се откаже от всички опасности. Освен това, диетата трябва да бъде по-висока в протеин - 2 грама на 1 кг телесно тегло, бавни въглехидрати и здравословни мазнини. След няколко месеца, спазването на такава власт и упражнява корема ще се затегне и облекчение. За да се покаже кубчетата са "сухи" - да седне на диета протеин за спортисти. Това е една от най-трудните етапи, но благодарение на диетата на протеин ще могат да видят и кубчетата.