Как бързо напомпване на къщата

Да си домашното сесии трябва да продължи един час - половина. Това е напълно достатъчно. Обучението трябва да бъде от три до четири пъти седмично. И те трябва да включват основните видове упражнения "дом":

Лицеви опори. Осъществяване на пода. Тя може да бъде проста, но бързо, можеш с тежестите. Резултатът ще бъде по-добре, ако го направите лицеви опори с юмруци. Ние трябва да започнем с 5 пъти в един път. На половин работен ден почивка - лежат на стомаха. И лицеви опори и набирания ще ви покажат как можете бързо напомпване на къщата.

Swing пресата. Ако мислите, че това е ненужно упражнение, вие сте дълбоко погрешно. Увиснали корем няма да изглежда хармонично с вашите тонизирана ръцете и краката.

Клекове. Те са идеалният дом за краката на помпата. Усилете краката с помощта на правилните коремни преси може да бъде доста бързо. Клекнете гладко. Направете 3-4 серии по 15 пъти.

Мускулите на гърба - те се люлеят от легнало положение. Крака е желателно да се определи с помощта на подкрепа - тя може да бъде диван или шкаф. Закачен на краката си и се огъва назад, като по този начин повишаване на горната част на тялото. Пет пъти първи ще са достатъчни, тогава е възможно да се увеличи броя.

Как бързо да се помпа

Курсове в страната не е подходяща за всички. Някой сили събития и иска да постигне целта си възможно най-бързо. Много бързо, вие естествено ще бъде в състояние да се изпомпва във фитнес залата. Но също така е необходимо да се придържат към определени правила, за да се постигне максимално.

Ако искате бързо да се помпа, имайте предвид, че основният фактор, който влияе на растежа на мускулите ни - е генетика. Вие няма да скочи през покрива, но можете да подобрите тялото си колкото е възможно повече.

Не забравяйте, че ако изберете по-естествен начин за растежа на мускулите, за първата година на обучение добавите 9-10 кг телесна маса е, за втора поредна година - 4-5 кг, а в третата - 2-3, в четвъртия - само един.

Гара и си резултат със сигурност ще бъде още по-добре. Основното нещо е да не се понижават ръцете и винаги се стремим към мечтите си.