Как бързо напомпване на гръдните мускули
Ако все още имате слаб гръдните мускули, или просто искате да преодолеят обучение плато и бързо напомпване на гръдните мускули, поздравления - вие четете правото статия! Представено тук е висока интензивност програма от професионален треньор ще помогне за укрепване на гърдите след 3-4 тренировки - и това е факт. Моля, обърнете внимание на тази програма е за напреднали културисти, дори и начинаещите нямат нищо да се мисли за това.
Дори по време на диета дефицит етап вие бързо ще се помпа мускули гръдните и в рамките на няколко седмици ще видите впечатляващи резултати. Разбира се, ако калориите не са достатъчни, и голямо увеличение не трябва да се брои, но за напомпване на мускулите ви, вие определено може.
Бързо упражнение гръден мускул бързо. първи кръг
Сам, опитайте този бърз начин за напомпване на гръдните мускули бавно и е доста трудно, така че бъдете внимателни с по партньор на обучение. Тя ще ви помогне промяна на ъгъла на пейката, докато седите и задръжте гира във вашите ръце.
Описани в тази статия, програмата предизвиква пълен провал на мускулите, така че за целите на сигурността трябва да се контролира отвън. Освен това, имате нужда от помощ, за да завършите принудени повторения. най-малко една или две последните кръгове, ако не всички. Не трябва да се злоупотребява принудени повторения, въпреки че те играят важна роля в тази програма.
Как става това обучение. Изберете две упражнения. Първият (основно ястие), изберете основния упражнение за гръдните мускули, които могат да се извършват от всеки ъгъл, като на резервната скамейка на наклон, а по хоризонталата. Това е основната дейност, която изпълнява всички 4 обучение. Естествено, това дъмбел от лег. Направи го с регулируема пейка за контрол на ъгъла на наклона. И за десерт - като втори помпени упражнения - изберете нещо, изолация и да я промените всяка тренировка гръдните мускули.
Това е един кръг от четири подходи, предприети с периоди на почивка. Вие трябва да го повтори още два пъти.
Извършване на упражнение с по-малко тегло, отколкото обикновено. Например, ако по време на обучението на гръдните мускули инфлация от 6 повторения на извършвате наклонена пейка с тегло от 56 кг, а след това програмата се използват около 50-60% от тези 30 кг за обучение № 1; 34 кг за обучение № 2, както и за последния, за да намалят теглото на 34 кг.
Може да се наложи да се намали теглото и за втория кръг, но ако е в силата си, не го прави по време на прякото изпълнение. Най-добре е да се поддържа еднаква тежест в упражненията на всички ъгли.
Ако дори леко надценени първоначалното тегло, то е вероятно, че изпълнява желания брой повторения за всички кръгове ще бъдат твърде трудни дори и за вас.
Първият ъгъл - 6 повторения - направи лесно. Вторият - малко по-трудно, но постижимо. По време на изпълнението на третия кръг можете да изтръгне само 5 повторения, в противен случай мускулите ще бъдат отказани по време на 6-ти. По време на четвъртия кръг, се опита да постигне обща поетапно спиране от 4 или 5 повторения.
И тук отново идва на помощ на партньор. Не правете тези упражнения за коремните мускули, без изпомпване на човека, който ще ръководи процеса.
№ Част 1: Основни Представяне
Това е! Това е програма, която ви позволява бързо да се помпа гръдните мускули. Три кръга с мулти-ъгъл и пълна тренировка за 2-3 серии по 25 повторения изолация упражнения.
Програма за гръдните мускули се извършва като част от стандарта за бодибилдинг сплит. защо да губите една тренировка не повече от 5-7 дни. След гърдите ви може да е работил за друга част на тялото, като например бицепса или трицепса. в зависимост от вашата сплит.
Опитните културисти може умишлено изпомпват Печ няколко пъти в годината, когато трябва да се подкрепи развитието на рак на гърдата или бързо изпомпване на тези мускули да се конкурират. Това не е програма, която можете да използвате през цялото време, в противен случай ще се изправят прегаряне.
Има и друга важна част от това упражнение мускулите гръдните - прогрес.
По време на преси за пейка наклон, може да увеличи операционната маса всяка тренировка. Запомнете: Не можете да изпълните три кръга на всеки ъгъл 6 повторения без помощ. Усложнява обучението на коремните мускули по както ще стане по-силен и започват да се забележи, че с всяко повторение още по-важно наличието на партньор. В обучението номер 1 и 2, можете да изпълните три кръга със същите тежести, но в обучение номер 3, на втория и третия кръговете, които трябва да се намали теглото си, или можете да го направите само 2-3 повторения.
Той отново трябва да се спомене, че е важно партньора. Той трябва да бъде на всички обучения, които не са чести. В крайна сметка, мускулите ви ще достигнат до пълен провал, и ще бъдат извадени. Имайте предвид, че това не трябва да се стремим постоянно, но това е същността на тази програма, която се състои от само 4 шок обучение на коремните мускули.
Вие не направите грешка при четенето, когато видяха фразата "мускулите ви са изтръгнати," се казва, буквално. През последните 1-2 повторения на трети и четвърти ъгъла на втория или третия кръг, ръцете ви буквално ще се огънат под вас. Това е пълен провал.
Съществуват няколко вида на провал.
- Първият - "момичешки провал", когато горя на млечна киселина, и да се чувствате умора в мускулите. Защото боли и сте уморени - ". Момичешки" спрете да изпомпване на гърдата и да действа
- Това е последвано от позитивна отказ. Това е, когато вече не можете да натиснете тегло концентрични движение. Можете да намалите теглото и да се справят с натоварването. Например, да извършите лег и са достигнали "препъни-камък", но все пак държа на бара в това положение (без отпадане), и да продължи да се опита да вдигне теглото, но летвата просто не се движи!
- След това, абсолютен провал, когато мускулите са просто отказват да работят, това се нарича концентрични и ексцентричен. Този тип рядко се обсъжда, много културисти не нарушават границите на тази територия, и с право. Това всъщност може да бъде опасно за всички атлети, в допълнение към ветераните от културизма. които знаят какво правят. Това не е шега, не е смешно, ако се падне в лицето на дъмбели с тегло 30 или 36 кг. Въпреки това, в редки случаи, шок-обучение на мускулите на коремните, тази техника помага за преодоляване на платото. Разбира се, само за тези, които се осмеляват да нейната ефективност и гледа назад на опита на културизма.
Ето какво ни експерт Алексей Ernandes Ортега, значението на храненето при изпълнението на тази програма superrigidity: