Как бързо и ефективно да помпа пресата

Може би много хора се чудят как ефективно да се помпа на пресата, и в най-кратък период от време. Повечето хора прекарват много пари за да ходи на фитнес, без да знаят, че тези работни места може да се направи у дома си.

Основната спирка са мързеливи, и редовно извършване на определени упражнения и след това резултатът ще надхвърли всички очаквания.

коремните мускули

В действителност, областта, която всички наричат пресата, разделени в три групи мускули. Те включват: ректус абдоминис, външните косите коремни мускули и вътрешни косите коремни мускули. Първият от тях е най-важното в тази статия. Този мускул се разделя на лява и дясна половини на линията, състоящи се от рамо, и имащи ширина на 1-2 см. Тя започва от срамната кост и завършва при около

гърдите домейн. На първо място, защото на нея кубчета и явна.

Всичко това е необходимо да знаете, за да помпа пресата може да бъде по-бързо. Някои акции новините в горната и долната част. Но това не може да бъде, тъй като тя е отговорна за мускул, който работи изцяло по време на тренировка. И това се случва понякога, че горната част от него се изпомпва по-добро разделение на дъното, и по тази причина се провежда.

Как се случва това? Факт е, че ректус започва да се разширява само в областта на пъпа, а над него, и поради своята масивност взима по-голямата част от товара. В долната част е по-тънка, като образува от съединителна тъкан. Това е по-малко подходящ за физически стрес.

Полезни съвети за обучение

За да се помпа на красивото момиче натиснете бързо, е необходимо да се извърши всяко движение бавно няколко подхода. В обратния начин на обучение се използва в случай, че трябва да отслабна.

Освен това, за да не изпитват болка в гърба, което трябва да правите упражненията правилно. Разбира се, най-малките болки любимци, особено ако мускулите за по-дълъг период от време не са подложени на стрес. По време на уроците трябва да се напряга мускули, за да вдишват и издишват - да се отпуснат. И все пак, след като цялото обучение комплекса момичето не трябва да се прави достатъчно, за да започне да изберете някои мощни упражнения, и те ще ви помогнат бързо да се помпа на коремните мускули.

Упражнения за изпомпване на медиите

И мъжете, и една жена, преди да започнете курса, от които се нуждаете, за да се затопли. Методът за това може да е нищо, но би било по-полезно да се изпълнят на улицата. Въпреки, че у дома може да бъде добра загрявка, например, да клякам. Само на 10 минути ще бъдат достатъчни, за да се подготвят мускулите за физически упражнения.

По-долу са някои от упражненията, предложени в пресата бързо се сложи в ред.

Усукване.
Упражнение лежи на повърхността. Краката трябва да са свити в коленете и поставете ръце зад главата си, пресичане на замъка. Сега трябва да се повиши бавно и долната част на тялото, оставяйки краката и долната част на гърба, без да помръдне. Трябва да се направи 30-40 пъти.
Кърлинг диагонал.
В действителност, същото това упражнение, само когато левия лакът трябва да докосва дясното коляно, десния лакът и лявото коляно. По този начин, за да можете ефективно и най-важното за бързо напомпване на пресата у дома.
повдигане на краката.
Това упражнение дава възможност за напомпване на момичето е не само на коремните мускули, но също и на краката. Методът на неговото изпълнение е както следва: в легнало положение, с краката и ръцете, прави разширени покрай тялото, е необходимо да се издигне първо единия крак, после другия. Ъгълът трябва да е 90 градуса. За да направите 3 серии по 10 пъти. Можете също така да промените позицията. За да лежи на едната си страна, почивка главата си на лакът, и повишаване на първо единия крак нагоре и след това от друга страна, да лежи на другата страна.
Bike.
Известно е много упражнения, лесни за изпълнение в домашни условия. За това е необходимо да се вземат в изходна позиция - лъже. Освен това, вдигане на крака, трябва да направи движения, имитиращи усукване на велосипедни педали. Между другото, има начин да се усложни упражняването. Ти просто трябва да се опита да достигне до всеки един от лактите до обратния коляното.
Вдигане на таза.
Също така е ефективно упражнение, което бързо ще покаже кубчета върху корема й. Тук е необходимо, докато в легнало положение, повдигнете краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Но това не е всичко. Наред с необходимостта от повишаване на краката и таза, колкото е възможно. Това движение е чудесен начин за бързо укрепване на коремните мускули. Всеки подход трябва да включва 10-20 издига.

Ако вашият стомах много мазнини, тя също така ще помогне за него и определено диета елиминира. Следващите препоръки са подходящи тук:

брашно е по-добре да се извърши 6 пъти на ден, което го прави на малки порции. Не пренебрегвайте закуска, в този случай, това е много важно;
дневен курс на прием на течности трябва да бъде най-малко 2 литра;
в диетата на повечето от необходимостта да се вземе "бавен" въглехидрати; делът на мазнини е по-малко отколкото трябва да бъде зеленчуци;
е важно да следите на калории дневно и никога не се отклонява от него не е така.

Сега е ясно, как да се залюлее пресата правилно и ефективно, което го прави изключително у дома си, без никакви помощни симулатори.

За да получите добри резултати бързо и да се покаже кубчета преса, да се обучават в дома ви трябва най-малко веднъж на 2 дни. Малък болка не е страшно, ако те не се поддържа в течение на времето субсидиите болка и мазнината започва да се изгори. Резултатите са длъжни да бъдат най-важното - да се опита и да се ангажират с пълна сила.