Как бързо да се помпа бицепси лицеви опори - как да се изгради къщата и в стая

Като цяло, в културизма, има много опции, помпени бицепс. И ако ние говорим за това как да помпа бицепсите си без каквато и желязо. добре, или у дома. след това има нужда да се мисли - как да се помпа бицепсите си у дома, без всякакво оборудване спорт? Това е, което съм написал кратко в статията Как да се изгради у дома. Но там е описано доста уникален и всеки непознат упражнение за бицепс. В тази статия бих искал да посветя повече популярните упражнения. Например, като - изстискване бицепс.

Как да се направи лицеви опори върху бицепса?

За да се помпа бицепси. лицеви опори трябва да са малко по-различен начин, отколкото обичайните лицеви опори. Ръце с лицеви опори трябва да бъдат насочени към противоположната страна от вас (пръсти, сочещи към краката си), като по този начин вие отново ще насочи натоварване на бицепса. Трябва да се отбележи, че ако не са удобни с това споразумение закърши ръце, посоката на пръстите на ръцете трябва да бъдат малко по-завъртяно навън (от торса) и по този начин ще бъде по-лесно да се направи лицеви опори, но на бицепса ще се използват по-малко. Само за един комфортен лицеви опори върху бицепса. можете да използвате багажник да натиснете или гири, както е показано на фигурата по-долу:

Как да се изгради на бицепса лицеви опори?

За да бъда честен, издут бицепс с помощта на лицеви опори. без желязо. Разбира се можете да, но това ще бъде много трудно. Трябва да ходя на фитнес, за да плъзнете желязото за това ефективно и ефикасно би за напомпване на бицепсите си. или най-малкото да се изпомпва гири му. Но ако не можете да отидете на фитнес или да си купиш някои или спортна екипировка, а след това, че е необходимо да се изпомпва бицепс лицеви опори. В допълнение към лицеви опори за бицепс. бицепс също могат да изпомпват обикновените лицеви опори. Когато лицеви опори бицепс също активира и изпомпва. Ако решите да не се притеснява главата му, и лицеви опори, които изпълнявате по-удобно и познато, то прочетете статията Как да се направи лицеви опори на пода.

Ако все още реши да извърви трудния начин, а след това следвайте тези съвети:

• Ако се чувствате остра болка в ръцете си с лицеви опори върху бицепса, след това да промените посоката на пръстите по-удобни за вас.
• Използвайте стойка да натиснете (ако ги имате).
• Не halturte по време на тренировка, опитайте се да направите колкото се може повече на тежестта върху бицепса.
• Да не забравяме и правилното дишане (както при всяко друго упражнение). Ние се понижат - вдишвам, се издига - рязко издишване.

Броят на комплекти и повторения, както и график на лицеви опори - вие решавате, че всичко зависи от вашата физическа форма. Просто исках да се отбележи, че това упражнение е много трудно за новак и физически развита личност. Ако ви е трудно да изпълнява това упражнение, а след това най-добре е да се започне с обичайните основни лицеви опори.