каишка Упражнение

100 варианта на упражнението "каишка"

Такива упражнения като "дъската представляват" за укрепване на издръжливостта на стабилизиращите коремните мускули. То също може да помогне да се отървете от болки в гърба, свързани с отслабването на функцията на стабилизиращите мускули на багажника.

Кратко описание упражнения

основната му цел - запазване и стабилизиране на баланса на всички части на тялото. Започнете с 10-секундни интервали, и постепенен преход към 60-секунди.

Коремни мускулна група.
Торс: квадратен филе мускул, мускулите монтьор spinae, група от adductors, средни и малки седалищните мускули.
Раменните стави: Предната част на делтоидния, големи гръдни мускули и мускулите, ротаторния маншон на рамото.
Рамене: мускул serratus предната, ромбоидни мускули и по-ниски части на мускулите на трапецовидния мускул.
Ръце: бицепс група и трицепс мускули.

Опорното легнало разчита на прави ръцете и краката опъната крака (разстоянието между долната част на краката хип-ширината на раменете).

Ръцете са поставени в горната част на гръдния кош на разстояние малко по-широка от широчината на раменете.

Съхранявайте неутрална позиция на гръбначния стълб, ангажира "коремна стабилизиране", потапяне стомаха.

Гърди изправи. Понижаване на острието чрез активиране serratus предната мускул и cuculla на.

Съвети за правилна техника на упражнението.

Не кръг и не се огъват назад. Поддържайте таза в неутрално положение и изправен гръбначен стълб.

Не мърляч и не гърбица. Дръжте гърдите изправи и острие информация.

Не задържайте дъха си. Дишайте свободно и естествено.

Ако не можете да се запази "летвата" за 30 секунди, осигуряване на тази позиция в продължение на 5-10 секунди, 5 секунди, отпуснете се и се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо, за да се изправи в размер на 30 секунди. Всеки следващ тренировка, опитайте се да се държа по-дълго, за да получат по-малко от 30 секунди за повторения. Ако искате по-голямо разнообразие, следват "бара" под ъгъл от 45 градуса, на колене или на четири крака, така че постепенно да стигнем до стандарт "бара".

Смятате ли, че усукване ще ви помогне да отслабнете. Учени от Университета на Вирджиния установили, че за да се изгори на 0.45 килограма на мазнините в тялото, трябва да извършите 250000 повторения за пресукване, т. Д., на 100 повторения дневно в продължение на седем години. Вие не можете да се отървете от корема мазнини, като провеждат само на коремните мускули. Най-добрата стратегия за намаляване на теглото - обучение на всички мускули на тялото, със специално внимание към големите мускули на долната част на тялото и гърба. Колкото повече мускули, с които работите, чрез, толкова повече калории изгаряте.