Йога за коляно
С възрастта, след различни травми или след операция, мнозина започват да се чувстват болка и дискомфорт на колянната става. Според статистиката, жените са до 8 пъти по-вероятно да страдат от коляното наранявания, отколкото мъжете, и от жените изпитват болки в коляното на дневна база. Ключът към избягване на тези проблеми - е да поддържа баланса на цялото тяло, което поддържа нормалното функциониране на коляното. Това ще ви помогне и йога за коляното!
Йогата помага при проблеми с коляното?
Занимания по йога са полезни за всички стави и специални пози причиняват цялото тяло, за да баланс. Много упражнения укрепват и се разтягат мускулите на бедрото, подбедрицата и глезена, което от своя страна държат капачката на коляното, тя държи силни. Hold поза по време на тренировка предизвиква приток на кръв през мускулите до коленете, като ги насища с кислород и хранителни вещества.
Поза стол
- Вземете изправено положение, краката заедно;
- Огъване коленете си, да намалят задните си части назад и надолу, като седне на един стол. Назад трябва да се държи изправен, колкото е възможно;
- Ръцете се простират вертикално над главата и да го свалят толкова ниски, колкото е възможно. Фиксиране на тази позиция в продължение на 15-30 секунди.
Ползите от упражнения
Тези упражнения включват почти всички мускулни групи, като се обръща особено натоварване ще получите мускулите на бедрата, прасците и пищялите. Укрепва бедрото, глезените и коленните стави.
висока атака
- Изправи се, гледаме напред;
- Ляв крак една голяма крачка назад и по-ниски тялото, докато десния крак образува прав ъгъл;
- Ръцете го повдигнете нагоре и ще остане в това положение за толкова дълго, колкото можете;
- Назад към оригиналната позиция и повторете с другия крак се втурна.
Ползите от упражнения
Като държите позата, укрепва задни части квадрицепсите и прасците. Това, което се опитваме да се запази балансът по време на тренировка, дори и повече засилва тази мускулна група, която поддържа коленете.
- Балансиране на десния крак леко свити, вдигнете лявата си. Obveyte около дясната й бедро, така че спирката е за пищяла на десния крак;
- Поддържайте баланс и простре ръцете си напред. Кръстосват тях, освен това, от дясната страна трябва да е на върха, а след това се огъват лактите. Погрижете се, че правото на лактите ви е подравнен в завоя на ляво;
- Свържете дланите заедно и вдигнете ръка, така че пръстите са обърнати нагоре;
- Задръжте позата за около 30 секунди, бавно излизане от нея и се опитват замяна на страна и подкрепа на крака на обратното.
Ползите от упражнения
Когато се обърне на ръцете и краката, бедрата мускули, прасците и глезените се разтягат. Подобрява кръвообращението, ставите станат по-гъвкави, облекчени симптоми на ревматизъм.
жаба Pose
Йога за коляното: ползите от упражнение
Тази позиция е най-силно въздействие е на колене, и укрепване на тялото си здрави. В допълнение, упражнения облекчава болката в коляното, помага при навяхвания и плоски стъпала.
Тези и други подобни асани са идеални за хора, страдащи от болка и дискомфорт в коляното, както и ранени. Тези над 50 години, тези упражнения са препоръчителни за предотвратяване на преждевременно износване на хрущяла и поддържа здрави колене толкова дълго, колкото е възможно.
Важно е да се помни, че всички асани трябва да бъдат извършени бавно и внимателно. Погрижете се за себе правите упражненията правилно и колене ще ви благодаря!
Вие също така ще се интересуват от:
