Йога за гръбначния стълб и ставите
Индийски учени отдавна доказали своята полза за психическото и физическото състояние на човека. Особено полезни йога за гръбначния стълб и ставите в резултат на правилно подбрани тренировъчна програма може да накара организма към нормалното му здравословно състояние, а да се забавляваме и укрепване на духа.
лечение артрит
Артрит е често срещано заболяване на съвременното общество. Това означава, възпаление на ставите поради инфекциозни заболявания, метаболитни заболявания, травма и други.
В лека форма причинява дискомфорт, но ако нетретирани стави са унищожени, което води до пълно крайник деформация и тяхната дисфункция.
При лечението и профилактиката на това заболяване е задължителен курс специално подбрани физически упражнения. Йога е много ефективен при артрит, особено за хора със силна болка. Тя трябва да разгледат най-подходящите упражнения за ставите да помогне за възстановяване на тяхната мобилност, за да възстановите кръвообращението и значително намаляване на болката.
Първият набор, за да се извърши стои, краката разпространение на широчината на раменете. Издърпайте ръцете пред себе си, дланите, перпендикулярни на ръцете, пръстите широко разтворени. След това трябва да редуващи се изпълняват следните стъпки: леко се огъват лактите, със стиснати юмруци, а след това нека да отиде и да се върне на пръстите си в първоначалното им разпери позиция. След това, от своя страна е необходимо да се образува кръг от големи и останалата част на пръстите на ръцете.
За следващото упражнение отглеждани ръце, за да отстрани с дланите надолу и пръстите пропуснете произвеждат кръгова посока на часовниковата стрелка движение. Тогава срещу него. На следващо място, се захване пръстите си в ключалката и в това положение на веригата се извършва в две посоки.
След това преминете към загряване на шийните прешлени. Всички тялото остава неподвижен, главата му последователно повтаря движението: симулира оглед през ляво и дясно рамо напред, докосна рамото на ухото, брадичката - гърдите.
Освен експозицията трябва да бъде преместен в зоната на таза: ръце, поставени на кръста, краката са леко свити в коленете и задните части, създаване на кръгови движения, описвайки с диаметър колкото е възможно повече. След това, изправете краката и изпълнява ходене на място за вдигане на пръстите на всеки 10 стъпки.
Следната изпълнение се отнася до лечението на артрит коленете. Извършване на лъжата му, ръцете са поставени по протежение на тялото. Краката свити, които се опитват възможно най-близо да дръпне коляното до гърдите, и краката са изготвени кръг в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Тогава коляното нагоре и обръща кръгове вече целият крак.
Особено внимание се обръща на този крак, който е по-податливи на болка.
лечение на остеоартрит
Артроза - най-честата причина за инвалидност. Това заболяване, за разлика от артрит, засяга не само на съединителната тъкан, но и на целия ставата, което води до пълното му унищожение и човешката неспособност да се движат нормално. В допълнение към лекарства и масаж е много ефективен начин за намаляване на симптомите на болестта са занимания по йога.
Първо, трябва да се помисли за упражненията, които се препоръчват йога с остеоартрит на коляното. Първият се извършва движение седи и напомня на всички известни "мачка": Ръцете трябва да достигне до пръстите на краката.
Не е необходимо да се създаде голямо напрежение, движението не трябва да понесе болката и приятна почивка и разтягане на областта на коляното.
Тази позиция трябва да се проведе не по-малко от една минута. Ако артроза се развива в малка степен, отправна точка може да бъде изправено положение.
Тогава тялото леко назад наклон, постно върху ръцете или лактите, тъй като тя дава възможност на физическото състояние. Много бавно, тъй като, ако е налице сблъсък с порив на вятъра, краката повдигнати, свити колене, после се изправи. Такова движение трябва да се повтаря в продължение на 4 минути.
След това трябва да лежи по корем и по същия бавен ритъм се огъват коленете си, докато се опитва да се вдигне и бедрото. На всеки крак трябва да падне с 50 подходи.
Не забравяйте, че йога помага в хип остеоартрит и за тази цел е разработила и някои от техниките. За да се затопли проблемното място и трябва да лежи по гръб, един крак от пода, а другият - да се кланяме. Всеки път, когато трябва да се опита да запази права крайник повдигнат за около 10 секунди.
Освен това, човек сяда. Алтернативно, което трябва да се огъват коленете си и да вземат страна, опитвайки се да ги постави на пода, петата върху бедрото на другия крак.
Йога помага ефективно в коксартроза, ако използвате следния набор от техники:
- Легнете на пода, сгънати колене и таза, които се опитват да се повиши толкова високо, колкото е възможно;
- в положение на страната, за да се опре на лакътя си и крака Изправени в състояние да вдигне до няколко секунди;
- поставяне на топката между краката му, за да се опита колкото е възможно повече, за да го изтръгне.
укрепване на краката
На ползите източните гимнастика се знае много, обаче, следва да се припомни колко полезни връзки йога краката. Тя е тази част от човешкото тяло са най-податливи на стрес, кост се пресова, промива се, нарушени метаболитните процеси в хрущяла на коляното.
Ефективно предотвратява gonartroz долен крайник стави следващия набор от упражнения.
В седнало положение:
- крака право напред, е необходимо да се извърши спиране на трафика в различни посоки, за да ги поправи екстремните точки на амплитудата;
- поддържане на единия крак лежи направо, на втория завой на коляното, дърпа до тялото.
- остри атаки, извършени краката нагоре, крайниците се редуват;
- кръстосани крака трябва да се увеличават и намаляват в същото време човек трябва да разбира се съобразят с налягането в посоката на движение, а другият да се движи в обратна посока;
- между коленете си стиснаха топка на вдъхновение той трябва да стиснете, издишайте - нека отиде.
- Единият му крак трябва да се простират, а другият вкара топката под коляното. На вдишвам топката със сила притиска към стената, докато издишате - отпуснете крака.
- Използването на съпротива еластична лента, закрепена към стената на спирка, трябва да се опита да вземе единия крак напред, доколкото е възможно, като се опитва да запази другата в права позиция.
- Топката между коленете си, ръцете му се поставят от външната страна, има повдигане на тялото успоредно стяга рамото и врата на пода.
- Алтернативно, което трябва да се вдигне краката си, без огъване коленете си, опитвайки се да достигне в същото време, колкото е възможно нагоре.
- Leg лифт стиснал ръката над пръстите (лента може да се използва за улесняване на снимане) и максимално изтеглени, първо в едната посока, а след това в друг. Алтернативен крайник.
болести рамо
Когато са засегнати раменните стави, той е много усложнява живота на човека: се чувства болка, докато повдигате ръцете нагоре, става невъзможно да се облича и независимо гребен, дори спя нормално излиза. Когато замразено рамо се определя комплексно третиране на лекарствата, се намали натоварването на засегнатата става, и гимнастика. Алтернатива на последната може да бъде yogaterapiya.
Всички трикове се извършват постоянни, с ръце в първоначалните позиции свободно висящи по тялото. Следваща от своя страна е необходимо да се извършват следните движения:
- Инспираторен ръце бавно, повдигнати нагоре едновременно, сякаш дърпа раменната става, експираторен ръка се понижава;
- ръцете си поставили, движенията напред-назад се движи раменете му;
- спокойна суинг рамо напред - назад, имитира движението на махало, като всеки път се увеличава обхвата на движение;
- ръцете си поставили, сгъстен юмруци и прилагането им един към друг, а след това последователно се върти.
За да бъдат най-ефективни такива упражнения трябва да се повтарят 2 - 3 пъти на ден, добавяйки, да плува.
Основните изисквания за упражненията е пълна липса на прилагане на усилия, не е възможно чрез болка, тя трябва да бъде насочена към постепенно намаляване на симптомите на заболяването.
Медицински портал на заболявания на опорно-двигателния апарат