Йога за две пози и упражнения за начинаещи
Към днешна дата, на концепцията за "партньорство" отдавна е загубило своето първоначално значение. Нещо от миналото граждански бракове и семейните ценности вече не са ограничени само до печат в паспорта. Заедно в наше време не само пеят и танцуват, но и да роди деца и дори отнема специален вид духовна практика, наречена йога пара.
Концепцията за сдвоени йога, основните характеристики и правила
Йога за два начина си помагат взаимно, да държи сметка Комисията разтягане, огъване, огъване. Един човек е опора и подкрепа за другия, и може да изпълнява ролята на "тежко вещество". По този начин, упражнението ще бъде по-лесно и по-дълбоки асана, но е важно да се спазват следните правила, които управляват пара йога:
- да се съобразят с хигиенните норми и контрол на точността на външен вид;
- съответства на нивото на подготовка на партньор;
- следвайте усещанията предотвратяване партньор за чувствата си и не забравяйте да се интересуват от удобно за него;
- от време на време да се направи една пермутация на ролите.
Как да започнете йога, това, което е важно да се знае за структурата
Steam йога, както и традиционния си облик, започнете с удобство. Облекло за заетост следва да не възпрепятства движението и да бъдат изработени от естествени материали. Вторият важен аспект - е музикалния съпровод. В идеалния случай: звуци от природата, мантра, леки инструментална а. Е, разбира се, положително отношение: да започне всеки бизнес е необходимо само върху позитивното, с чувствата, които не са белязани от конфликти и разногласия. В часовете по структура заедно подчертава следните аспекти.
1. йога пози за двама серия в най-отпуснато състояние, тяхното действие не е насочена към динамични асани и напрежение. В този случай, един човек в няколко играе ролята на лидер, отговорно за товара и контрол на изпълнението, а вторият роба.
2. пълното отсъствие на духа на конкуренцията - първите партньори се допълват взаимно, а след това да стигнат до по-дълбоко емоционално и духовно единство, и най-накрая, на третия и последен етап достигнат пълния физическа хармония, която се изразява в пълна импровизация и сценично асани в един интуитивен ниво.
3. Асаните не се извършват чрез сила, с болка или дискомфорт.
Положителният ефект, или това, което е в резултат
Говорейки за влиянието на физически упражнения, е необходимо да се направи оценка на физическите и физиологични ефекти: тялото се разтягане, гъвкавост и получаване на масаж, да има положително въздействие върху състоянието на вътрешните органи. Но по-важно резултата в наше време е психологически аспект, който е в състояние да се отпуснете духовно, и ще помогне да се отворят към друг човек. Ето защо баня йога на Запад се нарича "Йога на доверие."
По време на сесиите, благодарение на синхронен настройвам дишане стажант получава пълна "картина" на своите страхове, комплекси - както съзнателно и чисто подсъзнание - способността да се освободи огромно количество вътрешна енергия отпадъци, които обикновено се насочва към факта, че "защитата" на света. Чрез уважение към себе си, човек започва да разгледаме околностите с нови очи и, като резултат, премахва излишния стрес, психологически блокове и получава най-важното - спокойствие и здраве, чувствителност и творчески ум формиране личните отношения.
Показателен комплекс от упражнения, за да започнете
Steam Йога означава, че партньорът - това е само партньор. Не е обект на внимание, а не човек, който е нещо за теб, но просто сноп от енергия, в зависимост от пол, мъж или жена. По-долу са най-популярните упражнения:
Асана "Самолет"
За да изпълните това упражнение изисква добра физическа подготовка на един от партньорите, или по-добре две. Изхождайки с препоръчителната поза след практикуване на асани запалка.
1. Един от партньорите е необходимо да легне върху подложка, вдигнете ръцете и краката перпендикулярно на тялото (колене, се препоръчва да се запази в свито положение).
2. Вторият партньор да лежи на върха, като се наведе в отворените ръцете и краката на партньора си (за първи път с един участък крак на пода, за да се улесни изпълнението на асани).
3. Необходимо е да се установи контакт с очите и ще остане в това положение възможно най-дълго.
Асана "обърнат триъгълник"
Тази позиция е един от най-простите. Препоръчително е за тези, които са само началото да практикуват йога за двама.
1. Поставете първото лице към партньора си на разстояние от тридесет шестдесет сантиметра.
2. Feet рамото ширината на раменете или малко повече.
3. Необходимо е да се спра rugi, че те се намират някъде в 10-см от ухото.
4. Задръжте позицията за една минута.
5. ръцете си, трябва да натиснете ръцете си на нивото на рамото и обърнете главата си надясно.
6 са привлечени горната част на тялото по целия път надясно.
7. С дясната си ръка, което трябва да достигне до подножието, желателно е от външната страна (който е трудно, а след това посегна към вътрешната страна), а лявата ръка издърпайте нагоре.
8. Съсредоточете вниманието си върху партньора си, състояние да издържат толкова дълго, колкото е възможно.
Асана "Double Dog муцуната надолу"
1. Един партньор (най-подготвените) слага си крака на ширината на раменете.
2. Вторият партньор повдига ръцете си, така че те са някъде в 10-см от ухото.
3. Първо партньор е изтеглена напред и наклонена надолу, поставя дланта на пода в района на 100-120 см от спирка.
4. Вторият партньор поставя ръцете си в 30-40 см от ръцете на първия партньор.
5. Вторият партньор поставя крака си на тазовата област на първия партньор гърба.
6. Вторият партньор поставя другия крак в непосредствена близост до първата. Оказва се, така да се каже второто положение ниво "муцуната на кучето надолу."
Асана "Кийл"
1. Необходимо е да се седне върху постелка един до друг, така че се докоснаха краката.
2. На гърба е необходимо да се изправите гръбнака участък.
3. Необходимо е да се повиши на краката нагоре, докато тялото не образува «V» писмото.
4. Когато сте готови, почивка краката си в подножието на партньора.
5. Почувствайте тази позиция, както и напрежението в мускулите.
6. Можете също така да се хванат за ръце, за да е допълнителна подкрепа.
"Стойка на глава"
Поза да бъдат изпълнени за хора, които отдавна са ангажирани в йога. За начинаещи не се препоръчва.
1. Вземете щанд "лицето на куче надолу." Главата трябва да бъде разположен един към друг в 170-190 см.
2. Телесното тегло се прехвърля в горната част на торса. Ръководителят лежи на пода.
3. Лактите са разположени близо до главата, хвана ръцете й, като по този начин се създават допълнителни опорни точки.
4. Застанете в стойка на глава и напълно изправете краката.
5. Всеки крак е леко намалена, така че да стане успоредна на пода.
6. Спрете на останалата крак срещу подредени партньор. Накиснете позиция толкова дълго, колкото е възможно.
Поза "Отпивайки"
Това е последната позиция в цикъла пара на йога. Необходимо е да се успокои сърдечната честота, разтегнете мускулите.
1. Позиция себе си седи срещу един от друг, така че краката ви напълно се докосват.
2. Хванете ръката и плъзнете един към друг.
3. За да бъде по-удобно, след това плъзнете бавно, опирайки се на ръце и в ръцете на партньора.
За да се поберат класове, и дали има противопоказания?
Steam Йога още няма противопоказания. толкова ангажирани може да бъде всеки, независимо от неговата физическа кондиция. Дори ако никога не е трябвало да се справят с подобно обучение, но само, за да видите снимките в списанията и в интернет, има специална парна йога за начинаещи, която включва редица дейности, съобразени с начинаещи. Дори и двете хора не разполагат с обучението се провеждат тренировки под надзора на квалифициран специалист. При наличието на хронични заболявания е задължително консултация с опитен учител.
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Мантрата за привличане на пари се произнася в китайски пет минути 3-4 пъти на ден.