Йога в остеохондроза на шийните, гръдни и лумбални прешлени, видео

Един интегриран подход при лечението на дегенеративни заболявания диск включва опрощаване специални гимнастика. Правилно упражнение може да осигури безценна помощ за здравето на гръбначния стълб.

Йогийски асани са най-полезни, защото тя определя принципите в тях, което съвпадна с основните изисквания за упражненията за гръбначния стълб:

• плавни движения,
• не смотаняци,
• умерено натоварване.

Йога Лечение на остеохондроза

Заболяването започва с влошаване на състоянието на диска, неговата дехидратация и отслабването на обменните процеси. Дискът е частично или напълно губи своите омекотяващи качества спадове деформирани, може да херния.

Дискът не разполага с кръвоносната система. Това, че той получи балансирана диета, трябва да се помисли за натоварването на гръбначния стълб. Кръвообращението в тъканите около диска за нормална и му дава възможност да получи власт.

Деформацията на диска предизвиква изместване на прешлени, което води до заглушаване кореновата нерви. Резултатът е болезнено фокус, страда органи, които управляват тези нерви.

На мястото на мускулни проблеми, които се опитват да се запази гръбнака, има спазъм. Тази ситуация може да предизвика болка и да наруши силата на прешлените и дисковете.

Той създава една затворена система от проблеми, които усилват взаимно и да допринесат за развитието на деструктивни процеси. За да се прекъсне този цикъл, първо е необходимо лекарство за облекчаване на остро възпаление.

Ако получите медицинско лечение и начин на живот не се промени, то е неизбежно ново обостряне.

За да се постигнат трайни резултати в подобряването на здравето на гърба трябва да:

• укрепване на мускулната система,
• премахване на напрежението в гърба, да увеличи мобилността,
• подобряване на храненето дискове прешлени поради нормализиране на притока на кръв към околните тъкани.

Този ефект може да се постигне, като се ангажира в систематичен йога. В допълнение, неизбежен "страничен ефект" - подобряване на цялостното здравословно състояние, повишаване на имунитета, подобряване на настроението и личностни черти.

Когато можете да направите

• Има ограничение за упражненията. По време на острата фаза на болестта не е показан за зареждане на гръбначния стълб, Асана не извършва.
• Шийните прешлени има много нервен сплит отговорен. На задната страна на врата са артериите, които се хранят мозъка. Този район има най-голям podvizhnostyu.Vse тези фактори показват, че упражненията за шийните прешлени с проблема за остеоартрит е най-добре под ръководството на опитен треньор. Това ще помогне за употреба упражнение върху отделни проблеми, да коригира посоката, в рамките на трудовото правоотношение.

Препоръчителна Асана за гръбначния стълб

За всяка зона на билото има упражнения нормализират си състояние. Асана предназначени за една от зоната на гръбначния стълб, обикновено укрепителна ефект върху целия пост.

Асаните направя гладко, създаване на добра участък на мускулите и сухожилията. Упражнения са винаги статично натоварване, а не динамичен. Положиха напрежение в определени части на тялото.

• Utthita Trikonasana облекчава гърлото и други части на билото. Професия помага за укрепване на мускулите на краката, добри за тазобедрените стави. Sutulost.Vypolnyaetsya помага да се преодолее това:
  • Необходимо е да се създаде стол, който е изправен пред седалката. Отделете един крак назад, за да сложи крака перпендикулярно на другия крак, палеца сочи напред.
  • Ръцете са разположени по стените, се извършва ляв завой. Ръка, че страната, която е по-близо до стола понижава му длан, огъване и навън.
  • Второто рамо е насочено нагоре.
  • За да престои в продължение на 30 секунди. Контролирайте че дишането беше спокойно.
  • Те създават в ръката, която възкреси напрежение и достигане за нея, се изправи.
  • Асана се извършва с другия крак.
• Упражнение за болки в кръста - поза скакалец (Shalabhasana).
  • Легнете по корем. В същото време се намали ръцете зад гърба, което прави замъка.
  • Крака държат заедно.
  • Създаване на напрежение в седалищните мускули.
  • Дванадесет пъти леко повдигнете гърдите и гърба на пода, без да се намали главите си пред него. Замразете в поза на повдигане, като има сили.
  Тя е от полза на целия гръбначен стълб, насърчава разместен диск в правилната позиция.
• Друг вариант скакалец поза. зона ефективност - целия гръбначен стълб, включително гръбнака на гръдния кош. Ами помага дискове да вземат естествено положение. Изходно положение:
  • отидете гърдите на пода, ръцете от двете му страни, дланите нагоре.
  • Направи отклоняваща бобина тялото назад едновременно с издишване. Повишаване на тялото и краката.
  • Дишайте равномерно. Бавим в позицията до минута. Назад към позицията на лежащ върху дишането.

Има много различни набори от упражнения. Те осигуряват:

• разтягане билните зони,
• Той отпуска мускулите, гладки спазми,
• даде еластичност и здравина на мускулите на врата и гърба.

Това прави красива поза. Тя допринася за zaschemlonnye остеохондроза нерви са освободени. Тя дава гъвкавостта на гръбначния стълб и младежта. Укрепва пресата.

• Рецепция: тяло прави, краката заедно. Свийте колене, да ги дърпа нагоре.
  Дръжте гърба прав, стомаха смуче.
• Ръцете се присъединиха дланите издигнаха през стените. Ръчно се разтяга, с акцент върху крак.
• Вдигни ръцете си отстрани.
• Сгънати длани пред гърдите (Намасте). Дишайте равномерно. Бавим в позицията до минута.

"Mountain Поза" - името на това упражнение. Отнася се до асаните, представлява вертикален.

Vrikshasana

Освобождаване скованост в раменете. Генерира правилната поза.

Укрепва мускулите корсет назад, тонизира врата. Влакове координация и баланс.

• Рецепция: на десния крак, ляв крак стои на дясното бедро от вътрешната страна. Коляното е насочен настрани. Ръцете се включиха над главата си, лактите свити.
• Тялото се втурва след ръцете си. За баланс, можете да си представите себе си едно дърво.

Асана укрепва качество: разработване на самодисциплина прави спокойствие на ума, носи свобода.

Virabhadrasana

Облекчава мускулни спазми. Той помага правилно мърляч. Той укрепва мускулите. Тя е полезна при ишиас.

• Поза: тяга с единия крак напред. Коляното е огънат под прав ъгъл. В другия крак не се огъват.
• Body прави, се обърна към страничен скок. Директни ръце в горната част на дланите сгънати.
• Дишайте равномерно. Стоейки поза в около 30 секунди. След това те се изправи, хвърли ръцете си върху Вдишайте и повторете упражнението с другия крак нахвърлям.

Bhudzhangasana или змия

Той има силен ефект върху тялото. Коригира мърляч. Енергизира. Елиминира болки в гърба.

Тя помага на дискове, които са се преместили далеч от естествената позиция да предприеме седалката. Елиминира придобита деформация на остеохондроза. Регенерира нервната система. Ozdoravlivayusche ефект върху вътрешните органи. Тя облекчава скованост диапазон.

• Поза: лежи на пода с лице надолу. Крака държат заедно. Чорапи извади. Коленете завой.
• Вдишайте, стани в ръцете му, натискането на чатала си на пода. Дишайте равномерно. Бавим в позицията на 20 секунди.
• Създаване на напрежението в мускулите на бедрата и задните части. След издишване в непосредствена близост до пода. Извършване на асаните още три пъти.

Противопоказания за упражняване

Правилно се занимава с йога, с треньор. прости упражнения, но всеки има много нюанси, от което зависи от резултата.

Tadasanu правите в случай на:

• хипотония,
• главоболие,
• булимия,
• мигрена,
• храносмилателни разстройства,
• Surge точка,
• безсъние.

Vrikshasanu може да се направи безопасно, няма противопоказания.

не Virabhadrasana назначен треньор в случай на:

• проблеми със здравето на сърцето,
• хипертония.

Змии представляват не може да бъде извършена, докато укриването дете.

• Когато нарушения на щитовидната жлеза брадичка по време на асана трябва да се проведе към гърдите.
• Ако хипертония, огъване в шийните прешлени да се направи.
• Когато нарушения на гръбначния стълб, упражнения с изключително внимателно.