Йога срещу затлъстяването
Има ли йога, за да отслабнете?
Не можем да кажем, че щом предпочитате йога, да започнете да губите излишно тегло. Най-вероятно първите две години няма да доведат до значими резултати, защото йога не горят най-много калории, като ходене или тичане. И наистина йога не се стреми към намаляване на теглото. Въпреки това, е малко вероятно да се срещне йоги, който страда от наднормено тегло. Много западни проучвания за пореден път доказват, че йога насърчава загуба на тегло. Нека се опитаме да го разбера.
Често, проблемът с наднорменото тегло е свързано с неправилно метаболизма, хормонален неизправност в тялото, с напрежения, които задействат апетит, и като резултат от преяждане. Йога, за разлика от фитнес и диета не се бори с последиците от болестта (наднорменото тегло и редица заболявания, свързани), както и от фактори (неправилен метаболизъм, хормонален недостатъчност, стрес и т.н.). Ето защо, йога като средство за отслабване, което показва неговата ефективност само в дългосрочен план.
Основателят на класическата йога училище Виктор Бойко пише за загуба на тегло, както следва: "Когато се стигне до балансиран набор, който ще бъде напълно представени мощност асани -" стои "на минута и половина, натиснете за една минута и групи от три до Paripurna и Ardha Navasanam, chaturanga Dandasana няколко пъти на минута плюс стойки - нищо няма да е излишно тегло или целулит. Друго нещо, което ще бъдат изразходвани за тази година и половина или две. "
За да се ускори процеса на загуба на тегло, е препоръчително в ежедневието си да се включат фитнес и йога в съчетание с правилно хранене. След това резултатът няма да чака много дълго. Но не забравяйте, че веднага след като можете да получите добър резултат, както и допълнително тегло ще си отиде, не спира дотук, но трябва да продължи да практикува йога.
Йога "инструменти" за отслабване
Асаните. Асаните или пози от йога себе си не се третират и лекува. Но те започват саморегулиращите функции на тялото, които конфигурират основните биохимичните процеси, включително работата на обмяната на веществата, които нарушения са основна причина за наднорменото тегло.
Пранаяма. Пранаяма, или дихателни упражнения, които на пръв поглед може да изглежда незначително в борбата срещу затлъстяването, всъщност, насищане на организма с кислород, който стимулира полезните промени в нервната система, нормализира обмяната на веществата и подобрява функцията на вътрешните органи.
Философия. Йога ни учи да приемете себе си за това, което сте сега, и да бъде щастлив в този момент. В тази връзка, че не е необходимо за компенсиране на вътрешен дискомфорт храна, т.е. на проблема с преяждане поради стрес изчезва от само себе си.
Йогийски власт. Йога дава полезни съвети за изграждане на мощност, което понякога забравя съвременния човек. Освен това, всеки, който редовно практикува йога, казва, че практиката на естествено се бори с глада.
Йога упражнения за отслабване
Стоейки пози, са склонни да се изгарят повече калории и мазнини, защото тяхното изпълнение изисква повече усилия, което води до повишаване на сърдечната честота и ускоряване на обменните процеси в организма. Асаните - Utthita Trikonasana. Virabhadrasana аз и Ardha Chandrasana - премахва излишните мазнини около талията, което прави по-тънък бедрото, укрепване на мускулите на краката, бедрата и натиснете.
- Поеми дълбоко дъх и скочи организира спирки на 1,15 метра. Ръцете вдигат, ги разтворите на нивото на раменете, дланите надолу и ги държат успоредно на пода. Завъртете десния крак на 90 градуса надясно. Завъртете левия крак леко на дясно, поддържане на левия крак протегна и се напрегна от вътрешната страна на коляното.
- Наклонете торса си, с което от дясната страна на десния глезен. Ако е възможно, сложи ръка на пода напълно. Начинаещи, които е трудно да се огъват, не могат да вземат страна на глезена и пищяла.
- Издърпайте лявата ръка нагоре - ръката трябва да заеме вертикално положение, така че тя отиде право рамо линия. В задната част на краката, горната част на гърба и таза трябва да бъдат в една и съща равнина. Моля, погледнете лявата си палец протегнатата ръка.
- Запазете тази позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута, дишайки дълбоко и равномерно. След това вдигнете дясната си ръка на пода. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
- Сега обърнете левия крак на 90 градуса наляво, десния крак леко наляво, затегнете двете колена и правя асаните в огледален образ.
- Издишайте и скочи обратно в изходна позиция.
- Поемете дълбоко въздух, стойка с краката си около 1,2 метра. Ръцете вдигат отстрани на нивото на раменете си, превръщайки ги с дланите надолу.
- Десния крак, завъртете на 90 градуса надясно и наляво - малко вдясно, поддържане на левия крак протегна и се напрегна в коляното. Издишване, се огъват дясното коляно, докато дясното бедро успоредни на пода, няма да се появи, и дясното пищяла перпендикулярна на пода, така че между дясното бедро и дясната телето е формирана под прав ъгъл. Бент коляното не трябва да бъде номиниран за глезена, но трябва да бъде в съответствие с петата.
- Ръцете се опитват да се направи колкото е възможно повече, за да отстрани. Ръководител обърнат надясно, изпращайки един поглед към дясната си ръка.
- Дръжте поза в продължение на 20 - 30 секунди и да дишам дълбоко в същото време. На вдишвам, върнете в изходна позиция.
- Сега направете същото упражнение от другата страна: завъртете левия крак на 90 градуса наляво и десния крак - малко по-наляво, огъват лявото коляно и направете упражнението от лявата страна.
- Застанете Trikonasanu от дясната страна.
- Като издишвате, наведете леко десния крак. Поставете дланта на дясната си ръка на пода и докосват пода с върха на пръстите на дясната си ръка.
- Задръжте тази позиция и да вземат две вдишвания. След това издишайте и повдигнете лявата си стъпало от пода. Дръпнете дясната ръка и десния крак. Добри раменете на квадрат, разширяване на гръдния кош в ляво.
- Поддържайте баланс в тази поза 20 - 30 секунди, дишайки дълбоко и равномерно. Тези, които е трудно да се поддържа баланс на собствените си да използвате стената като опора за тялото.
- Тогава долния ляв крак на пода и повторете позата от лявата страна.