Йога, преди да отиде да спи, йога, slavyoga
Проблеми с хора мечта започват да се появяват по-често и по-изместен режим на деня, заседнал начин на живот и стресиращо ежедневие, да допринесе за процеса на непрекъсната мисъл. Един безкраен поток от информация, търсене на решения, за разрешаването на конфликта, от всичко това, главата ми се върти, и като резултат - най-тежката работа, сънливост през целия ден, а до вечерта всичко отначало.
Липсата на сън води до тежка умора на тялото, намаляване на активността на нервната система и живота като цяло. Правилното сън и правилното храна е в основата на човешкото здраве.
Йога за сън. Защо е важно време, за да си лягам
Аюрведа препоръчва естествени биоритми. Лягай си не по-късно от 22.00 часа и се събуди малко преди изгрев слънце.
Фактът, че това е нощта, организмът произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за преждевременно стареене, устойчивост на стрес, предпазва от настинки. Той беше този, който в същността на биоритмите е отговорен за изпращането на животните да си почине след залез слънце. Мелатонинът подобрява здравето ни. Максимални производство представлява между 12:00-4:00 сутринта, преди изгрев слънце, той започва да пада. Но най-важната функция на този хормон при усвояването на радикали - молекули, които допринасят за развитието на рак и сърдечни заболявания чрез унищожаване на ДНК от клетки и тъкани. С възрастта, количеството на мелатонин се понижи, което е сигнал за цялото тяло, това е времето на стареене.
Мелатонинът се произвежда желязо - epofiz, която е част от ендокринната система и се намира между двете полукълба на мозъка, в центъра.
От горното може да се заключи, че такова нещо като "нощна птица" повече печалби от присъщите характеристики на човешко същество.
Няколко прости правила могат да помогнат за насърчаване на високо ниво на производство на мелатонин, бързо заспива и тих и спокоен сън:
• Sleep в пълна тъмнина;
• Проветрявайте стаята преди лягане или да напуснат прозореца отворен през цялата нощ;
• Уверете се, че по правило да се мисли за или искате да запишете вашите притеснения, правят планове за следващия ден;
• Не зареждайте през нощта;
• Разходка преди лягане се отразява добре на съня;
• Редовно премахване на прах от вашия апартамент. Купете дъга и да забравите за проблема с прах за постоянно.
• Избягвайте тежка физическа работа или напрегнат умствен труд в продължение на няколко часа преди лягане;
• Стойте далеч от напитки възбужда нервната система - чай, кафе, алкохол;
Йога преди да си легнете. Комплект прости асани за релаксация
Вечер релаксиращи йога практика, има много благоприятен ефект върху тялото преди да си легнете.
Йога лягане и извършване на комплексна Асан Чандра namaskara поздрави или луна, която не само е подравнено с луна енергия, но и влиза в състояние на покой, стречинг гладко поробени части на корпуса.
Извършва се от три до пет повторения за всеки крак и е придружено от дълбоко дишане равномерно.
След извършване комплекс йога преди лягане можете да притежавате, за да добавите няколко асани опън тези места, където все още има напрежение, или да отидете на изпълнението на няколко обърнати пози, като например - halasana. sarvangasana. karnapidasana ги спират на 12-20 вдишвания:
Тези пози са противопоказани - повишено напорни - наранявания и операции.
При първите признаци на влошено здравословно състояние плавно в Balasanov.
Край на практиката на йога преди лягане може да бъде в леглото, почиващи в shavasana, дълбоко съзнанието в тялото. Това ще ви помогне да практикувате йога нидра, по-подробно, която е описана тук
Не забравяйте, че на практика не би трябвало да отнеме дълго време и имат голямо натоварване власт преди лягане!
Йога за безсъние. препоръки Аюрведа
Основните предпоставки за здравословен сън е активен начин на живот и спокойствие. Ако дейността могат да бъдат закупени от външната страна, посещава курс по йога или басейна, разходки из парка, спокойствието човек получава, гледайки навътре и намиране на причината за безпокойство.
Коренът на всички проблеми, това недоверие! Важно е да се промени подхода към решаването на проблемите, т.е. научи да се доверява на хората, живота. Вие също може да повлияе на вътрешното състояние на храната, която се абсорбира от тялото.
В този случай, Аюрведа препоръчва да се намали броя на различните аромати, включително сол. За вечеря се подготвят топла и влажна храна ще доведе до баланс Вата, което е нарушение на равновесието, като допринася за по мрачни и тревожни мисли. Елиминирайте напълно ободряващите и упойващи напитки - чай, кафе, алкохол, изкуствени сокове, газирана вода.
Вечер пиян чаша мляко с добавка на щипка индийско орехче служи като отличен инструмент за спокоен сън. Млякото може да бъде заменен с доматен сок с няколко супени лъжици захар и щипка индийско орехче.
Няма нищо, което дава плод, както редовността и участието в процеса! Създаване на осведоменост и правилно подхранване на тялото, което помага на организма да се справи с болестите и йога в този процес ще бъде за нас верен съюзник! Останете здрави!
Йога е древна наука за цялостен развитие и хармонично съвършенство на физическото тяло, ум и вътрешна вселена на всеки човек. Няколко века на кристализация и внимателен подбор от най-ефективните техники от йога са направили един от най-ефективните системи за обучение.
Чрез постоянство и редовна практика на йога упражнения е придобит в добро здраве, контролирана от ума и фирмата ще да се създаде стабилна основа за по-щастлив и съзнателен живот.
ВНИМАНИЕ! Редица техники от йога, описан в slavyoga.ru информационния ресурс при извършване на неправилна може да доведе до проблеми на физическо и психическо здраве, така че тяхното самостоятелно развитие е свързано с определени рискове. Посочената информация е само един от възможните интерпретации на ефективното използване на средствата на йога, а не е нищо повече от въвеждаща и стегнат материал.