Японската диета - основни принципи и менюто за две седмици

Японската диета е един от най-популярните и ефективни. С течение на относително кратък период от време, да намалите теглото си, че е възможно да загуби от 3 до 8 кг в зависимост от продължителността на курса и първоначалното тегло. Има няколко разновидности на японската диета: 13, 7 и 14 дни. Продължителността на диетата зависи от целите. Ако искате да се отървете от всичко, от няколко допълнителни килограма, които са натрупани през зимата, или отслабне в очакване на предстоящия празник костюм и съкратена версия.

Ако основната цел - борбата срещу затлъстяването, по-добре е да се прибегне до класическия 14 версия на дневна светлина, и след напускане на диета за поддържане на здравословни хранителни навици и да не забравяме за тях. Основното предимство на японската диета е не само неговата ефективност, но и много трайни резултати. При спазване на всички необходими изисквания тегло няма да се върне за години напред. Друго предимство на японците е неговата ниска цена. Може би това е един от най-бюджета и проста диета, позната в нашето време.

Защо диета се нарича японците?

В Япония, изключително рядко да се намери жена, която е с наднормено тегло. По принцип, всички жители на страната, лъскав и годни тялото. Но каква е тайната на тяхната хармония? Диетолог Наоми Moriyama казва, че красива фигура и добро здраве на своите съграждани, спомага за поддържане на правилната диета. Той е минимална консумация на мазнини и въглехидрати храни, както и относително малки порции. Нейните изследвания са показали, че в дневния хранителен прием на японците влиза една четвърт по-малко калории, отколкото храната на жителите на всяка друга държава. В основата на тяхната диета е ниско въглехидрати и протеини храни: морски продукти, риба, ориз, соя сладкиши.

В Япония, то не е прието да се яде шоколад, чипс, торти и сладкиши. На такъв популярен продукт в нашата страна, като масло, японците се научат само в началото на 20-ти век от европейците, и все още с голям предпазливи по отношение на него. Ограничение на мазнини, въглехидрати и умерена консумация на храна - национална черта и културата на хранене на японците. Японската диета се основава на следните постулати. Въпреки диетично меню е много различна от традиционната храна в Ориента, тя е насочена към намаляване на калории и минимизиране на въглехидрати храни в дневното меню.

Досега Не е известно кой е измислил японската диета. Има няколко теории за да обясни възникването му. Някой си мисли, че диетата е разработен от опитни специалисти по хранене и изследователи "Yaeks" японски клиники, други твърдят, че той е изобретен от руските лекари. Споровете са в ход по отношение на менюто. противоположна на продуктите могат да бъдат определени в различни източници. Ние също така разгледа класическата версия на японската диета, която се споделя от мнозинството.

Основните принципи на японската диета

Основното правило на японската диета - като се започне това, не се оттеглят, не променя размера на консумираната храна и самите продукти в някои места, дори и ако промяната се чувствате доста пълна и безвреден. Японската диета е насочена основно към промени в обмяната на веществата и преструктуриране на тялото. Всички продукти в нея внимателно обмислени, подбрани и ден за ден.

Японската диета е доста строг, той има списък на забранените продукти и има ограничения в броя на храненията. По време на диетата, която ядем само 3 пъти на ден. Последното хранене трябва да се проведе в продължение на най-малко 3 часа преди лягане. Закуски не са разрешени. В рамките на една седмица или две седмици (в зависимост от това коя версия на диетата решите за себе си) е забранено да се използват:

Сортовете на японската диета

Варианти на изпълнение диети за 7, 13 и 14 дни не се различават принципно един от друг. Седмична диета е съкратена версия на класическите японките, което дава няма такива осезаеми резултати, поради липса на закрепване етап и е предназначена за хора, които искат да загубят няколко килограма. Всякакъв вид диета не се препоръчва да се повтаря повече от 1 секунда - 2 пъти в годината, защото на дисбаланс. Заедно с мазнини и въглехидрати от диетата изключва полезни микроелементи и витамини, които са необходими за нормалната способност да живеят пълноценен и благополучие. След излизане на препоръчаната диета напитка пълен комплекс от витамини, допълва липсващите компоненти и укрепва имунната система. Също така, с цел минимизиране на стреса е необходимо да се подготвят предварително за предстоящия тест, както морално и физически.

Как да навлезе на японския хранителен режим и да се измъкнем от него?

Всяка диета - това е сериозен стрес върху нервната система и на целия организъм. Това разтърсване могат да струват скъпо, ако не внимателно предварително, за да се подготвим за него. Японската диета има много ограничения, така че е важно да се психически подготвени за него. 4-5 дни преди началото на диетата да се изключат от диетата си съдържание на мазнини и високо калорични храни. Изхвърлете свинско месо, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, както и заведения за бързо хранене. Яжте по-малко захар, например, вместо обичайните две лъжички, поставени в чая или кафето едно. В края на диетата не бързайте да се претовари стомаха с всевъзможни деликатеси. Въведете обичайните продукти в храната постепенно, и не забравяйте, които са похарчили килограма върнете бързо, ако по-голямата част от менюто си отново ще се състои от мазна и нездравословна храна.

Японската диета: Меню на 7 и 14 дни

1-ден (14 дни)

Сутрин чаша вода на гладно, половин час по-късно зелен чай или органично кафе. Целият период на диетата се пие топли напитки без захар;
Ден: салата от зеле, подправена със зехтин, 2 твърдо сварени или меки сварени яйца, чаша портокалов сок у дома, не пазаруват, и свежа. Прясна вода може да бъде разреден;
Вечер: 200-250 гр. риба варена или печена във фолио със зеленчуци

2-ри ден (13-ти ден)

Сутрин чаша вода, зелен чай или органично кафе, хляб, направен от ръжено брашно и трици;
Ден: част от варени, пържени с една супена лъжица зехтин или риба яхния, салата от пресни зеленчуци и зеленчуци: репички и зелен лук или домати, краставици и чушки. Салата сол не може, можете да попълните една лъжица зехтин или лимонов сок;
Вечер: 150 г варено говеждо месо или постно пуешко месо, чаша кисело мляко преди лягане.

3 ден (12 дни)

Сутрин чай или кафе чаша обезмаслено кисело мляко с няколко лъжици овесени трици;
Ден: ръж тост, пържени тиквички със зехтин, чаша моркови и сок от цвекло
Вечерни: 2 сварени яйца рохко или твърдо сварени, чаша кисело мляко

4-ден (11 дни)

Сутрин: 2 бъркани яйца, домати и спанак, чай или кафе;
Ден: Филийка солидна без мазнини соленки ръж, салата от моркови, изпълнен с лимонов сок;
Вечер: 200 гр. всички плодове или плодове, с изключение на банани и грозде;

5-ден (10 дни)

Сутрин чаша вода, чай или кафе
Ден: 200 гр. варено пиле, салата зеле с нефт и сусам, чаша доматен сок
Вечер: варено говеждо, чаша нискомаслено кисело мляко.

Шестия ден (ден 9)

Сутрин: чаша вода, 150 грам. обезмаслена извара, чай или кафе;
Ден: 200 гр. варена риба, 150 гр. плодове или плодове;
Вечер: част 150-200gr задушени в зехтин, зеленчуци: домати, моркови, карфиол.

Седми ден (Ден 8)

Сутрин чаша вода на празен стомах, чай или кафе;
Ден: 2 яйца, растителни салата, шепа плодове или плодове 70 грам;
Вечер: всяка варено постно месо: говеждо, пилешко, пуешко, чаша кисело мляко преди лягане.

По време на японската диета е много важно да се поддържа режим за пиене. Освен сутрин гореща напитка ободряваща напитка е важно най-малко 1,5 и за предпочитане 2 литра филтрува или минерал, но все още вода на ден. Това ще помогне на тялото да се почистят, а вие - по-лесно да издържат на глад. Японска диета е често става тихо, но ако започнете да се получи главоболие, световъртеж, отпадналост, или значително увеличаване на диета ще трябва да се спре незабавно и се консултирайте с лекар.