Изтеглянето на трицепс на научно - фатална енергия
Един 56-годишен пенсиониран директора на училището, който нямаше нищо общо с културизма, веднъж ми каза: "Mentzer имаше най-впечатляващата тялото на всичко, което някога съм виждал." Въпреки това, до края на времето и най-ефектни част на желаната форма за всеки човек ще бъде само мощни оръжия.
"Спомням си как да се оценят напредъка си в началото на кариерата си - за развитието на трицепса Един ден стоях пред огледалото в YMCA фитнес зала в Ланкастър след особено успешна подготовка и разглеждат неговите трицепс Един от посетителите каза .." По дяволите, тези трицепс просто ужасно ! "Знаейки, че това е комплимент, аз казах:" Благодаря ви ", аз знаех, че постепенно се стига до влизане в културизма сцена." !.
По време на обучението всеки мускулен растеж е стимулиран и всички други мускули (макар и в по-малка степен). Това косвено влияние, пропорционално треньор мускули. Ето защо, за да се извлече максимална полза от обучението трицепс, колкото е възможно по-тежък товар на крака, защото те са най-голямата мускулна група и по този начин се осигури максимална косвен ефект върху растежа на трицепса и други мускули.
Анатомия трицепс, три глави са по-добре от един.
Трицепс има три глави. Те произхождат от различни точки на острието и кости мишницата и се сливат в един tritsepsovoe сухожилие прикрепена към коляното.
Външно глава започва на върха на раменната кост в близост до раменната става и рамото е външната страна на ръцете с карти. Медиалния глава се намира на раменната кост и частично скрит от другите две глави. Дългата глава на трицепса започва на лопатката и се намира от вътрешната страна на ръката на рамото универсални. На трицепс две основни функции: изправяне лакътя и привеждане на ръцете до тялото.
Влакови трицепс нуждаят твърди.
"Д-р Treyvill каза, че всеки ръководител на трицепса прави различни работни места, в зависимост от съпротивлението се преодолее. В хода на обичайната си дейност и светлина обучение с тежести медиална глава изпълнява голямата част от работата с малко помощ от външната страна на главата, и почти пълното бездействие на дълго главата. Въпреки това, д-р Treyvill открих, че над определен праг, както главата започне да работи по-усилено. - макар и медиалната глава запазва своята дейност "
"Моите собствени наблюдения до голяма степен потвърждават констатациите на д-р Маклафлин. Често съм чувал оплаквания културисти от това колко е трудно да се разработят дългосрочни и външната глава на трицепса, което Маклафлин нарича" най-мързеливи главите. "Следователно, за да се използват и трите глави, трябва да се прилага много тежки товари. В допълнение, важно е да се обучават едновременно функция трицепс. "
Изборът на упражнения в съответствие с функцията на мускулите.
"Моят любим упражнения за трицепс - тя притиска надолу, или разширения в симулатора" Nautilus "и спадове, но мисля, лицеви опори - това е най-доброто движение като цяло, това е най-доброто упражнение за цялото горната част на тялото. - Аз наричам лицеви опори клякания за горната част на тялото . Те са добри и дори тези, които позволяват използването на огромно тегло, особено в негативните повторения. брат ми Рей установи, че спадове винаги ни е предвидено масивен трицепс. "
Не пресилвам
"Правилната формула - това е на кратко обучение, интензивно обучение и редки начинаещи обучение за спортисти не е необходимо да се извърши прекомерно количество комплекти и твърде често се обучават всяка мускулна група Ентусиазъм често ги обзема - .. Те са готови и способни да се обучават в маратон стил и бързо пресилвам Това е една. най-често срещаните грешки в културизма, включително разширени атлети - те са само много преминали през прекалено ".
"След като тялото се възстанови всички запаси от изразходваната енергия по време на тренировка и ежедневни дейности, той може да си позволи да започне да изгражда мускули. Ако културист прекарва безкрайни часове във фитнеса, безнадеждно peretrenirovyvayas, тогава цялата си енергия ще бъдат изразходвани за опитва да се възстанови от istosh / gyuschego обучение, както и мускулен растеж няма да има подготовка и икономия на енергия. - една от основните задачи на целия живот на земята енергия е необходима за оцеляване и спасение от враговете, търсене на храна и възпроизвеждане на. потомство - големи мускули, без енергия, просто не може да се изпълни, въпреки че е необходимо интензивността на обучение за растежа на мускулите, той трябва да бъде кратък и рядко ".
Когато трицепс влак
"Защо се ограничи количеството на тежести на работниците, които можете да използвате в упражненията за гръдния кош, делтоиди, извършване на първото движение на трицепса?" По време на големи трицепс упражнения вече получи силна стимулация, което увеличава вероятността от претрениране. Ограничете броя на подходи за трицепс и да им даде повече време да се възстанови.
Правилните упражнения
Tritsepsovye упражнения, като всяко друго, трябва да се извършват бавно и под контрол, осигуряване на непрекъснато мускулното напрежение и да се съсредоточат върху пълното среза. Контролирайте теглото си от началото до края. Ако започнат да се движат с напън и да продължи с ускорени темпове, мускулите ви да преодолеят съпротивата само в началото и в края на повторение. Внезапна движение с големи тежести в изходно положение може да нарани ставите и съединителната влакна. Започнете всяко движение за трицепс бавно и просто да го прекарат до пълното свиване на мускулите. След това направи кратка пауза, преди бавно и контролирано понижаване на теглото. По този начин сте направили ценна работа за трицепс без влиянието на външни фактори.
Преси надолу. Това упражнение е ценно с това, че обхваща както функции трицепс - изправяне на ръката в лакътя и го доведе до тялото. Това се извършва при високо сцепление блок рамо ширина или малко по-тесен при фиксирана позиция спрямо корпуса на коляно. Не позволявайте на лактите до страни, в противен случай работата ще се включи гръбен на latissimus и гръбните.
Започнете упражнение от горната точка, точно изправяне лактите и стиснете дръжката надолу, за да блокираме. В изключено положение, дръжте ръцете възможно най-близо до тялото. След кратка пауза, бавно и под контрол, за да се върнете в изходно положение на лактите.
Програма за трицепс, направете преси надолу и спадове вашите основни упражнения. От обучение с максимална интензивност - това е най-добрият начин за мускулната маса, да малък брой набори, но - с пълна ефективност.
Преси надолу 1x6-10
спадове 1h3-5
Ако лицеви опори можете да изпълнявате повече от пет повторения, добавят тегло.
Заредете трицепс всяка четвърта тренировка, като себе си 5-7 дни почивка между сесиите да позволи пълно възстановяване и мускулен растеж.