Изтеглянето на пресата статични упражнения, фитнес за умни хора

Посвещавам този пост на треньора си Самбо Trotskomu Evgeniyu Valentinovichu, област Prokopyevsk Кемерово, 1985-1989g.g. Благодаря ви за уроците си!

Това е история за един работен статични упражнения, с които ние се завъртя на пресата в младежките си години.

Докато все още ученик в гимназията, аз присъствах раздел самбо. Както често се случва, в салона в нашия клуб ние обучени бойни изкуства от различни посоки - боксьори и борци. Децата бяха от различни възрасти, различни физически данни, са различни по своя характер. Но, че всички ние сме обединени, така че е добре развита коремните мускули. В 90% от всички спортисти на нашия клуб пресата е просто първа класа! И това не е случайно. Знаехме, че тайната на това как да се помпа пресата!

Искам да ви разкажа за един прост брутално ефективни коремни упражнения. Нашите треньори като истински чудовища, като всяка тренировка ни принуди да го направя. И всяка тренировка натоварване е определено увеличава! Ние стисна зъби, крещейки от силно усещане за парене. Но, честно казано, ние всички бяхме много благодарни на нашите треньори за такава твърда натоварване. Точно заради това, бяхме силни, всъщност, не с думи. Всеки един от нас може да "преобърне" най-якото побойника на улицата, ако се стигне до това.

Изтеглянето натиснете статиката

Благодарение на управителя на спортния клуб Аз все още съм в състояние да държи на краката, така че най-малко 5 минути. На всичко отгоре форма, аз бях в състояние да го направи за 10 минути.

Когато се прави това упражнение, аз почти физически се чувствам как мазнините просто се изпарява от моята преса. Изгарянето се смее! И аз съм виждал как дори доста тежки момчета в нашия клуб "stroyneli" в областта на кръста в рамките на няколко седмици. Без никакви диети.

Как да започнете да използвате това упражнение в пресата?

Ако не сте в състояние да държи на краката по този начин, поне за няколко секунди, да използват други упражнения за пресата. докато има формата.

Ако можете да поддържате краката си в продължение на няколко секунди, с всяка тренировка, опитайте се да се увеличи този път с най-малко една секунда. Така постепенно ще го доведа до минута. И след това за няколко минути. Кога ще се постигне това, аз съм сигурен, вашата преса забележимо се промени към по-добро.

Ако тренирате редовно в спортната секция, просто се залюлее на пресата по този начин, да кажем, в самия край. Постепенно увеличавайте натоварването чрез увеличаване на времето на задържане на краката.

Какво трябва да се обърне внимание на

На първо място, не забравяйте, че това упражнение е статична. Той е добре трениран от пресата, косите коремни мускули, но всяко статично упражнение скъсява мускулите. Това води до факта, че намалява гъвкавостта си. От това следва, че чрез прилагане на това упражнение, използвайте, както и от разтягане на коремните мускули.

На второ място, аз не препоръчвам да лежи крак задръжте хора, които имат болки в долната част на гърба. свързана с остеохондроза, изместване на прешлените, наранявания на гръбначния мозък. Това упражнение може да влоши тези проблеми.

И все пак, ако смятате, че щамът не е толкова много новини като на гърба, се отказват от упражнения, когато подпорните крака. В този момент тялото ви е конфигурирана в областта на кръста, която е упражнение ви навреди. За да се промени тази ситуация, е необходимо да се развива гъвкавостта на мускулите на бедрата, задните части, назад, и не укрепване на мускулите на кора (вж. По-долу).

На трето място, в допълнение към пресата, аз препоръчвам активно обучава други мускули средно тяло: наклонена дълго. С други думи, правя различни движения на мускулите по време на кръста, и не се ограничава само до пресата. Това ще допринесе за хармоничното развитие на вашето, вашето здраве ще служи като превенция на болки в гърба. Използвайте петите задържане лъже като влияние, но не и един техника само за обучение. Концепцията на мускулна кора ще ви помогне да разберете.

И не забравяйте, че най-ефективни за цели загуба на мазнини в областта на пресата е комбинация от разумна диета, кардио и интензивни натоварвания на захранване. Workout е мощен, но само един допълнителен инструмент.

И ние правим в обучение в същото време повишаване на тялото и краката - да работи на горната и долната преса. Кажи ми, каква е разликата между вашето и моето предложение. Благодаря предварително за отговора и вниманието ви.

Альона, знаем, че работи ректус абдоминис, така че като цяло не е от значение, ако те взема на тялото и краката. Всички същия влак и "горна" и "ниски" части на пресата. Доколкото разбирам, не е сериозно различие между упражняването на опцията и си мината. Можете да излезе с много опции на статични заряди, направени да се подчертае, пресата и всички от тях ще бъдат ефективни.

Здравейте, аз имам един въпрос. Какво да търсите. Правя упражнения двете косите коремни мускули и дългите мускули, както и че е толкова дълго и не ви даде съвет дали поне едно упражнение за тях? За предварително благодарен.

Всъщност, една добра тренировка. А дълго време, така че правя запази по-дълго продължение на 3 минути.

1,30min направили първия път, и как пресата не боли, но вече не може!

Скоро време ще бъде 17 т. някъде с 4ри месеца упражняване на хоризонталната лента. Бих искал да се постигнат резултати. Макар да поклати глава 9 т. И 12 т директен захват. UTB упражнение се запази 1 мин 40 сек. 1-ви път poprobyval :)). Ако имате нещо да ми помогне да Sporte..pishite.

наистина добро упражнение 1 път 2 минути съхраняват в продължение на три месеца правят и поддържат schA 4 минути

Skazhyte, и колко пъти е необходимо, за да изпълни упражнението UTB. Подходите, или така, тогава определят, когато е вдигната? =)

Благодаря ви :) аз се опитвам да бъда честен, докато само на 20 секунди. но ще се опитам!

След 10 секунди от гърба ми в oblosti талия.

Здравейте Роман! Имам един въпрос към вас: Аз разклаща натиснете ми с тежести 2 пъти седмично, в статията се казва, че можете да завършите вашата тренировка, като държите краката, но ще се нуждаят от две удръжки седмично в продължение на един добър напредък? Осъзнавате ли, аз съм готов да се постигне обем)

Александър, аз мисля, че си струва да се опита. Направете 2-3 серии на приспадане два пъти седмично. Вижте реакциите на тялото. Ако има подобрения, които могат дори да се придържат към краката на допълнителна тежест на изчакване.

Здравейте, Роман! При изпълнение на това упражнение на вдъхновение аз се чувствам болка в областта на гръдния кош (докато издишате всичко е наред). Добре ли е и е възможно да се избегне това?

Никита, аз бях първият път адреса такъв проблем. Случаят може да бъде остеохондроза, общата слабост в коремните мускули в неправилно положение на тялото и краката, но никога не се знае какво малко повече. Мисля, че не трябва да правите това упражнение. Най-малко в продължение на дълго време. По-добре, разбира се, да стане ясно, че тя причинява дискомфорт.

С за 3 минути на първия подход. Изгаряне пука хубаво! Благодаря ви за упражнения, Роман.

Роман, и как да се простират на корема?

Eugene, добре, на първо място, за разтягане преса е добро виси на бара. Просто излизаш и да се отпуснете, колкото е възможно. На второ място, упражнява разтегателен свърши. Има специални упражнения, например, да вземе акцентът в легнало положение, стиснете таза към пода и правя лицеви опори, поддържане на таза на пода. Бъдете внимателни в това упражнение.

Моят любим упражнения.

Добър ден, Роман! Искам да се изясни на това упражнение: талията трябва да се придържат към пода или е безпринципен?

Никола, филето трябва да бъде възможно най-близо до пода. Ако това условие не е изпълнено, се пада на гърба му твърде много натоварване и да упражняват по-вредни от полза.

Zdravstvuyte.Segodnya vprervye изпълнява това упражнение, след като прочетете статията, аз имам да запази краката в това положение 45 sekund.I intiresno тук Знам, че това е добро или лошо резултат.

Харесва ми да се извърши това упражнение, така да се каже, "комплекти": например, която се проведе в продължение на 2 минути. Бъдете 10-15 секунди. - Следващата определена за 2 минути. и т.н. Днес това се е случило: 2м.-2м.-1m.20s.-1m.05s.-45т.

Роман, вие казвате, че маслото се изпарява от кръста. Член 5 от митовете, ти каза, че не е възможно да отслабнете в отделна част на тялото. Щастлив съм да правя каквито и да било корема упражнения, мускулите стават достатъчно силни, но мазнините в тялото все още не е напълно извън корема и кожата се опъва и не в добра форма, защото от това, тя изглежда изтощена. Q: Все още ли упражнение може да направи стомаха опъната и тонизирана?

В този текст, съм използвал тази фраза, за да привлече вниманието на читателите към доброто старо статични упражнения. И не казвам, че упражненията в пресата (особено някои от упражненията) са достатъчни, за да станете собственик на луксозен релефни медии. Определено, това е необходимо за изпомпване на коремните мускули (и всички от най-големите мускули на тялото) + да направи разумни промени в захранването + кардио. Това е златната формула.

Здравейте, Роман! Когато правя коремни упражнения в легнало положение (например задържане на крака), стомахът ми стърчи по средата (така, че в напречно сечение става почти триъгълна). Без болка (с изключение на изгарянето на товара) не. Нормално ли е? Четох за диастаза RECTI, но това е нещо като, се отнася до бременни жени. Или не е задължително?

Андрю, ако не разполагат с никакви видими здравословни проблеми, има вероятност да се образува стомаха при статично напрежение коремните мускули, които трябва има своя собствена индивидуалност. И това личност, разбира се, зависи от анатомията на коремната мускулатура, гръдния кош и таза. Възможно е, че имате т.нар диастаза - несъответствие в страната на центъра на ректус-мускули, че като цяло, не е болест. И естетика натиснете обикновено оценяват в спокойна състояние (не издут корем, ниско съдържание на мазнини, предположил "кубчета"). И между другото, много известни спортисти на пресата не е гладка, а дори има силен диастаза. Обикновено това се нарича генетика.

Благодарим Ви! Бях не се интересуват толкова много естетически като обезпечение.

Здравейте Роман!
Опитах се през първия ден. с максимален резултат от 40 секунди, но има проблеми с дишането. Prompt. как правилно да дишам

Максим, на първо място, упражнения трябва да се извършва с постепенно увеличаване на натоварването.
На второ място, дъх просто работи достатъчно постепенно като фитнес растеж.

Дишайте дълбоко по време на това упражнение е трудно, тъй като същите мускули участват в провеждането на краката и дъх. Опитайте се да дишам често плитки и ритмично, без забавяне. След това се мотае по-дълго.

Роман, здравей! Ако ви омръзне това упражнение бедрото мускули, независимо дали това говори за неточно изпълнение? Той е огъване в кръста, когато правите това упражнение по естествен път?

Spasibo.iskala е upr.chtoby може да се кърми бебето да лежи и влак. Няма време zanimatsya.4 Malyavka мен. А корема takoy.budto съм 7 месеца. Dumayu.eto упражняване на лумбалните лордоза работи добре.

Даша, трябва или да се обучават напълно всички мускули на кръста, или не ги обучават. Прилагането само един на всяко упражнение, ще създадете ненужно дисбаланс в мускулите. И това може да доведе до нежелани последици: болки в гърба, храносмилателни проблеми.
Като цяло, или да отделите време да обичайно действие, или да изчакате, докато децата са по-стари.

Здравейте, Роман!
Наскоро, аз силно прекрачил формирането на новата му тяло. И всичко е нищо, но след първата интензивно упражняване на преса почувствах болка в пъпа. Това ми се напрегна. Въпреки, че никога не отидох със спорт, аз веднага разбрах, че със стомаха, че нещо не е наред. Отидох до Интернет и - готово - 44 години;)) аз научих нова дума за мен диастазата. Прочетете отново куп статии и блогове, и не разбирам, - може или не може да продължи да прави бара, повдигнете тялото и други интензивни упражнения. възможно да се неинвазивен метод ли е да се намали разликата над пъпа (малко ширина пръста) или диастаза ще остане с мен завинаги?)) Може би като треньор сте изправени пред подобни случаи. И ако има някакви ограничения за хората с диастаза, какви упражнения е най-добре в моя случай. Наистина искам да имам не само плоски, но и мускулна стомах. Вярвам, вашето мнение. И мисля, че много от жените. чете вашия сайт ще се интересуват от тази тема.
Благодаря предварително за отговора,
Анна

Моля, отговорете на въпроса на Анна. Това е от значение за много дами :)

Анна и Ната, чрез диастаза материали отдавна са в експлоатация. Не е достатъчно време, за да ги довърша. Аз ще се опитам да го направя възможно най-скоро.

Здравейте, Роман. Прочетете статия, която казва, че да се ангажират корема, което трябва да направите усукващи упражнения и т.н., при което тялото се навежда напред, като статични и повдигане на краката в влаковете менгеме вече не коремните мускули и podvdoshno-псоас. Освен това, този мускул обучение, талията се предполага, че става още по-дебел. Можете ли да обясните какво е това, което?

Александър, пресата, като всеки мускул, че е възможно да се люлее по различни начини. Може да бъде в един динамичен начин, че е възможно в статична, може да бъде в експлозията и т.н.
Това упражнение статично опъване на цялата предна ядрото (преса, мускулите на краката, таза).
Аз не мисля, че правилно да сравнявате динамични изолирани коремни упражнения със статично относно общата ядрото. Това са различни неща, и всеки от техните полезни.
Лумбална мускулна треска в това упражнение при хора с повишена лордоза и липса на гъвкавост.
В изявление за уплътняването на кръста се чувствам глупаво. Талия се разширява до други неща. Но не от статични крака на задържане.

Присъединявам се към въпрос за диастаза.
След второто раждане е бил изправен пред такъв проблем.

Не виждам причина да се запази краката си в тази позиция 5 - 10 минути, но най-малко един час. Просто реши какво трябва силата или издръжливостта. Ако издръжливост - това е възможно, но защо. Но ако силата - възможно най-скоро, колкото можете да запазите краката в тази позиция в продължение на 90 секунди (1.5 минути) - добавяне на теглата на всеки крак от 0,5 кг. и така нататък, докато 5 кг. в размер на двата крака. Това ще бъде много по-ефективно за развитието на сила. На добър час.