Изтеглянето на косите коремни мускули с максимална ефективност

Няма такова лице, което не би мечтал за тънка фигура, красиво тяло и мощни мускули напомпани. Но този ефект е възможно само с еластична спра коремните мускули, които му предоставят косите коремни мускули. Те носят върти тялото в противоположни посоки и са защитна бариера на човешки вътрешните органи. В нашите обичайни дейности на тези мускули почти не участва, така че как да помпа на косите коремните мускули в продължение на много, особено на спортистите - неизбежния въпрос. Но първо малко за самите мускули.

Наклонени коремните мускули: външната (външно) и вътрешен

Най-големият от трите плоски мускули и е поставен на видно място в напомпано мускулатура - външни коремните мускули, участък от гърдите надолу наклонен към долната част на корема. Намаляване на външните мускули на правилните води до завъртане на торса наляво и обратно.

Вътрешни косите коремни мускули, разположени по външната страна, перпендикулярни на него, така че визуалното е невидим. Намаляване на правилните мускули води до въртене в една и съща посока, т.е. прав.

Намаляване на двете мускули (наляво и надясно) едновременно, вътрешно и външно преднина на наклона на торса напред. Това е тяхното сходство.

Кой и защо трябва да имаме силна косите натиснете

Красив тънък талията е предвидено наклонени коремните мускули.
В тези спортове, които изискват тялото се накланя настрани или напред и завъртане на тялото.
В контактни спортове, когато противникът се стреми да повали един спортист, понякога с висока скорост или със сила блъскане в тялото му, като хокей, футбол, бокс и други бойни изкуства.
Тези, които трябва да се повиши супер тегло, тежестта, които ги използват в клек или различните видове тяга. В този случай, най-развитите косите коремни мускули защита на лумбалната област на гръбначния стълб на изместване на диска, както и други наранявания.
Тези, които се стремят към красивата еластични болки в корема или да се отървете от поп, по различни причини, една малка корема.

Тази група от мускули е невъзможно да се обучават без специални упражнения, тъй като те не се използват за други товари. Това не трябва да забравяме, начинаещите спортисти, извършващи упражнения, за да изпомпва повече панаирджийски мускулите, което води до трайно увреждане, когато се опитват тежка категория. Ето защо е важно да се знае как да се помпа на косите коремните мускули правилно, за да се постигне желания ефект.

Как да изтеглите на косите коремни мускули ефективно

Най-ефективното упражняване е две прости и достъпни за всички и при всякакви условия:

накланя тялото от страна на страна с гири в ръце;
торса лежи на едната си страна, с акцент върху лакътя си.

Резултатът от тези на редовните занимания толкова силен, че тя не само не води до укрепване на косите мускули, но също така и до увеличаване на обиколката на талията, което е нежелателно за жени и момичета. Те могат да изпълняват торса без гири, които повишават тонуса на печата, без промяна на размера на талията.

От изходното положение състояние

Широко разстояние краката са леко свити в коленете, ръцете му върху главата му, тялото не се облегнете назад. Уверете се клатушка наляво и надясно, без завъртане на тялото.
Крака рамото ширината на раменете, ръцете кръстосани на гърба. Ангажират въртене на тялото синусоидално от малък ъгъл на завъртане на 90 ° на максимум. След това отново се намали до минимум. Това упражнение може да се направи с щанга.
Десния крак да има ляво и в същото време да дръпнем лявата ръка нагоре. Издърпайте сделката между несвързани лица в дясно. Променете позиция и повторете упражнението.

От изходното положение заседание

Крака разширени пред него, вдигнати ръце нагоре. Навежда напред, ръцете му стигнат за краката, но се обръщат към дясната и лявата от тях. За да се постигне по-голям ефект може да се използва в тялото съответства на страната на наклон.

От началната позиция "легнал по гръб"

Бент колене за разполагане на правото (или ляво) и ги захванете с топката, вдигнете дланите към задната част на главата. Повдигнете тялото нагоре, само на острието, а филе по този начин остава на пода, след това слизаме на пода. При извършване на упражнения не правят резки движения или смотаняци, на врата трябва да бъде фиксиран.
Повдигнете краката свити в коленете, първо до брадичката, но остави настрана, за да се опита да докосне рамото. Ръцете по време на тренировка са зад главата си.
Свити колене, петата на десния крак почива върху лявото коляно. Поставете лявата си ръка върху задната част на главата и правото - дланта нагоре близо до бедрата. Натоварва коремните мускули са изготвени лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно.

При извършване на каквито и да било упражнения за косите коремни мускули:

Започнете прави достатъчно за 2-3 серии, повторете 4-8 пъти в една и от другата страна, увеличаването на броя на повторенията постепенно;
обучени - 3-4 групи от най-малко 25 пъти за всяка страна.

Как да се изгради на косите коремни мускули, с помощта на преподаватели или тялото усукване на различни видове ви кажат треньора.

Какво трябва да знам преди тренировка

Преди да се пристъпи към помпата, първо трябва да се затопли мускулите ви, направете малко загряване. За да направите това, можете да направите лек джогинг или скачане на въже, или затопли на стационарно колело, или танц.
Вие не можете да започнете упражненията, както на гладно, и пренаселено. По-добре е да се яде в продължение на 2 часа преди тренировка, но това не попречи на усещането за глад проучвания.
Ако по време на окупацията нямам чувство за напрежение в корема мускулите - това означава, че се прави нещо нередно или трябва да се увеличи натоварването.
При повторен упражняване на косите мускули помпени бързата поява на чувство на умора - нормално явление.
За да се постигнат желаните резултати от упражняването извършва в няколко подхода.
След тренировка не ядат най-малко един час. Можете да дъвчете по една ябълка или изпийте чаша сок.

Това силно наклонени коремните мускули ще даде тялото си красотата на терена. Достатъчно е да се 2-3 пъти седмично в продължение на прости упражнения за постигане на желаните резултати.