изсушаване на тялото за момичета

изсушаване на тялото за момичета - не е на диета за отслабване. Същността на сушене е за увеличаване на чистата мускулна маса. Целта - да се постигне идеален мускулен релеф. Подходящ е за хора, които спортуват, както и мускулите, които са подготвени за физически дейности. В началото на сушенето не трябва да бъде с наднормено тегло. Притежателите на такива първо трябва да се отървете от допълнителните килограми, и едва след това, като в стандартна форма, за да направи необходимите упражняване и се хранят правилно, за да изсъхне на тялото.

Основни принципи на сушене

По време на сушене, че е важно да се контролира теглото си (Снимка: biceps.com.ua)

Принципи за сушене на тялото - да се отървем от подуване и намаляване на подкожната мастна тъкан. Как да изсъхне на момичетата? Сушенето трябва да се извършва внимателно, контролиране на теглото си всеки ден. Прекалено рязко отслабване води до загуба на мускулна маса. Това трябва да се избягва.

Каква е продължителността на сушене? Неговата продължителност е 5-12 седмици. По това време, се прилага строга система за хранене и график за обучение. Голяма помощ в сушене стане фитнес.

По време на сушене, средната стойност се използва 40 ккал на килограм телесно тегло. Също така, размерът на протеин консумира трябва да бъде не по-малко от два грама на килограм телесно тегло.

Когато сушене трябва да забравяме за враговете на загуба на тегло - бързи въглехидрати (сладкиши, заведения за бързо хранене, полуфабрикати) и да се съсредоточи върху протеини, които са необходими за мускулите. Оптималният интервал между храненията - 4 часа. Вечеря трябва да бъде лек и не по-рано от един час преди лягане.

В основата на диетата по време на сушене - белтъчна храна, която е необходима за мускулите. Предпочитание се отдава на пилешко месо (без кожата), яйчен белтък, морски дарове, сирене, бяла риба. при сушене на плодове се препоръчва да се изключи, но каша позволено.

Тъй като по време на сушене забранения плод, можете да приемате мултивитамини, за да се осигури на организма с основен макро- и микроелементи.

Колко въглехидрати право да използват? Първите 2 седмици на сушене трябва да консумират не повече от два грам въглехидрати на 1 кг тегло въглехидрати дневно процент след това се редуцира до 1 г на кг, след изсъхване - до 0,5 грама на килограм телесно тегло.

Що се отнася до обучението. необходимостта да се въздържат от прием на храни за 1,5 часа преди и след упражнения (особено да натиснете люлка). У дома тренировка във фитнес залата може да замени фитнеса.

Суха без достатъчно вода пиете, е почти невъзможно. Тя е в липсата на течност тялото започва да се натрупват мазнини. Може да изпитате подуване. Оптималното количество пиете чиста негазирана вода - 2 литра на ден.

Как да се определи дали е необходимо да се намали теглото и да се спре навреме, без да губи мускулна маса? За момичета изчисление телесната маса се определя по следната формула:

Тегло = ТМВ - (w * (% мазнини / 100))

Например, да вземе момиче с тегло 55 кг и процентното съдържание на мазнини - 24. След това, CMT е 55 - (55 * (24/100)) = 41,8 кг. Така че 13.2 кг - тя е на мазнини и отоци.

Ако крайният резултат на сушене 10% мазнини, в края на общото тегло трябва да е 47,2 кг.

Има възможност за ускорено сушене тяло за момичета. Неговата продължителност - 3-7 дни. Отслабване вече се прилага, отколкото за изграждане на чиста мускулна маса. По време на бързото изсушаване, се препоръчва да се премахне от диетата на всички въглехидрати, спирайки само на протеини храни. Вие трябва да се справят с всеки ден във фитнес залата или да отидете на фитнес. Такава въглехидрати без храна не е безопасна за тялото, така изсъхне по този начин по-дълъг от 7 дни е противопоказано.

Противопоказания за сушене на тялото

Бременните, медицински сестри и хора със заболявания на стомашно-чревния тракт е противопоказано сушене (снимка: mamaschool.by)

Хранене за сушене на тялото близо до несъдържащи въглехидрати диети. С оглед на това и активни упражнения, които са необходими по време на сушене, този метод за увеличаване на чистата мускулна маса и загуба на тегло трябва да се избягва:

хора със заболявания на стомашно-чревния тракт;
страдащи от диабет;
бременни и кърмещи жени;
хора с черния дроб и панкреаса.

Условия за прием на протеини за момичета

е необходим протеин за изсушаване (снимка: fitnessomaniya.ru)

Протеин - постоянен спътник на културисти. Той се използва в тялото на сушене, както е протеин. Какво е това? Тъй като протеин в мускулите по време на изсушаването се нуждаят от много протеин, спортисти да вземат протеин. В допълнение, протеин потиска чувството на глад за загуба на тегло. Трябва ли да взема протеинови момичета? Тъй като женски и мъжкото тяло се нуждае от протеини. Ето защо, на протеина по време на сушене изисква еднакво от жените, така и мъжете.

суроватъчен протеин;
казеин протеин;
соев протеин.

По време на сушене, за растежа на мускулите се препоръчва да серума, тъй като той се абсорбира добре, или казеин протеин. Тъй суроватъчен протеин се усвоява лесно, се приема преди или след тренировка. Казеин протеин се усвоява по-дълго, така че е по-добре да се вземе сутрин или преди лягане.

Ако непоносимост към лактоза от суроватка и казеин протеин може да бъде заменен с соя.

Но за загуба на тегло се използва суроватъчен протеин и комплекс. В случай на отслабване протеинов шейк се заменя с един от храненията. се изисква физическа активност, включително и фитнес.

Как да си направим протеина за растежа на мускулите при момичетата? следва да се разглеждат няколко фактора:

дневна доза се изчислява от количеството на консумираната храна с протеин;
Протеин дневна доза трябва да бъде разделена на 2-3 дози, както се препоръчва от хранене тялото получава 20-30 грама на протеин в един етап;
трябва да се помни за основните хранения, защото протеинът действа като хранителна добавка само, а не основен компонент;
протеин е препоръчително да се вземе само ако има силова тренировка.

Загуба на тегло и витаминни комплекси сушене

Чрез избора на витамин комплекси и изгаряне на мазнини лекарства трябва да се подхожда отговорно (снимка: irecommend.ru)

Въпреки това, не всички лекарства са безопасни, особено за начинаещи. Спортистите с опит знаят какви са рисковете, но начинаещите не може да се възползва най-мощните изгаряне на мазнини лекарства.

L-карнитин е свободна продажба. L-карнитин - между витамин субстанция и амино киселина. При получаване на L-карнитин в организма е както следва: мастните клетки се доставят до центъра - митохондриите, които са разделени. Тя насърчава загуба на тегло. Увеличава физическата издръжливост. Има едно условие за това лекарство - упражнения: сила, кардио фитнес. Има добри отзиви, за да помогне на тренировките ви по-ефективна.
BCAA Аминокиселини помогнат за възстановяване на организма по време на тренировка, да помогне за изграждане на мускули, подобряване на обмяната на веществата, помага за премахване на "лошия" холестерол, има положителен ефект върху тялото като цяло. Има фармацевтични продукти и системи, продавани в spetsmagazinah спортното хранене. Допълнителни фармацевтични BCAA лекарства трябва да бъдат подчертани: "глутамин" "Метионин" "Glycine" "Alvezin", "Cerebrolysin" "лизин" "аргинин".

Активно насърчаване на изгарянето на мазнините и термогенни. Те могат да се приемат с сушилня тяло. Препоръчва се за момичета:

Витамини са широко използвани не само като общо тонизиращо действие за организма. Те могат да бъдат използвани за намаляване на теглото. Витамините, които допринасят за загуба на тегло: В2, В3, В4, В5, В8, В12, С и D. Разбира се, витамини няма да имат пълна липса на действие, когато аминокиселини необходимо макро- и микроелементи в тялото. Ролята на обичайните популярните хапчета за отслабване може да направи витаминни комплекси и хранителни добавки, които са се събрали добри отзиви:

Вие също трябва да се обърне внимание на списъка на съмнителни лекарства за загуба на тегло, което не се препоръчва за момичета под изсушаване "за себе си". Списъкът включва:

Набор от упражнения за сушене

Engage, когато тялото не се нуждае от изсушаване се жалят (снимка: fitrain.ru)

сушене тяло за жени, е невъзможно без основен набор от упражнения за отслабване, който е подходящ дори за начинаещи. При изграждането на мускулна маса в дома си. което трябва да се обучават всеки ден, правите кардио и пулс отчитане. Дайте известност на мускулите също помага фитнес.

Основни принципи на комплекс от упражнения за сушене:

Сърдечно - 30 минути;
Разтягане - около 20 минути;
гира - упражнение 12 пъти в 3 серии;
упражнения за пресата - от 25 пъти в 3 серии;
напади и клекове - 12 пъти в 3 серии.

Като за начало, можете да се намали броят на подходи. Набор от упражнения у дома ще ви помогне да изберете фитнес треньор.

Задължително комплекс от упражнения в залата:

Род до брадичката. Аксиален прът се извършва дъх. Ръце, които притежават бар плот. Издишайте, докато се върне в изходна позиция. Ако направите едно упражнение правилно, резултатите ще се появят скоро.

Тяга (вдигане на щанга от позицията на етаж). Препоръчително е да се направи 8 повторения в 2-3 серии.

Клекове използва максимално мускулна група, то също така е идеален за преса. Това е сложна задача, тъй като балансът е възможно да не пазят всичко. Това, което се препоръчва за начинаещи и спортисти правя упражнения без пръчки в ½ и 1/3 амплитуда. Тогава практикуват клякам.

Напади с гири. Освен това е трудно упражнение, така че начинаещите насърчавани да ги изпълняват без гири или Смит симулатор. Идеален за мускулите на краката и седалището.

Голям влак издърпа мускулите, лактите, бицепс. Начинаещите могат да изпълняват набирания по гравитони.

Спадове тренират мускулите на горната част на тялото. Стегнете мускулите на ръцете помощ спадове на.

За два сезона в костюм на пролетта за тялото си за един месец сушене. Мисля, че най-важното в този случай е изчислено правилно BZHU и наличието на кръгла обучение 3 пъти седмично, всичко това дава настроение за изгаряне на мазнините. Нашите основни хранения са протеини, но не го правят фанатично на този подход и изсечени мазнини и въглехидрати. Мазнините са необходими за здравето на жените! За тях не бива да се забравя, и въглехидрати ни помагат да живеем по този енергиен резерв. Аз съм против всякакви мазнини горелки и т.н. Най-важното е, чиста храна и спорт. All. Резултатът не отнема много време.

На първо място при сушене е необходимо да се използва като част от протеина, тъй като това е конструктор за мускулите, единственото нещо, което смятам, че е трудно да се направи, когато се сушат, така че е да се откаже от въглехидратите, така че аз не мога да остана по-дълго от една седмица, а след това все още да променя диетата си, за да по-подходящо. Като цяло, мисля, че тялото ви се наложи да слушате и наистина да го слушате.