Изследването е време

създаване на стабилна благоприятна атмосфера, намалява вероятността от стрес и да се увеличи устойчивостта на стрес студенти: двете посоки на лекари, учители и родители, че има проблем на защита на психичното здраве на учениците, изпълнението на добре система от психо-хигиенни мерки, които следва да се разпределят обмислен.

Съвет едно: планират времето си правилно

Преди всичко, което трябва да помогне на тийнейджър правилно планиране на разположение да се подготвят за изпита време, да съветва как най-добре да се разпределят на билети за тематични дни. Вие трябва да започнете с най-сложните, лошо усвоява или полузабравени факта. Последният ден преди изпита не трябва да бъде стресиращо. Бързите ефективни методи за работа с учебници текстове, им напомнят как правилно да се поддържа референтен конспекта, в действителност, това е една добра детско креватче.

Родителите могат да осигурят значителна помощ в подготовката. Това може да бъде или съвместен анализ на трудни теми, моля обяснете накратко или пълен с въпрос. Такава "репетиция" ще помогне не много уверени в себе си млади хора, облекчаване на стреса, това показва, че в действителност той е готов да отговори.

Съвет Второ: спазване на режима на работа, почивка и сън

За да се поддържа здравето ограден от незрял млад тялото по време на изпити трябва много прости неща: да спазва режима на работа, почивка и сън, и физическо натоварване. Известно е, че мозъкът е в състояние да работи интензивно върху средната стойност на 8-9 часа на ден, въпреки че има и изключения. На всеки 45-50 минути работа е необходимо да се организира на 10-15 минути почивка, по време на които е необходимо да се движат, да се направят някои прости домашна работа, танци и т.н. Кратка разходка хигиенни-вци, се препоръчва да прекарат най-малко два пъти на ден. В идеалния случай, ако продължителността на отсъствие от работа-ING в деня ще бъде най-малко 2 часа. Можете просто да ходи, да спортува, отидете на ролери.

Продължителността на съня трябва да бъде поне 8-8,5 часа. Един добър начин за възстановяване на функциите може да бъде дори по-малка продължителност дрямки. За сън беше силен и пълен, трябва да попълните на класа, особено на компютъра, най-малко един час преди лягане. Особено важно е да се спи добре преди изпита. Night Vigil, като правило, не донесе много ползи. И премахване на напрежението след изпита ще помогне за туризъм в парка или гората, плуване в езерото или басейна.

Съвет Трето: адекватно хранене

Ястията трябва да бъдат адекватни. Незабавно супи и картофено пюре се абсорбират в устата, червата, докато си почиват. Диетата на завършилия трябва да бъде високо рафинирани продукти. Яжте месо, риба, сирене и млечни продукти. Налице е необходимост на всеки 3-4 часа. Разбира се, в по-натоварен график подготовката за изпита е трудно да се намери време за ядене, но не трябва да забравяме, че именно тя ни дава сила за заетост. След интензивна умствена дейност изгаря много калории (може би не по-малко от физическото, а може би и повече). По време на изпитите е най-добре да се придържат към въглехидратни храни: сушени плодове, ядки.

И накрая, няколко думи за любимата напитка на милиони. Разбира се, кафе разпръсква нежелан мечта, но също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, а също може да предизвика мигрена. И тогава тежко главоболие боли да учат до билети. Не злоупотребявайте с кафето! Веднъж на ден, можете да си позволите няколко квадратчета с шоколад.

По-малко питателна храна допринася за по-доброто функциониране на мозъка. , Яде редовно, за да изградят сила за решаваща мозъчна атака. Като се има предвид липсата на витамини в диетата на повечето деца и юноши и увеличаване на необходимостта от тях в този труден момент, че има смисъл да се включат в диетата на специални обогатени храни и витаминни добавки. Храни "на нервите", когато в състояние на възбуда тийнейджъри започне upisyvat двете бузи, обикновено това, което идва на ръка, а не най-добрият начин да се предотврати глад. И изпита не е необходимо да отидете в претъпкан стомаха. Лека закуска, менюто на който може да бъде зърнени храни, кисело мляко, сок, особено пресни, извара, сирене, ще бъде добър инструмент за успешното тестване изпит.

Съвет Four: подкрепа и похвала

Много често възниква въпросът дали да се прибегне до някои стимуланти, роза разрушаващи производителност и памет. Този въпрос е най-добре обсъди с Вашия лекар. Ние не трябва да се прибегне до успокоителни на алкохолна основа. Ако е необходимо, по-добре е да варя motherwort или валериан. Сред специалните фондове, подобряване на мозъчната функция, може да се нарече глицин. Аминокиселина, която се произвежда в тялото. Глицин подобрява метаболитните процеси в мозъчните клетки от povyshaetego функция елиминира повишена раздразнителност, леко успокояващо, нормализира съня. Това наличност на средства, тъй като аромата на прясно окосена лимон, според японски учени, увеличава ефективността, премахва сънливост, дори в много уморени и изтощени хора.

В този труден момент за юноши възрастните трябва да се помни, че това е много по-важно да се запази физическото и психическото здраве на детето, отколкото да незаменим или пет заветната медал на разходите за бъдещо благополучие и щастие. Важно е да се завършат твърдо знаеше: каквото и марки той нито имам в изпита, какво би му провал или страдали, любов и вяра в родителите му винаги ще остане същата. Тогава най-трудният изпит, той ще отнеме по-уверени и по-спокоен. Поддръжка и похвала (но в умерени количества!) - това, което младите хора особено се нуждаят от време изпит.

Упражнения за поддържане на зрителната и умствената дейност

1. И двата средни пръсти стимулират точки, разположени от вътрешната страна на окото. В една и съща точка на силата пръст до носа. Масажът се извършва в продължение на пет минути.
2. Масажирайте леко точка налягане под долния клепач. 5 притиска двете средни пръста.
3. Лесно е да се масажира индекса на очите и средните пръсти, просто отпивайки завинаги навън. В средния пръст не трябва да се прилага натиск за окото. 5 масажни движения.
4. Отворете си очите и завъртете очните си ябълки в кръг - е 5 пъти по посока на часовниковата стрелка, 5 пъти срещу него.
5. Fingers, взети заедно, се пресичат в центъра на челото.

Palm просто ще положи очните кухини, напълно премахване на достъпа на светлина и по този начин няма да компресирате очните ябълки, оставяйки възможността да се движат свободно в продължение на векове. Подобие-ING изкуствено затъмнение ", Palming", е един от най-добрите упражнения за очите, око мускулна релаксация ускорява процеса и подобрява циркулацията на кръвта. В две минути "Palming" възстановява функционалните свойства на ретината.

Степанова Марина Isaakovna, MD,
Научно-изследователски институт по хигиена и здравеопазване за деца и юноши на Българската академия на медицинските науки