изпомпване мускули програма за кикбокс, кикбокс живот
Всяко обучение включва укрепване на мускулите и сухожилията. Кикбокс не е изключение. Без значение с каква цел започнахте да тренирате тялото си, за да бъде готова за товарене. И мускулната система перфектно защитава жизненоважни органи. И всичко това е голямо удоволствие да станем свидетели на изпомпва тялото. Надяваме се тези причини достатъчно, за да включват упражнения за мускулна помпа в тренировките.
Но има ограничение. Не е необходимо да се направи за себе си мускулест гигант. В кикбокс е отрицателно въздействие върху скоростта. Ето защо, след офертата на културизма тренировъчна програма, адаптирана за kickboxers.
Бъдете сигурни, да се започне с подгряващо. Препоръчително е да се направи повече и да стартирате. Ако упражненията се извършва след основен курс на обучение, а след това не може да се затопли.
1. Пейка пръти, лежащи на хоризонталната лента (ниско сцепление) - правят три набора от 8 повторения.
2. Резерви прът от гърдата при наклонена пейка, ъгълът на наклон в непосредствена близост до 45 градуса, произвежда средна пейка сцепление, разстоянието между рамената е 50 cm.
Осъществяване 5 комплекта 8 повторения.
Първата и втората алинея са взаимозаменяеми. Можете да редувате, или ти харесва повече.
3. Bench щанга от гърдите, докато стои - правя 3 серии по 10 пъти.
4. Thrust Род брадичката тесен захват състояние - направи 2 комплекта 10 пъти.
5. Вдигане ръцете с гири в страни стоящи - направи 2 серии по 15 пъти.
6. тяга прът на стомаха в наклона - направи 2 комплекта от 12 пъти.
7. клекове върху раменете му. Ние правим 3 серии по 20 пъти. Това упражнение не се препоръчва с максималното тегло, не забравяйте. За вас, най-важното не е в резултат на власт и укрепване на мускулни групи.
8. Изправете краката симулатор заседание - правя 3 серии по 15 пъти.
9. Огъване на крака на симулатора, в легнало положение - правя 3 серии по 15 пъти.
10. Възходът на пръстите на краката с щанга на гърба си или на специален симулатор - позволява изграждане на мускули на прасеца. Правим 2 комплекта 20 пъти.
11. щанга сцепление къдрици китката на върха (седнал) - направи 2 комплекта 25 пъти.
12. Повишаването на тялото с допълнителни тежести от податливи позиция на пейка наклон - направи 3 серии от 12 пъти.
13. Наклонът на страните с дъмбел в ръцете си състояние - направи 2 комплекта 20 пъти.
14. Повдигнете раменете над бара в намалиха ръцете - правя 3 серии по 12 пъти.
15. спадове с допълнително тегло. Както теглата могат да служат палачинка от пръчката, окачена на талията с колан.
Осъществяване 3 серии по 10 повторения.
16. Алтернативно къдри с дъмбели, седнал - упражнение развива бицепсите си. Ние правим 3 серии по 15 пъти.
17. рамена разширение на устройството упражнения с късо гърло, трицепс упражнение развива. За да изпълните щанд назад от машината, ръка постави на врата и отпускам ръката (врата, за да дръпнем кръста надолу, докато се изправи ръце). Ние правим 3 серии по 15 пъти.
Вземете една позиция, ръцете вземат две гири с тегло 2-7 кг, производство на алтернативни инсулти. Извършване на 3 серии по 12 повторения.
19. Изправяне щанга пред него, имитиращи инсулт. Бар тегло 15-35 кг. Повдигнете лентата към гръдния кош, леко се огъват краката си и рязко отблъсква два крака (краката рамото ширината на раменете). С натискането на краката се изправи едновременно, можете да скочи малко, и в този момент се хвърли ръцете си към кола напред и леко нагоре. Кацане, ръцете обратно в изходна позиция. Работни ръцете и краката трябва да са в хармония и между повторения трябва да бъде не паузи. Бъдете сложно, така че започнете с ниско тегло. Основното, което да се разбере принципът на това упражнение, и веднага започват да се получават. Ние правим 3 серии по 15 пъти.
20. склонове на главата (нагоре и надолу) с допълнителни тежести 10-24 кг. С помощта на специална каска (омрежен на коланите) с лента с модула. На карабинер виси натоварване (например, тегло). Ние правим 3 серии по 15 пъти.
21. Дърпане на напречна греда. Всяко сцепление, по желание. Може ли всеки подход, аз съм имал достатъчно. Ние правим 3 серии по 8-10 пъти.
Край на разтягане и успокояващи упражнения.
В началото на кариерата си, кикбоксьор, съм използвал тази програма за повишаване на силата. Аз наистина исках да спечеля, nokautiruya всички противници. Упражнение, аз избрах от "Енциклопедия на модерното Културизъм", Arnolda Shvartseneggera (много пари валцувани над нея по това време), и се добавя малко сам.
Благодарение на баща ми за помощта! По това време той е работил като треньор по културизъм и ясно показва как се извършва правилно всички упражнения. В голямата си част, благодарение на него, комплекс упражняване оказа перфектно балансирана.
Аз наистина исках да възможно най-бързо, за да се постигне целта, така че след две тренировъчни сесии (дневни и вечерни групи), Минал съм на фитнес и се поклащаше по програмата, описана по-горе. Аз не слушам треньор на повишено внимание. Голямата мотивация и младо тяло да работят извън техните възможности. Всичко вървеше добре ...
До една глоба сутрин, стречинг след дрямка, аз не пострадал. Звучи глупаво, но аз наистина е бил сериозно ранен - разтягане на гръбначния стълб с отместване в долната част на гърба. Не че не може да се обучават съм, аз отидох до едва!
След няколко месеца на рехабилитация, когато надеждата за възстановяване започва да изчезва, краката ми издържаха познат терапевт, хиропрактика (хиропрактика).
За това, което съм казал всичко това? Причината за моята контузия лежи в претрениране (и други обяснения, нито аз, нито лекарите не са намерили). Не следвайте примера ми! Изведнъж не е възможно да се получи в този спорт.
От тази програма помпа мускулите за kickboxers използвате някои упражнения след базово обучение по кикбокс. За цялата програма е по-добре да се разпределят отделен ден от седмицата. Консултирайте се с треньорите, защото правилно да прави упражнения - е гаранция за ефективност и безопасност. Сътрудник мрежа за сигурност не боли. Очаквайте силата си, и вие ще успеете.
Shakes - не за изпомпване!