Използването на коремни преси за здраве
За да направите вашата фигура красиви, стройни крака, и стомахът се стегна, много жени прибягват до изчерпване на диети и всички видове "универсална", означава, че няма специални усилия, за да помогнат на приложения намерят мечтаната фигура. Тези средства често не разполагат с желаното действие от тях, и толкова често жените забравят за такива полезни упражнения като клекове, което ще помогне за решаване на всички тези проблеми.
плюсове клекове
В правилно вдигна и коремни преси това просто упражнение, извършена от техниката ще ви донесе само ползи, ще помогне за подобряване на тялото, което го прави по-силен, издръжлив и устойчив на различни заболявания. клекове:
- допринесе за нормализиране на кръвообращението;
- значително подобряване на метаболизма;
- помогне за укрепване на сърдечния мускул;
- подобрява координацията на движенията.
Т.е. клякам имат върху ефекта на тялото скоба, деблокирането на един от най-важните системи на организма - сърдечно-съдовата.
Влияние на физическата активност върху позата
Когато извършвате клякам в работата са включени почти всички групи мускули на краката и мускулите, които държат на гръбначния стълб. Към всичко това, активно да започнат да работят прасците и седалищните части, долната част на гърба мускули, квадрицепсите, прасците. Част от товара се разпределя върху долната част на корема.
Използването на коремни преси са еднакво очевидно за жените, така и мъжете. Мъж клекнал осигури възможност за укрепване на мускулите на краката, което ги прави по-силни и по-облекчение. Жените правят тези прости упражнения могат да подобрят формата на задните части, за да се отървете от излишните килограми и мразен целулит. Освен това, клякам да помогнат за подобряване на стойката ви, чрез укрепване на мускулите на гърба, направете фигура стройна и стегната, благоприятен ефект върху походката, което я прави лека и мека.
Клекове помагат горят калории. Изчислява се броят на изгоряла съвсем просто, за това просто трябва да се умножи теглото си с коефициент от 0,1. Числото, което можете да получите - прекарахме това количество калории в минута. Съответно, ако теглото ви е на около петдесет килограма, а след това една минута на коремни преси, ще можете да запишете около пет калории, а десет - почти петдесет. калории изгаряне ефективност може да бъде увеличена чрез клякам на интензитета, а също и поради допълнително натоварване (например, клякам с гири).
Но си струва да припомним, че ползите от коремни преси, може да получите само ако го изпълнявате правилно.
Правила за вземане на коремни преси
Ако клякам само началото, че не трябва да се излага тялото си твърде интензивно натоварване. Плитки клечат, което прави спирки по линия, успоредна на нивото на пода на, с коленете си за повечето упражнения са сгънати под ъгъл от деветдесет градуса. Обратно, когато това е необходимо, за да прави, и тялото - леко наклонена напред. Приведен, трябва да държите краката на ширината на раменете, която ще ви помогне да се избегне загубата на координация, пада и нараняване. Ръцете по време на тренировка може да бъде изтеглен напред, постави на бедрото или да ги гири.
Извършване на клека трябва да внимателно, като се избягват резки тласъци. За да получите от клекове възползват темпо трябва да бъде спокоен. Когато тренирате, че не могат да излязат, троскот и издържа на болката. Ако по време на тренировка се чувствате болка, трябва да ги спре да изпълнява и да чакат за болката да премине. Ако болката е твърде осезаемо, върнете се изпълняват коремни преси не по-рано от следващия ден. За да се избегне претоварване, и съответно, болка, следват подходите на упражняване (оптимално - от три подхода, всеки от които разполага с 10 коремни преси).
Не забравяйте, че носи максимална полза само редовни физически упражнения. Алтернативни различни видове коремни преси, за да постигне максимален ефект.