Използване в басейн

Плуването в басейна е един от най-простите, нежни и приятни видове физически дейности, които предоставят възможност по всяко време на годината, за да останете във форма, подобряване на външния вид, настроението и здравето, поддържане в перфектно състояние почти всички системи в организма.

Рискът от нараняване е сведена до минимум, тъй като във вода масата на тялото става десет пъти по-малко, отколкото на сушата. Swim дори и тези са в басейна, който никога не е бил привърженик на спортни упражнения! Това е - едно отлично средство за хора, чието здравословно състояние е противопоказания за силова тренировка: в заболявания на ставите и гърба, по време на бременност или с наднормено тегло. Въпреки това, понякога хората се отнасят за плуване несериозни видове физическа активност.

Особено често срещан становище сред тези, които се използват за силовите упражнения със свободни тежести или фитнес зала. Но това е погрешно схващане. Съществува голямо разнообразие от видове обучение в басейна, ходене и тичане с усилие на малка дълбочина или в дълбока вода, водна аеробика и оформяне, аква йога, бързо плуване и дейности в страна. Всички те допринасят за хармоничното развитие на опорно-двигателния апарат и общото укрепване на организма.

Плуване комплекс има положителен ефект върху организма

Ползите от редовния плуване

Това упражнение ви позволява да тренирате хармонично всички мускулни групи, това е отлична профилактика на заболявания на ставите и формира правилна стойка. Ето защо плуване в басейна, ще бъде от полза на тези, които участват в заседнал работа с минимална физическа активност. В допълнение, той не пести плувен натоварване препоръчва като възстановителна терапия за наранявания на мускулите и ставите.
Басейн - това е една отлична аеробни упражнения, които ефективно да се отървете от излишните килограми, ще прекарат допълнителни калории и увеличаване насища мускулите с кислород и активира обменните процеси в организма.
Плуването е един от най-простите начини да се втвърдят на тялото, тъй като улеснява цялостното укрепване на имунната система, намаляване на риска от простудни заболявания в бъдеще.
Това натоварване има положителен ефект върху бронхо-белодробни и сърдечно-съдовата системи, тъй като води до понижаване на кръвното налягане, нормализира сърдечния ритъм, подобрява циркулацията на кръвта и увеличава притока на кръв местно в белите дробове. Това е и една добра профилактика на разширени вени.
Този тип упражнения има положителен ефект върху дейността на нервната система - плуване, ни прави по-голямо съпротивление на стреса и производителност, като помага да се заплаща такса от жизненост и насърчава добър сън.
Плувен има положителен ефект върху цялостната издръжливост и гъвкавост - възстановителна тренировка, в които активно участват всички мускулни групи, особено в пресата, мускулите на краката, ръката и рамото, хълбока и мускулите на гърба. Отдих във вода облекчава дискомфорта в мускулите, които възникват след джогинг и друга сила или аеробни упражнения.

Въпреки всички очевидните предимства на плуване, много хора не бързайте да използват басейна, защото на популярното схващане на негативните фактори на мястото на общественото къпане.

Има ли отрицателна страна на плуване?

Басейнът са създали условията за тези, които не могат да плуват

Басейн правила посещения

Към басейна е удобна и донесе само ползи, трябва да се ръководи от няколко прости правила:

Как да отслабнете с помощта на гмуркане в басейна?

Плуването е един от най-лесните начини да отслабнете. Тя ще ви помогне дори хора, страдащи от наднормено тегло, тъй като натоварването се вода върху опорно-двигателния апарат е минимално. Като допълнителни стягащи процедури да се отбележи, масаж, който има положителен ефект върху кожата по време на пречистване на водата. Така кожата ви ще изглежда много по-добре, отколкото да намалите теглото си чрез диета и упражнения нормално.

Плуване - един от най-ефективните и най-лесните начини да отслабнете

Бързото изгаряне на калории, дължащи се на плуване, поради следните фактори:

плътност на вода повече от 700 пъти по-висока от плътността на въздуха, така че при извършване на движения в съпротивлението на водата на мускула и консумацията на енергия е значително по-висока, отколкото на земя;
ускорен въздух при плуване, тялото поглъща кислород по-бързо и по-ефективно, което води до подобряване на метаболизма;
във вода с температура по-ниска от температурата на тялото, пренос на топлина се ускорява и възстановяването му са допълнителни калории.

Най-ефективните видове плуване за отслабване са бързи стилове, като например плуване на обхождане или пеперуда стил - в същото време на час, прекарано около 600-700 калории. Тези видове плуване бързо стегнете коремните мускули и бедрата образуват мускулите на ръцете и краката дават хармония. За успешна тренировка активни товари във вода, се редуват с релаксация на повърхността.

Преди мускулите на бански трябва да се затопли на земята, направи малко гимнастика: странични извивки, торса обрати, люлки си ръцете, клекове. Видимата ефект се постига в рамките на няколко месеца - при условие, че ще плува най-малко 40 минути 3 пъти седмично. След стрес в басейна, без значение колко те запаля апетита ви, там просто не е са - преди хранене, което трябва да се изчака най-малко един час.