Изпита Подготовка - как да се избегне стрес

Основната трудност, която обикновено са изправени пред ученици и родители гимназията в края на учебната година - това е тест

В очакване на предстоящо тест психологическо напрежение започва да се покачва, като кулминацията в ден на изпита.

Първите изпити - особено труден период, което се отразява на останалата част от живота си, както и придружаващия стрес може да повлияе на здравето, настроението, паметта и вниманието. Как да се помогне на учениците?

Правилното управление на времето

Изпити изискват учениците огромни усилия и яснота на мисълта. Доста често, в края на учебната година, децата губят апетит, загуба на тегло, и спят лошо. За да се поддържа здравето, особено важно да се организира обучение и почивка. От това зависи до голяма степен от успешното преминаване на изпити.

Лекарите и психолозите не препоръчват рязка промяна нормалното ежедневие - особено в посока на по-пълно натоварване на изследвания. По-добре е, ако денят започва с сутрешни упражнения. Физическата активност по време на интензивна умствена работа, когато дневната физическа активност се намалява значително, особено ако е необходимо.

За учебници и записки е по-добре да седи в следобедните часове, когато най-високата производителност. След закуска, ще трябва да започне веднага образованието си, което прави паузи от по 10 минути на всеки час. Останалата трябва да бъде активен - трябва да ставам от масата, да се направят някои упражнения или просто домакинската работа.

След 3 часа в режим на обучение е необходимо да се направи повече, за тридесет минути, почивка за хранене, а след това можете да работите още три часа. След това - обяд и почивка, например, една разходка на чист въздух.

Някои деца казват, че музиката, шум и излишни разговори не са в противоречие с тях в класната стая. В действителност, умора в този случай се появява много по-бързо. Продуктивна умствената дейност е възможно само в мълчание.

По време на подготовката за изпит трябва да спят най-малко 09:00 - когато отворен прозорец или прозорец. Това ще осигури по-добра почивка и възстановяване на работоспособността.

Подрастващите, напротив, често е достатъчно сън през нощта, и се занимават само по себе си в подкрепа на чай или кафе. Това не може да се направи - нощните часове са неефективни, те просто източване на нервната система и да предизвика сънливост. След безсънна нощ, че ще бъде трудно да продължи работа, и поради това все още трябва да спи нормално.

Също така важно по време на подготовка за изпитите за да се гарантира правилното хранене на детето, да се увеличи приема на витамини. За да помогне на родителите - зеленчуци и плодове. Например, моркови подобрява паметта, цитрусови приятен. Също така е по-добре да се намали консумацията на мастни и сладки храни, особено тези, които съдържат "MSG". Това овкусител стимулант ефект върху нервната система, може да има проблеми с съня, нервност.

В този стресиращо за детето, докато родителите е особено важно да бъдат внимателни към него, за да се признае за поведението на нервно изтощение и ще помогне във времето.

Има физиологични и психологически признаци на стрес. Физиологични включват загуба на апетит, постоянно болезнено състояние, нарушения на съня до безсъние. Психологични симптоми - плаче, апатия, или, обратно, прекомерна раздразнителност. Ако забележите от детето си нещо подобно, тогава той вече е в състояние на стрес.

В този момент, спешна нужда да се помогне и да успокои детето. Не веднага прибягват до всякакви лекарства - давате на детето си валериан или други успокоителни лекарства.

По-добре вместо да говоря с него, обясни, че не е правена оценка не може да засегне вашата любов към него. Това, че той винаги може да разчита на вашата подкрепа.

Помогне на родителите - Подгответе се за успех!

Да преразгледа отношението си към разглеждането на детето си, особено ако принадлежат към едно събитие достатъчно сериозно.

Погрижете се за това, което казвате - конфликти и безпочвени cavils няма да допринесат за успешната подготовка. Опитайте се да не изразяват лични хипотези за съдбата на изпита - този грях на родителите по-често. Много от нас, тъй като децата, са чували фразата "Вие никога няма да предаде на изпита!", "С вашите способности необходимо да бъдат ангажирани денонощно и ходиш!", И други подобни. Такива негативни нагласи не помагат на детето, а напротив, да унищожат самочувствие.

Това ще бъде от полза да се говори за това как да направите изпити. Предварително изпит след проучване на ситуацията, поне в историите на други хора, детето вече ще се чувстват по-уверени. Когато става дума за завършване на училище изпит, е добре да остане в офиса, където ще се проведе. В предварително, за да се срещне с външната среда - от голяма полза за изпитван.

Мнозина се чудят как да прекарат последния ден преди изпита. Продължи интензивно да се подготвят или е на почивка?

Някои психолози съветват в последния ден, за да забрави всичко, да избяга и да се отпуснете. Това е само на опитни родители и самите студенти знаят, че за да принуди себе си да си почине в навечерието на големия ден е почти нереално.

Поради това е възможно, без да навлизам в подробно повторение на целия материал ", и от" план за преминал материал, който дава на студентите възможност да се уверите, че той е добре преподава и знае въжетата. Това ще добави увереност и сигурност - голям плюс в изпитите.

И все пак, въпреки нуждата от нещо, което да се повтори през нощта е необходимо да се оставят известно време за отдих. Трябва да спите добре, да дойде на изпита весел, не умира от изтощение. Ако мозъкът и тялото студент е претоварена, а след това на изпита детето просто не си спомня какво е научил или направи сериозна грешка.

Някои от студентите, за да не се притеснявате, да вземе успокоителни преди изпити. Експертите предупреждават - това е по-добре да не го прави. В края на краищата, като лекарството може да не защото намалява внимание и памет. Освен това малко безпокойство преди изпит не боли - мобилизира скритите резерви на организма и увеличава капацитета си.

На сутринта, за да правят бизнес както обикновено (оформяне, упражнения, закуска), след което оставащото време преди изпита, за да се разходят на чист въздух. Можете също така накратко повтаря разбира материал. Това ще създаде правилното настроение и ще помогне да се избегне нервност.

Изпитът е по-добре да се появи точно в определеното време. Не е необходимо да дойде много по-рано, защото чакането може да бъде голям тест за нервната система, а не на самия изпит.

Има техники, които могат да помогнат на ученика директно на изпит - това е слухови обучение и дихателни упражнения.

Чрез медитират човек се дава положителна нагласа. Формули могат да бъдат прости - "Аз мога да се справя", или "Аз ще успее."

С помощта на дишането може да бъде и много бързо да се справят с нервен стрес. За да направите това няколко пъти дишат и навън, издишването трябва да бъде два пъти по-дълъг от един дъх. Полезно е да се помисли по време на тези упражнения. Има и дъх на мобилизиращ. За да направите това, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, а след това издишайте. И разбира се, основният съвет - да вярват в своите способности, тогава наистина успее.

След връщане на една изпит не трябва да бърза да атакува следващия въпрос. Не е нужно незабавно да започне подготовката за други изпити. Остатъкът от деня - време, за да се отпуснете и да де-стрес.

Упражнения, които помагат да се отървете от тревожност

* Необходимо е да натиснете палеца на дясната ръка точка на концентрация, който се намира в средата на лявата ръка и повторете това натиснете пет пъти. Направете същото и с лявата ръка на дясната си длан. Направете упражнението трябва да се спокойно, без да бързат.

* Компресиране юмрук чрез огъване навътре палец - това е свързано със сърдечно-съдовата система. Clenches юмруци здраво, спокойно, бавно, пет пъти. В компресия - издишване, отслабването - един дъх. Ако се прави със затворени очи, ефектът се удвоява. Това упражнение помага да запомните важните неща, което е особено подходящо преди работа изпит, или преди важна реч.

* А просто упражнение с ядки също ще помогне за премахване на стреса. Palm на дясната ръка леко необходимо леко натиснете гайка на лявата ръка, а след това направи кръгово движение на часовниковата стрелка от другата страна на дланта. Въпреки това, направете 2-3 минути от дясната страна, лява чрез завъртане на гайка, но това по часовниковата стрелка.

* И накрая, можете да нежно масажирайте върховете на малките пръсти. И бъдете сигурни, че след такива гимнастика нерви не ви разочарова в най-важния момент.