Изометрични упражнения (статично натоварване)

Ако сте приели теглото и го вдигнете до рамо, можете да видите как мускулите съкратят и се сгъсти. огъване на рамото на лакътя. Този режим на работа се нарича - динамичен. Ако по-строг задържи теглото чрез огъване на лактите ви, но не се повиши до рамото му, а след това обтегнати мускули няма да бъдат намалени - това е изометрично или статичен режим.

През 1961 г., чуждестранната преса бяха сензационни статии за влиянието на изометрични упражнения (все още) за спортисти. Един американски щангист без особен успех прави по вдигане на тежести в продължение на почти 15 години. На 35 той започва да учи в изометрична система, а скоро си резултат в триатлона, натрупан 30 кг. Тези примери не са уникални. Изометрично (статично) натоварване се превърна в един от основните елементи на обучение не само по вдигане на тежести, но и спортисти, гребци, плувци. Изометрични упражнения са признати в целия свят. техните предимства са очевидни - обикновено за силови атлети повдигат тона желязо и прекарват много време за обучение. Прибягва до изометрични упражнения, и те спестяват време и енергия - като еднократна мускулна треска не трае повече от 10 секунди. В допълнение, оборудването под статично натоварване е изключително опростена, а често и не се нуждае нито снаряди. Статично натоварване - сила, без движение.

Изометрично (статично) натоварване

Въпреки, че 60-те години на натиснете "казаха, че изометрични упражнения и тяхното влияние върху развитието на силите са сензационни, всъщност, така да се развие сила (статично натоварване) е известен отдавна.

1. В началото на нашата ера монаси от Шаолин използва статично натоварване за развитието на силите на войници - Canon за укрепване на сухожилията.

2. В края на ХIХ век Евгений Сандов, използвани в обучението му статично напрежение на мускулите и сухожилията (препоръчително да ги изпълнява в рамките на деня). Постига с тяхна помощ, резултатите от които мнозина диктатор могат само да мечтаят (на властта). В този случай, за разлика от динамиката, изометрични упражнения не увеличават телесното тегло, като същевременно се поддържа скорост и издръжливост.

3. В началото на ХХ век Александър Zass разработена цялостна система за обучение въз основа на принципа на статично натоварване - Система Александра Zassa.

Изометрично упражнява Александра Zassa

Като дете, баща ми кара Александър на цирк, където той е особено спомни спортист Ваня лапа - голям и дебел човек като мечка, което повиши огромни бъчви, пълни с вода; наведе дебел железен прът; проби подкова; хвърли зъби стол. И в края на речта той раменете котва огромен кораб, и отиде с него до бурни аплодисменти.

Къща на Александър се опита да повтори тези номера, но изпражненията не е нещо, което не се свали, дори и да не оставя на пода. Барел намерени в мазето не помръдна. Но Sasse беше упорит и се опита всеки ден, отново и отново, за да се движат, сега мразеше дървена постройка. Въпреки, че ваната е все още стоеше неподвижен, Александър започнах да забелязвам, че останалите елементи (тежки седлото и торбички на зърно - Александър работили пратеник) станаха малко по-лесно. По-късно Zass създадена система за обучение въз основа на този принцип, така наречените изометрични упражнения. Force се прилага към неподвижен предмет - стена или много тежък товар. Тяхната функция е напрежението на мускулите, без съкращаване и движението на ставите.

Различията изометрични упражнения

Canon за укрепване на сухожилията - важно е в изходна позиция и дишане.
Системата Евгения Сандова - "брой подходи", т.е. стрес и максимална сила в краткосрочен план, но през целия ден.
Системата Александра Zassa - изометрични упражнения се извършват с помощта на различни обекти (вериги, щанги, колани и др.) Основното нещо, за да се научат да контролират и да се чувстват сухожилието.

"Мускулите на развиващия се мозък, което може да направи толкова много или дори повече от една гира" - Евгений Сандов.

"Да не се разкъса веригата - просто да създаде гъста веществени вълна верига се откъсне" - Александър Zass.