Изящни ръце и кръгли раменете

Кой иска да не само еластична задник, но и грациозни, красиви ръце, без мазнини, така че аз съветвам този комплекс упражнения. Тежка и големи тежести не се нуждаем, защото нашата задача не е да се разклаща огромните "Банки", но за да направим нашите писалки и женствена форма. И днес ние просто ще направим това!

Опис:

1. Опит за връзка лактите в долната част и повдигнете ръцете си с дланите нагоре успоредно на дъното -20
2. Дръжте ръцете успоредно на пода и дисплея на свой ред ръце напред - 12
3. Свийте лактите - 15
4. Пропуснете ръцете надолу (лакътните стави в долната част) + извлече две ръце напред + 2х завой колена - 15

1. Корпусът е наклонен под ъгъл от 45 градуса: Изгревът на ръцете до същото ниво като главата → порода страна в ръка → пропусне ръцете надолу - 15
2. 3 пружинни рамена нагоре (рамо наравно с главата) - 15
3. Полегати тялото на 45 градуса → → ръка възкреси понижава → изправи плавно жилища - 15
4. Накланяне на тялото под ъгъл от 45 градуса → 3 → ръце нагоре пролетта тялото гладко изправени → 3 пролетни ръце към стените, успоредни на пода - 10

1. Въртенето на ръцете успоредно на пода - 20
2. Ръчно огъване на лактите (дланта надолу) - 15
3. Вдигане ръцете са успоредни на пода 3 + пружини (палмово разширите преди) - 10
4. 3 + 2 пъти пружина лакът завоя - 8
5. 7 преди Палм Спрингс - 1 пъти

Повторете целия комплекс от 1-2 пъти.

Всички ефективна тренировка)

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Моят YouTube и FaceBook

Искам да бъда или обучение!

ПРОТЕИН пица със зеленчуци - без глутен и допълнителни калории!

Здравейте, приятели! Днес ние ще подготвим един много полезен протеин и пица, че може да се яде най-малко всеки ден. Да, тя съществува, и в най-скоро ще видите, че все повече и го направи много бързо и лесно. Така запиша рецептата. За нашия тест ще са ни необходими: цяло пилешки гърди (около нея някъде 500-600 грама) 1 яйце ...

Овесени бисквити с банани и ябълки - без да навреди на цифрите!

Здравейте на всички! Днес ще ви покажа една много проста, бърза и полезна рецепта за овесени бисквитки. От дете обичам овесени бисквитки, но към днешна дата да се намери добър овесени бисквити без брашно първи клас и растителни мазнини не е възможно, аз предпочитам да го направя сам. KBZHU овесени бисквитки 100 г: калории - 166 ккал Протеини ...

Протеин PP хляб без брашно и мая!

Здравейте на всички! Днес ние ще подготвим една много проста и бърза рецепта параграфи хляб, които могат да се консумират не само, които гледат техните цифри, но който не обича да има обикновен хляб, защото съдържа глутен или просто защото някой kogda каза, че от самото хляб мазнини. Така че от нашия хляб със сигурност ...

Ако сте загрижени за мразен мазнината от вътрешната страна на бедрото, а след това този набор от упражнения е за вас! Днес ще се справят с него веднага се използват два метода: изолация + кардио. Тази комбинация ще позволи бързо да се увеличи притока на кръв в областта и да започне процеса на изгаряне на мазнини само за няколко минути от началото на упражнението! обучение структура: За обучението, което трябва ...

Днес ще намерите супер изолационни комплекс на задните части, които ще ви помогнат да се закръгли и повдигнете бедрата си нагоре. Данните за задните части упражнения са напълно изолирани, която позволява директен цялата тежест върху тях. Не всички момичета искат да имат голям задник надут, но все пак искат да го изобщо има) Така че днес ние ще работим по този въпрос. Инвентаризация ...

Днес ще намерите нова кардио тренировка! Много хора смятат, че кардио у дома по-малко ефективни, отколкото в залата, но искам да разсее този мит. В днешния обучение ще ви покажа как можете да направите дома си кардио не само ефективно, но и интересно! Вие ще видите, че кардио тренировка у дома с помощта на Fitball или малко по-добре от ...