Изхвърлете на мазнини и запазване на мускулната! фатален енергия
Възниква въпросът: възможно е да се гарантира усвояването на мазнини, без това да повлияе на мускулите?
В човешкото тяло трябва да има някои мазнини резерви, за да се гарантира нормалното му функциониране. Малко мазнини се съдържа в клетъчните мембрани на нервните възли и други органи. Част от мазнини и образува "възглавница" в основни органи (например, очни ябълки). Те предпазват тези органи от нараняване при сблъсък с други хора и скелет.
По време на диетата с цел облекчаване загубили мазнини и някои мускулна тъкан. По-голямата част от енергията в организма се получава чрез метаболизма на мазнини и въглехидрати; при нормални условия, само малка част от него се дължи на метаболизма на протеини. Както изчерпването на мастните депа като "гориво" във всички протеини са използвани по-големи количества, и част от тях се получава от мускулна тъкан. Следователно, с изчерпването на мастните депа на организма започва да "яде" мускулите.
Сега ние се развенчае някои общи митове, понякога възпрепятства развитието на правилната стратегия в борбата срещу омразния мазнини.
Първият мит. "Яденето късно през нощта те кара да се мазнини."
В действителност, на калориите, консумирани като как тялото се чувства необходимостта от тях. Ако не получите в нощта на протеин, тялото ще "изяде" на мускулите. Разбира се, по-голямата част от храната трябва да е в първата половина на деня, но не очаквайте да се отървете от мазнините по корема, да си легнете гладни.
Вторият мит. "Аеробика - най-добрият начин да се мазнини sgonki".
Ако аеробика изразходваните калории предимно в хода на тренировка. От друга страна, обучение сила води до постоянен приток на калории. Аеробика, свързан с диета нискокалорични, в действителност, води до намаляване на размера на мазнини, но в същото време значително намалена мускулна маса и метаболизъм ускорява леко. Само резултати сила за обучение в подобряване на външния вид на тялото.
Третият мит. "Яжте нещо, просто да е в храната ви е по-малко мазнини."
В действителност, всички излишните калории се съхраняват като мазнини резерви - дори и катерици! Често хората успяват да надебелявам чрез консумирането на големи количества въглехидрати и малко мазнини, както се препоръчва от най-популярните ползите от намаляване на теглото.
Мит Four. "Pure плодове диета е оптимална за загуба на тегло."
В действителност, в плода малко протеин, така че да ги яде, ще загубите не само мазнини, но и мускулите. Освен това, в плода много прости захари (особено фруктоза), които допринасят за натрупването на мазнини.
Петият мит. "Невъзможно е да се управлява мазнините и изграждане на мускули в същото време."
В действителност, srednekaloriynaya диета, богата на протеини и сравнително бедна на мазнини и прости въглехидрати допринася за едновременното изпълнение на мазнини и мускулна натрупване.
Какви методи може да се използва за премахване на излишните мазнини и запазване на мускулната?
На първо място, вие получавате по-малко калории, отколкото изгаряте. Изглежда, че най-лесното решение, особено в тези трудни времена. Въпреки това, в този случай, тялото може значително да забави обмяната на веществата, като реши, че сте от глад, от липса на храна (то си добри намерения на барабана: няма храна - ще спаси). Естествено, физическата активност за изгаряне на мазнини, но и за културист, който се стреми граница облекчение, това не може да бъде достатъчно.
Тук идват да Ергогенни за помощ и липотропни (насърчава изгарянето на мазнините) означава - например, кофеин, инозин. Някои от тях също се увеличи производителността. Но бъдете внимателни! По-голямата част от наркотиците, особено синтетичните има сериозни странични ефекти. По този начин, във високи дози deksfenlyuramin влошава мозъка. Комбинацията от ефедрин с кофеин значително увеличава сърдечната честота. Приемането на хормони на щитовидната жлеза е изпълнен с неуспех на този важен орган, след което жертвата за цял живот е обречен да седне на таблетки или умират от затлъстяване.
Доставянето на достатъчно въглехидрати трябва да помогне за намаляване на разходите на мускулния протеин за енергийни нужди. Въглехидрати подобряване протеиново разграждане (макар бавно абсорбция). Този метод позволява понякога да се отстранят симптомите на претоварване при голямо натоварване. Плувци, които получават малко въглехидрати (5 грама на килограм телесно тегло на ден) при тежко натоварване, усетиха претрениране, докато получават по-голям брой на въглехидрати (7,5 грама на килограм тегло) - не. Ето защо, адекватно снабдяване на въглехидрати може да се предотврати не само poterb тегло, но също така и увеличаване на умората на организма.
Основната част от диетата трябва да бъде комплексни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Гликемичен индекс описва степента на използване на въглехидрати, и освобождаване на енергия. Колкото по-висока е тя, толкова по-бързо усвояване. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс осигуряват дългосрочна енергийните доставки и високо - бързо похарчени и често провокират отлагането на мазнини.
Отрицателни протеин баланс - когато тялото изразходва повече протеини, отколкото получава от външната страна - води до намаляване на мускулната маса по време на диета. С нулево салдо на общата маса на мускула остава постоянна. Когато балансът става положителен, излишък на протеин е главно за изграждане на повече мускули.
В измерванията, балансът на азот в тегловни повдигачи установено, че дневна доза от 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло не води до преместване на друга баланс polozhitelnou страна; това изисква около 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден през първите дни на диетата. За боксьори, диета, достатъчно 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, за да се поддържа неутрално баланс.
Накратко, като същевременно осигурява достатъчно протеин организъм мускулни влакна може да се поддържа в нормално състояние, когато общото тегло е намалена поради мазнини.
Ниско калорични диети не отговаря на очакванията. Независимо от това, опитайте се да имам не много мазнини. Optimum Количество - 10-20 на сто от общия прием на калории. Най-вредни наситени (твърд) мазнини, а заради неговото количество трябва да бъде не повече от една трета "мазни" калории.
Има и друг важен фактор - скорост на загуба на тегло. Препоръчително е да се намали теглото, с не повече от един килограм на седмица, за да се избегнат нежелани реакции. Само в този случай можете да бъдете сигурни, че ще премахне излишните мазнини от тялото и поддържане на фирма, мощни мускули!