Изгаряне на мазнините! (Домът без присъствието на инвентаризацията), ifitnessblog
Ден на заседналия начин на работа, вечер лесна победа с малко дете и да чака помощ от някой, абсолютно. И ако повече или по-малко приемливо мощност в този режим, вие все още може да се гарантира, че остава да се прилага само за тези моменти, когато детето спеше, и все още не сте ...
Главата му веднага повдига въпроса. Много въпроси:
* Дали да се ангажира в разумен вечер и през нощта?
* Как да си направим една тренировка възможно най-кратко, без загуба на ефективност (във времето за сън)?
* Как да постъпите, ако къщата не е спортна екипировка? Какво правят упражненията? Кой метод да се използва?
* И още петдесет различен "как", "какво", "какво", "как", "как" ...
Всяко изгаряне на мазнините - обикновен стълба на два етапа.
Първият етап - освобождаването на мазнини
молекули на мастни киселини не може просто да висят под кожата. Те са там, в специални клетки за съхранение, които са лесно да призная, на мазнини, но това едва ли е произведена. И насочи процеса, разбира се, хормони. Натрупването на мазнини - инсулиновата секреция, която скача рязко след приемането на каквито въглехидрати. А обратно действие управлява хормон на растежа, който се произвежда само в спешни случаи, а дори и тогава не всички.
Това много хормон на растежа, и ние трябва да бъдат стимулирани да се освободи от мазнини под кожата, защото само тогава можем да го (мазнини), се отървете сигурно (изгаряне, консумират, употреба).
Въпрос: как да се повиши секрецията на хормона на растежа?
Интензивно обучение. Толкова интензивна, че повишена секреция на анаболни хормони, а заедно с тях и растежен хормон.
След това обучение да организира малка kardiosessiyu. Минути до 10. Това ще се удвои ефекта от основния поминък.
Но когато хормона на растежа ще се отвори клетки магазин и да освободи съдържанието им в кръвния поток - можете да преминете към втората стъпка:
Вторият етап - изгаряне на мазнините
Това лежи на разположение на дивана на мазнини не е възможно. Молекулите се движат около тялото и не намират приложение, ще се върнат под кожата.
И това, което е най-добрият начин да загубите на енергия?
Аеробика. Всякакъв вид аеробни упражнения, тъй като вървят нагоре по стълбите и се завърши с активните съвместни учения.
Сега трябва всички тази теория се приложат на практика, при спазване на 2 основни условия:
Обучението трябва да се проведе у дома, без оборудване.
Необходимо е да се вземат под внимание вечерните часове, защото един час след тялото на класа си ляга, и след това да скита из тялото мазнини, вече няма да се изгори.
Начало обучение без оборудване
За да се гарантира, че интензивността, ще трябва да избират само най-често, най-трудните упражнения. След като те са в състояние да се ускори анаболизъм.
Клекове, различни лицеви опори, набирания (ще трябва да се направи хоризонтална лента). Можете, разбира се, да си измислят и измисли нещо по-екзотично, но това е сега, ние не се нуждаят.
Той също така ще трябва да се спазват някои правила:
Правило 1:
упражнение за мускулите горната част на тялото трябва винаги да е толкова тежко, че силите са били достатъчни само за 10-25 повторения. В други диапазони на интензитет не е намерен.
Вземем примера на лицеви опори.
Да кажем, че силата ти е достатъчно само за 10 пъти. Добре. На следващата тренировка опитайте изцеди до 12.
Когато стигнете до 20-25 - Опитвам се да направя лицеви опори, краката си на един стол. И когато и това ще бъде лесно - отидете на лицеви опори на една ръка. Или лицеви опори с много широк изявление на ръце. Или дори до известна умен опция.
С една дума, винаги усложнява упражнението, така че границите на "до 25 повторения" е ограничението за вас.
Набирания може да усложни промяна на захващане на по-широк. Или обратното - че е възможно някой може да изглежда по-тежко, отколкото нормален вариант.
Съответно, ако можете да седнете на 60, а след това ще ви постави за цел да 90. Ако 100, след това 150.
И между другото, ако сте свободни да седнат повече от сто пъти, така че можете да пропуснете втория подход - един би било достатъчно.
Уверявам ви, че през следващата година ще имате време да клякате 400-600. И тъй като сте жена и не е kachkovy изпълнение стил, резултатът ще бъде само на краката си по-красив, по-твърди задни части, да ходят по-свободно. И няма никакви странични ефекти, като например прекомерно увеличение на обема или прекомерно кръвоснабдяване.
Правило 2:
Почивка между сериите трябва да продължи достатъчно дълго дишане е престанал да бъде с прекъсвания. Нека да е дълбоко, често, но не и с прекъсвания или дрезгав. Обикновено 60-90 секунди е достатъчно. Забавяне повече от 2 минути почивка рязко намалява интензивността.
Правило 3:
Сплит трябва да бъде проста и надеждна, като се гарантира максимално ниво на анаболни стероиди в организма.
Така например, в първия ден на влаковете крака. Техният обем е достатъчно да предостави тялото анаболни хормони в продължение на два дни. Така че на следващия ден, можете да свърши останалото. На третия ден ще бъде посветен на горната част на тялото, и отново действието му ще продължи в продължение на 48 часа. На петия ден през краката, на седмия ден - пак така.
бедрата
развлечение
Гърди, гръб,
развлечение
Правило 4:
Не забравяйте да използвате суперсерии. Единственото нещо, което ни е грижа за - това е интензивността. И суперсерии му помагат да се осигури.
Надмножество - Това заместник обучение два мускули, без почивка между тях. Например, стяга в лентата 12 пъти, и веднага след това 20 пъти подтикващи - тя ще бъде супер комплект. В резултат на това мускулите на гърба и гърдите ще имат по-голямо съдържание на кръвта и по-голяма тон в сравнение с конвенционалните комплекти.
Изготвяне на програма за обучение
След 1-2 клякам подходи трябва да вървят атаки. Те балансират мускулите на краката и динамично натоварване на прасците, така че да останат в работно състояние (странно те реагират на честа клекнал).
Но атаките не са обикновени, а "снопове" от 5-10 парчета. Това означава, че се изправи, отстъпи с единия крак напред и падна, роза 5 последователни пъти от тази позиция. След това обратно крак на мястото си и влезе в друга. И така, до тогава, докато сте направили вашите 20-25 повторения на всеки крак.
Завършете тренировка, можете да работите на прасеца. Във всеки случай, че след това те не се развалят краката на сексуалността.
Изправете чорапи на праг (или върху тухлите, купчина от книги), и започнат да се движат нагоре и надолу. Коленете право, то е само глезена.
2-3 серии от 20-25 пъти.
На този ден, най-важното - суперсерии.
Стяга 10-20 пъти, а след това веднага изтръгне.
Или обратното, първо 20 Натиснете веднъж, а след това се стегна.
Между суперсерии почивка около минута и половина. Въпреки че внимавайте за благосъстоянието: първо, може да се наложи да се отпуснете малко повече.
Всички подходи от 3 до 6 (за предпочитане 4-5). Освен това, във всеки сет, е желателно да се промени настройката на ръцете с лицеви опори и набирания с дръжката - така че ефектът ще бъде по-широка.
В края на деня, вземете си навик да правя 1-2 серии от лицеви опори с тесен формулиране на ръка (ширината на дланта), лакти, за да отстрани, ръцете се обърнаха навътре в 45-90 градуса - това ще направи формата на гърдите на жената по-секси. Плюс това разтягане лат (вдигнете ръката си нагоре и постно в обратната посока) - това ще подчертае спортната форма на тялото.
Повишава секрецията на растежен хормон
В идеалния случай, той може да бъде джогинг или каране на велоергометър. Но ако нищо от това не е под ръка, можеш да вземеш от боксьорски движения. Изправи се, краката на ширината на раменете, и бързо да започне да бие във въздуха пред вас всички известни атаки. Например:
Директен удар от ляво
прав прав
Uppercut (отдолу-нагоре удар) в ляво
Side форхенд
лявата страна
И след това повторение на този кръг, но този път от другата страна:
прав прав
направо ляв
десен ъперкът
лявата страна
дясна страна
Движенията се изпълняват не само ръцете, но и жилища, които, на теория, трябва да им даде силата и "тежестта".
Този вид аеробика може да се ускори до такива скорости, че в рамките на половин минута, вие сте напуснали, без енергия, без дишане. Така че го направи с темпо, което ще се проведе в продължение на 5-10 минути.
И в първите няколко седмици на обучение наистина не се опитват, в противен случай на следващия ден, си трапец се пищи по цялата дължина. И може би, заедно с делтите.
Изгаря мазнините освободен
Това не е за обучение - това е само загуба на енергия. Енергията, която ние предлагаме освобождаване на растежен хормон мазнините от клетките на съхранение.
В вечер, отивам за джогинг. Или въздух ще бие отново.
Или да направите съвместните упражнения в продължение на 10-15 минути. Изправи се и да започне да извършва кръгови движения във всички стави от врата и пада до глезена, включително раменете, лактите, китките, кръста региона и останалата част. 10-20 движения в една посока, след това същото количество в друга.
Отново, не е твърде откаран - това е само загуба на енергия, и то не трябва да бъде прекалено. Това е проява на активност. Ти просто се опитват да бъдат по-мобилни от всякога.
Една добра алтернатива - да танцува. Ако можете да отидете на дискотека - отидете. Там енергия се изразходва много по-забавно, отколкото у дома.
Секс или заеми. Просто бъдете в същото време доста активни. В същото време, и секрецията на женски хормони изравни.
За да обобщим, комбинирайте каза
1-2 клякам подход 150% от възможното количество.
1 подход изстрела.
2 определя прозорци на пръстите на краката.
Интензивно кардио за 5-10 минути.
Morning - ниска интензивност сърдечно.
Вечер - ниска интензивност сърдечно.
Целта - да прекарат малко повече енергия от обикновено.
1-2 групи от лицеви опори с тесен формулиране на ръцете.
2-4 минути разтягане лата.
Интензивно кардио за 5-10 минути.
Morning - ниска интензивност сърдечно.
Вечер - ниска интензивност сърдечно.
Целта - да прекарат малко повече енергия от обикновено.
Сериозна подготовка трябва да е не повече от 25-30 минути, както и 5-10 минути кардио.
Загуба на енергия в дните на почивка - в продължение на 10-20 минути.