Изгаряне на калории портал
Колкото по-наднорменото тегло, след което можете да си спомня старата поговорка "ядат по-малко, се движат повече." Научете как да управлявате теглото си, за да се създаде ефективен план за загуба на тегло!
Как да горят калории
На най-ниско ниво, теглото си, зависи от съотношението между броя на калориите, които (храна и течности, които консумирате) и количеството на калориите, които влагат (основните функции на организма и способността им да живеят):
Енергиен баланс = Калории
За да отслабнете, трябва да предоставите отрицателен енергиен баланс (като по-малко калории, отколкото изразходвате). За да се увеличи теглото, трябва да имате положителен енергиен баланс (повече от изразходва).
На пръв поглед, като контрол подход, изглежда като една елементарна математика; яде по-малко, се движат повече, а вие със сигурност ще бъде на прав път към загуба на тегло. Всеки може да разбере тази проста концепция.
За съжаление, не всичко е толкова просто. Много фактори влияят на калории и техните компоненти. В действителност, ако се основава вашата диета само на такава схема, най-вероятно ще видим незначителни резултати. В същото време, да научите тънкостите, които влияят на това уравнение, и можете да се създаде един успешен план за загуба на тегло!
Изчисляване на калории
Тази част от уравнението е нашата храна и течности, които консумирате. Въпреки това, калориен прием да се отрази на броя на калориите, които влагат. Вашето тяло изразходва енергия за храносмилане, усвояване и разпределение на хранителните вещества от храната, която ядем. Това се нарича топлинен ефект на храната (TEF). Не всяко хранене има същия TEF:
Протеини. 20-35% от калориите, изгорени като TEF
Въглехидрати. 5-10 на сто от калории под формата на TEF
Мазнини. 0-5 на сто от калории под формата на TEF
Друг начин на хранене се отразява на всичко, свързано с чувство на ситост, или как се чувстваш след хранене. Протеинът е с по-голяма ситост от въглехидрати или мазнини. Това е така, защото протеинът стимулира освобождаването на няколко ситост хормони, които изпращат съобщения до мозъка, за да спре глада сигнал. Поради това, хранене на хората диета с по-висока влакна са по-склонни да се придържаме калории, отколкото някой, като празни калории.
Общият брой на калориите, които се изразходват по време на деня, известен също като общия разход на енергия всеки ден, отива далеч отвъд вашите навици.
Основна метаболитна скорост: базален метаболизъм (BMR) се отнася до броя на калориите, които изгарят в покой, ако сте в леглото в продължение на 24 часа. Тези изразходваните калории да изпълнява функциите важни за оцеляване, като дишане, кръвообращението и на кислород и хранителни вещества. Вашият BMR може да бъде до 70 на сто от общия ви изгаряне на калории.
Обучение по загубата на мазнини
Някои форми на упражнения като вдигане на тежести и висока интензивност интервални тренировки, имат трайно въздействие върху метаболизма си след тренировка (в рамките на 24 часа). Това означава, че вие не само изразходва повече енергия, по време на тези видове обучение, а консумацията на електроенергия остават повишени за дълъг период от време след това.
Neosuschestvlennnaya дейност термогенеза: Вашият неизпълнени термогенеза (в чист вид) означава броя на калориите, които влагат във всички останали нереализирани дейности като състояние, ходене и изпълняващи задачи в рамките на деня. Това количество калории е много индивидуално. Кой работи с ръцете си, тя ще консумират много повече калории, отколкото тези, които работят заседнал.
Термичен ефект на храната: Както споменах по-рано, трябва да прекарват значително количество калории само за храносмилането, абсорбцията и дистрибуция на хранителни вещества от храната, която ядем. Вашият TEF може да бъде до 10 на сто от общите калории на ден.
Същите двама души ядат същото количество калории всеки ден може да има драстично различни резултати въз основа на техния избор на храна, видове упражнения и ежедневни дейности.
Така че нашият подход се счита за остарял?
Не! Като част от това уравнение е все още предстои да бъдат включени в плана за диета. Трябва да се вземат по-малко калории, отколкото изразходвате за загуба на тегло. Въпреки това е важно, че вашата диета план не спира дотук. Необходимо е да се помисли за състава на макронутриенти в диетата си, избора си упражнения и ежедневно ниво на активност. Като вземете под внимание, вие ще бъдете в състояние да планира всичко за оптимално развитие.